减脂的宝宝们已经知道自己每餐需要蛋白质、碳水、膳食纤维了，那么这三者的比例是怎么样的呢🤭

我们首先看看我们一天需要多少能量来维持我们身体的运转。一般情况下，女性的基础代谢在1200卡左右，根据肌肉含量的不同，男性的基础代谢多在1200卡-1500卡之间✅ 。若是运动或是进行其他繁重劳动则按照劳动所消耗的热量进行相应的叠加

碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，四大“金刚”营养素是保证饮食健康的基本。🤭一般来说，碳水：蛋白质：脂肪 = 6：3：1较为完美。

碳水化合物的摄入量应为最高，一般为60%，女孩子一天碳水摄入量应该在720卡，男生碳水摄入量应该在900卡左右，吃够碳水才能够保证姨妈不出走，有精力去思考。

蛋白质摄入量一般为30%。营养学家推荐的每日蛋白质摄入量是1g/kg体重，增肌的话需要增加到2g/kg体重，女性每天蛋白质摄入量应该在55克左右，男性应该在65克左右

脂肪摄入量一般为10%，不健康的反式脂肪如油炸食品要杜绝❌ ，适当摄入有益脂肪如坚果、橄榄油有助于减脂，想要皮肤光滑有光泽，橄榄油是不错的选择。

膳食纤维200-300卡较为适当，膳食纤维可以卷走我们肠道里面的废物，让我们皮肤状态更好🤗

了解了我们一天需要多少能量，然后均匀分配到三餐就可以啦🤭