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今天我给大家分享一本书，最近对我来说印象比较深刻，收获也比较大，就是《微习惯》这本书。
这本书非常的薄，内容但是非常的棒，本书的作者是斯蒂芬盖斯，他只是一个普普通通的宅男，和大多数的普通人一样，喜欢玩乐和享受，逃避努力，贪图安逸。但是就是这样子一个普通的人，从2012年开始坚持每天至少做一个俯卧撑，两年之后，他拥有了梦想中的体格，还以此经历，写成了一本书，成为了一位畅销书作家。
那他是通过什么方法完成蜕变的呢？那就是应用了微习惯。
对于这本书，我将三个方面来进行分享
第一：什么是微习惯？
第二：为什么微习惯不可能失败？
第三：怎样应用微习惯？
一、什么是微习惯？
在讨论微习惯这个名词之前，我们先来聊一聊，通常我们是怎样培养习惯的呢？主要靠两个方法，第一个方法是打鸡血，第二个方法就是死撑。打鸡血，作者称之为动力策略，而死撑呢，是意志力策略。
比如我们想拥有很好的身材，就像职业运动员那样，成为一个行走的衣架子。这个时候我们在心里不断告诉自己：我们要成为梦想中样子，要有马甲线，有人鱼线~这就是打鸡血，动力策略。
而另一种方式呢，是意志力策略，这种策略就是，比如说，减肥期间我们通常会严格控制自己的卡路里摄入，太油太甜的东西都不能吃，太晚了也不能吃任何东西，会在心里告诫自己如果吃了，需要多少运动量才能把它消耗掉，然后就死撑着，这就是意志力策略。
然而我们再来看一看，这两个策略是在实际生活中是怎样一败涂地的？首先是动力策略，它的失败蕴含了一个规律，叫做边际效用递减规律。什么意思呢？就像我们出去吃烧烤，第一串的时候我们感觉简直美味极了，第二串的时候呢，还是很不错，当你吃到十几二十几甚至更多的时候，你发现那种美味的感受它不见了。换句话说，即便我们在进行一个能令身心愉悦的美好行为，但这个行为每多发生一次，它带来的愉悦感就会降低一分，直到消失殆尽。这就导致我们做这件事的动力和热情也在逐渐降低甚至消失。这就是动力策略，通常失败的原因。
所以本书的作者说，培养习惯的时候尽量不要使用动力策略。
那意志力策略怎么样呢？有研究表明，意志力是一种有限的能量，就像我们的体能一样，使用的多它就会不断的消耗。可是我们绝大多数人的意志力分值，都非常的低，怎么办呢？解决这个问题答案就是微习惯。
基于意志力它是一种有限的能量，所以我们在做决策的时候，就会使用有限的意志力，而为什么微习惯能够有效的去培养习惯呢？因为微习惯是一个习惯的大幅缩减版，实施他需要消耗的意志力非常之少。比如，你原先的计划是每天做一百个俯卧撑，现在把它变成每天只做一个俯卧撑；原先的计划每天要读一本书，并输出读书笔记，现在把它变成每天只要把书翻开。这就是微习惯。
微习惯就是就是小到让你不可思议的习惯。
二、为什么说微习惯不可能失败？
书中从两个角度回答这个问题，1是意志力消耗，2是阻力节点突破。
意志力消耗有五大原因：1，努力程度；2，感知难度；3，消极情绪；4，主观疲劳；5血糖水平。
而如果培养一个微习惯的话，这五个困难因素将如何消除？
你每天只需要做一个俯卧撑，需要很努力吗？不用。会让你感觉很难吗？不会。会让习惯瘫痪的你产生很大的消极情绪吗？不至于。这件事情让你想起来就会觉得很累吗？并没有。需要很高的血糖水平去完成吗？也不用。这是从意志力消耗的五个原因去分析，为什么微习惯不可能失败？
其次，我们再看一下，阻力出现的两个时间节点。
我们培养习惯，实质就是要跟原有的习惯去做对抗。比如你习惯了每天下班回到家，吃完饭之后就是瘫在沙发上，边吃零食边看着综艺节目。现在你要改变这个习惯，吃完饭之后要做家务，紧接着去读书，这就会让原本的习惯奋起反抗，给你造成极大的阻力。
而这个阻力通常会在两个时间节点出现，第一个是行动开始前。
第二个阻力会出现在行动进行中。微习惯能很好的突破它的原因是：轻松超出预期。当我们定下每天只做一个俯卧撑的目标，但是姿势都摆好了，还有力气再做一个，为什么不再做一个？做完第二个发现自己还能继续，就再连续多做几个，可能最终完成了20个。这种超出预期带来的愉悦感、满足感，让坚持变得更简单。
三，怎样应用微习惯？
它有关键的八个步骤：
第一步：选择适合你的微习惯和计划。比如每天做一个俯卧撑，每天翻开一页书。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。也就是说，你为什么要去培养这么一个习惯？它是不是你内心中真正想要的一个生活方式。
第三步：将其纳入日程。比如你是每天起床之后就做一个俯卧撑呢？还是在睡觉之前做一个俯卧撑。安排一个固定的时间去进行，有利于这个习惯的养成。
第四步：建立回报机制，以奖励提升动力。
第五步：记录与追踪完成情况。
第六步：微量开始超额完成。一旦开始行动，你可以尽可能的多做一点，超额完成会带来极大的愉悦感。
第七步：完成计划安排，摆脱高期待值。也就是说，当你开始坚持一个微习惯，达到一定天数的时候，你会想要提高目标。但作者不建议这么做，他的观点是：长期微量的坚持比单次大量的行动更具有价值。
第八步：留意习惯养成的标志。当你不用刻意要求自己，而是自然而然的去做一件事的时候，那就是一个习惯了。
