6月底做了体检，大毛病没有，小毛病一堆...其中最让我烦恼的就是体重，体重81.7，标准体重65，超了足足16.7，33多斤肉得是多大一坨啊……其实体重问题一直存在，也很多次想减肥，可最终没做或者做了一小会儿就停了.....
曾经有一次比较成功的经历，说来也好笑，那个时候领养了一只金毛，第一次养宠物跟第一次养小孩一样，特别上心......早上6点不到起床，带狗狗去遛弯儿，持续30分钟；晚上8点左右，再带狗狗遛弯儿40分钟，两个月时间吧.....少了10斤是应该有的.....现在想来，就是持续的有氧运动消耗了身体的热量从而达到了减轻体重的效果，但等天气冷了，狗狗送走后，一天1个多小时的走路就停了，体重也慢慢的回来了......
这次是一个契机，因为体检、也因为朋友的话、也因为自己想做个完整的人，那么就让我改变我的生活习惯，让我不再带着那身赘肉步入我的40岁.....
一、坚持记录体重和每天食物的量，对摄入有个清晰的了解，跟随身体的感觉，慢慢改变吃的快的习惯……参照食谱，慢慢改变食物的质量......
二、开始按照“乐天”的方法，做无器械的健身运动，并且跟中华大哥开始系统的健身运动。
三、有氧运动。停止跑步，这玩意对膝盖伤害太大，不适合我.....目前尽量跳绳和爬楼梯代替（慢慢增加），9月份，增加游泳......
四、改变作息时间。10点半上床、11点入睡、6点起床......
制定计划后，just do it……
