这是裸辞的第一天，这也许是一个任性的选择，但在看到书架上摞得高高的“精神食粮”时，给自己放个长假也许是个不错的选择。
高中时期直至工作的长约十年的时间里，抑郁的状态从一开始的偶尔到频繁，从自残到决定与自己抗争，再从自以为的康复到间歇式的情绪爆炸与自毁冲动。
不论是要战胜抑郁症，亦或是面对无法改变的原生家庭，又或者是作为一个母亲，希望自己的孩子能拥有一个美好的童年，尽量好的给她一个原生家庭；【这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考】，尽管如此，我依旧坚信只有【打破了心理平衡，才能深度的蜕变】。
《蛤蟆先生去看心理医生》，从书籍官方的标签【心理自助】来看这是一本自我救助的书籍，这次的阅读与理解的确在一定程度上对我有帮助：
1、我的童年，父母辈他们对我的种种行为背后的原因。
2、我的行为（自卑、沮丧、恐惧）背后的成因。
3、进入“成人自我状态”，理性看待事物的重要性与成长性。
全文的逻辑，就是从像我这样 【整个人都不太好】的人开始说起，这个人就是蛤蟆，他的圈子里有严厉、挑剔型的父亲；有顺从、怯懦的母亲；有智慧威严，总处在父母自我状态的獾；有关心朋友，但是絮叨爱怼人的河鼠；还有体贴善良，但内向不懂表达的鼹鼠；以及重要的主人公心理咨询师苍鹭。
经过十次的咨询沟通，蛤蟆的状态和内心发生了天翻地覆的变化，这就是蜕变。
第一次咨询：初见咨询师
蛤蟆为了不让朋友们担忧，来做心理咨询，认为心理咨询的老师就是为了赚钱（好的，对不起，这像极了我对心理咨询师们的误解，毕竟他们的时薪很高）。苍鹭表示本次不收费，心理咨询需要自发的配合，是一个合作的过程，蛤蟆想明白后便决定配合，一周固定时间进行一次心理咨询。
第二次咨询：抑郁的原因
第二次见面，蛤蟆的焦虑并不比第一次小，0-10的情绪温度计，蛤蟆只打了1-2分。关于自杀的话题，竟然在震撼之余让蛤蟆卸下了防备侃侃而谈起来。【感觉自己没有什么价值，把自己生活搞得一团糟】【每个人都对我那么不友好，可这并不是我的错】【我当时的感受，就像是小时候，我被父亲狠狠责骂后的感受】。
在没有列举完的蛤蟆的表述中，我不幸也有过其中80%的感受，也许旁人不能理解，但在当时的确悲伤得难以自拔，不过好在现在已经很少了。
苍鹭引出了关于自我状态的第一个状态【儿童自我状态】，【是指他的行为和感受都像个孩子，这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。没有好坏，只是用来描述一个人实际的状态】。
第三次咨询：成长的寓言
咨询期间得到苍鹭全身心的关注，不断地发问让蛤蟆表达自己的想法和观点，让蛤蟆开始在很多方面探索和审视自己（我想这就是【自我洞察力】的建立吧）。
由于需要讲解【儿童自我状态】，苍鹭由原来的倾听者角色转化成了老师的角色。儿童自我状态分为以下两个部分：
自然型儿童：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧（儿童的基本情感）；
适应型儿童：本我所在，自我相依。
第四次咨询：探索童年
之前咨询留下的作业让蛤蟆感到从未有过的复杂情绪，因为他想起了孤独的童年，其中并没有多少爱或快乐的回忆。
接受情绪似乎也是每一次自我调节中必不可少的一步。
在成长这场战斗中，面对无法逃离的欺凌和伤害者，孕育而生的【顺从行为】（依赖、道歉、同意、取悦）便是这一次的主题。
【顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。】
第五次咨询：愤怒的表现
这次咨询时蛤蟆也给自己的情绪打了分，分数已经达到了5-6分。看来这场自我的battle初见成效了。
经过对自己过往的回忆和思考，蛤蟆发现他竟然不会生气，生气的总是别人。苍鹭给出的答案不是不会生气，而是不带攻击性的发火。那是什么呢？
还记得撒泼耍性子吗？这就是典型的例子。在超市地板上打滚的别人家的孩子，其实是愤怒的，但是没有办法直接表达，因为面对的是他们最亲近和依赖的家长啊。
第六次咨询：秘密协议
在第六次咨询之前，强势的獾与蛤蟆发生了一些不愉快的故事，以至于蛤蟆快被气炸了，不同于以往对獾的顺从，这次蛤蟆竟然敢小声地说需要考虑一下了。
看呐，蛤蟆已经不一样了，此处给予欢呼，我认为这是蛤蟆自我救助路上的一个里程碑。
即使如此，在第六次的咨询中，蛤蟆似乎还是打算妥协，与獾达成【我很没用】的共识。在苍鹭的眼中，蛤蟆这是在玩一个叫做PLOM的游戏。【poor little old me，译为可怜弱小的我】无意识地配合对方，来给自己制造不快，而且游戏里输的才算是赢家。
以亲身经历来说，这是抑郁过程中常有的状态。
这次的咨询正处于打破心理平衡的边缘，也引发了蛤蟆自己与自己内心强烈的思想冲击。
强势的獾处于【父母自我状态】并且是【挑剔型父母状态】，而蛤蟆的父母状态也异常的强大，虽然他从来不挑剔别人，但他却总是【自我审判和惩罚】。
所以，看书的同时我也扪心自问，你能停止自我批判吗？能对自己好一些吗？能开始爱自己吗?
第七次咨询：蛤蟆先生的选择
蛤蟆先生看起来好了不少，开始对身边的事物和人感兴趣了。划了船、聚了餐，朋友们也开出来了他的变化。并且更令人吃惊的是，他真的反抗了獾，并且说出了他内心的真实想法。
虽然有时候悲伤的情绪还是会来，但不会再被它牵着鼻子走了。这应该就是那个最美妙的状态——【成人自我状态】。【在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事，我们所有的知识、技能都为自己所用，不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。】
然而成功的人生里，父母、成人、儿童三种状态都是必需的，都对生存有价值，但是只有在成人状态下才能学到关于自我的新知识。父母或儿童的状态，几乎不需要去思考就知道要怎么做，就像演戏一样，而进入成人状态，需要我们自己来做决定。
【没有人能“让”我们产生什么感受，说到底，使我们“选择”了自己的感受，我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤】
【以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就自动作出反应。】
这个章节是我最喜欢的章节，它帮我解答了生活中许多人情绪的问题，比如自怨自艾的妇女。
第八次咨询：说出人生故事
这次的咨询故事很长，那是蛤蟆一生的故事，他喜欢看到苍鹭全身心地听他说话，有一个那么好的倾听者是多么的重要啊。
一切的人生经历造就了现在的蛤蟆，就像我们每一个人一样，我们的不同也都是由这些不同的经历拼凑的。
第九次咨询：人生坐标与心理游戏
这次的咨询，要从【童年】说起。
【童年的经历如此强大、如此鲜活，于是便塑造了每个孩子对世界的独特看法，往后余生都会如此，除非——你决心要改变。】（这不正是我要做的事情吗？）
【人生坐标】：一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。这就把人生变成一个【自证预言】。
第十次咨询：赢了游戏 输了自己
在上一次咨询中，苍鹭说到了一本书《人间游戏》（已放入书单），里面描述了100种心理游戏。比如“酗酒”、“我真不幸”、“PLOM”等等。
我真不幸——【低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人，认为自己是生活的受害者，随时会给你报出一长串遭遇过的不幸事件。】【更严重的，会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光】【认为自己的人生不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好】
这类人很容易成为抑郁症患者，然而我的脑海中已经浮现出了很多很多身边的例子，抑郁人群很庞大。
不论我做什么都要爱我——【我早就说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢】
NIGYYSOB（我抓到你了，你个坏蛋）——【这个游戏越来越常见，尤其在机构组织，权威认识很容易把员工当成顽劣的孩子来惩罚】（个人觉得像是PUA）
在这次的咨询最后，蛤蟆因为苍鹭总是提问而与他吵了起来。
第十一次谈话：最后一次面谈
虽然文中蛤蟆认为十次咨询是从第二次开始算起，但是我更愿意把最后一次当作一次成年人之前的谈话而非咨询。
经过十次的咨询，蛤蟆从依赖变成了对抗依赖，最后走入了独立的状态。
这一次探讨的是【情商】：
【高情商的人，都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作起来。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。】
【高情商的人，能辨识他人的感受，通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系】
【情商它将带你从独立的个体走向共生的关系，但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。】
至此，蛤蟆先生已然痊愈，这场自我battle中，他获得了胜利，开始了他新的生活与事业，心灵如同破茧重生一般。
走出抑郁，是一个艰辛且漫长的过程，是自己与自己内心不断地碰撞，当然在严重的情况下需要药物辅助治疗，希望我的分享可以带给你们启发与力量，也希望你们看见我看见的美好和希望。
注：本文大多为摘录内容，仅供参考
