人是有两个自我的，一个是情感，感性的，一个是理智，理性的。这两个自我就像大象与骑象人的关系，情感是大象，体量大，冲击力强，且按惯性做事，理性则是骑象人，需要做好情感引导。一个人想要改变，必须有情感支撑。
改变就是用新经验去替代旧经验，通过刺激-反应-强化三步加强经验，不断固定自己的行为模式，注意甄别刺激是什么是关键。
改变的最大障碍是心理舒适区，它的本质是个人熟悉的应对方式，心理舒适区并不是指舒适，也不意味着熟悉的环境，而是人熟悉的应对方式。
走出心理舒适区其实是指改变应对方式。人在自己感觉到了威胁，焦虑，就越需要有控制感，此时就会抓着自己熟悉的应对方式不放。这就是改变为什么这么难的原因。
心理舒适区最特别的地方就是会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的生活方式。新的应对方式，能够让人感受幸福快乐，并积累新的经验，这就是改变的意义。
我个人的心理舒适区在于睡懒觉，虽然一直想早睡早起，但是晚上大把的时间，就是不想打游戏，不想娱乐，但是也不想睡觉，消磨时光，总想找到自己生活的意义，熬到后半夜，困得不行再去睡觉，自然不能早起。在这个事例中，刺激是人生的无意义感，反应是晚上什么事也不干，消磨时光，强化是睡懒觉的舒适，让我的身体感觉这种方式来应对人生无意义感很好。
想要改变需要从刺激处解决方法，人生的无意义感，就需要自己去找，看看古今的人生意义，或者大量书写运动，为人生可能有意义做准备。
