0417晨读
昨晚猫叔就预告了今天晨读是《掌控情绪，才能掌控人生》，这正是昨天我一直觉得心情郁闷想要听到的一句话。因为一件事，我闷闷不乐了一整天，然后就拿出了法宝：写日记。写完之后，心情就舒畅了些许，今天看完了晨读，反思了自己，坏情绪的出现，是自己未能准确定位和看待事情过于自我中心。
一、 识别坏情绪
坏情绪分为了四种，过分烦躁，过分生气，过分抑郁和过分内疚。把这些情绪识别出来，发现了目标，要意识到这种情绪是坏的，是反应过度的，就调整。如果我们是不确定这种坏情绪是否真的过度了，可以问问身边的朋友，“我刚刚是不是过分了？”、“这样的想法会不会过于夸张了？”，慢慢地把自己收回来。减肥圈有一句话“体重都控制不了，何以掌控人生”，虽然夸张了点，但是体重这个我们还是可以努力做到了，情绪也是一样。
我们才是大脑的主人，不要被大脑的情绪所控制。
二、 坏情绪的来源
“ABC模型”是我第一次见到的一个概念，A——引发我们情绪的事件，B——我们对它的观点、看法，C——结果，即我们的情绪，我们过度的反应，坏情绪会以为是因为A事件，但为什么别人看到了A事件没有这样坏情绪的产生呢？所以，是“我”对这件事的看法和观点的原因，才会有这个坏情绪的产生。根源找到了，事情已成事实，不会轻易改变，能改动的就是我们自身，而重点的是我们对事情的信念、看法和期待需要改变。
“爱笑的人比较幸运”，也有一定的道理，爱笑的人看到了事情的阳光面，把坏情绪扼杀在起源。
三、 调教坏情绪
总结了三个警惕：警惕绝对化，警惕概念化和警惕糟糕化。
绝对化——人无完人，我们只是不断完善自己去做到更好，“量力而行，尽力而为”。
概念化——就像立体几何里面的三视图，只看到其中一个面，不能判断这个立体图形就是什么，更何况是更加复杂的事或者人。单纯地用一个点来评价就是失去了掌控全面的机会。
糟糕化——除了生死，其它都是小事。在说“万一…”之前，想想自己有哪些方面是可以预防这个“万一”的出现。
情绪，就是我们对外界人事物的一种反应，决定权和选择权都应由我们掌控。
做情绪的主人，不做情绪的奴隶。
