作为英国国民级心理书籍入门读本，《蛤蟆先生去看心理医生》这本书去年一在国内出版，便成为心理学书籍榜单的TOP1，成为很多心理学爱好者争相推荐的热门书籍。很多小伙伴在阅读完这本书以后，都深深地感觉到蛤蟆就是自己本人。
不同于一般的科普读物，这本书采用的是小说故事题材，在带入心理学知识的同时，一点也不让人觉得深奥难懂，枯燥乏味。尤其是动物角色的设定，很契合人们内在的心理状态，读起来轻松又容易引起共鸣。
本书篇幅不大，故事主线清晰。整个故事围绕蛤蟆是怎样患病，又是怎样在医生和朋友们的帮助下走出抑郁的。
下面，我们来一起看一下，蛤蟆在这个故事中是如何成长的，心理咨询师是如何发挥作用的，我们又能从中学到什么。
先来看一下故事背景吧！蛤蟆原本是衣着光鲜时尚又幽默乐观的富家后代，继承着家族产业，一直是大家的开心果。但不知什么原因突然一下子抑郁了，很久都不出门了。于是，他的朋友们带他去寻求心理咨询师的帮助。
故事里面描写的蛤蟆和心理咨询师苍鹭第一次见面的情景令人印象深刻。
因为心理咨询的整个安排，包括联络、接洽和付费都是由蛤蟆的朋友们一手操办的。作为心理咨询师，苍鹭一眼就能够判断出蛤蟆是一种完全被外界掌控的状态，生病了连求助的欲望都没有了。这种抑郁可以说是到了极点了。
于是，在见到蛤蟆的第一面时，苍鹭把谈话的主动权交给了蛤蟆，他自己则是一言不发的保持沉默，最后甚至提出要终止合同。
这让原本就压抑无比的蛤蟆瞬间爆发了。当看到蛤蟆开始反抗时，苍鹭知道，咨询可以开始了。
这个过程很关键，通常我们叫做破冰。当一个人抑郁时情绪是压缩的，内在的力量是被束缚的。而当外界的束缚到了极限时，本能就会反抗了。那么求生的欲望也就伴随着内在的生命力出来了。而苍鹭的激怒就是这根导火索。
因为，愤怒是缓解抑郁的良药。
这种情形在生活中非常常见。很多人总是会把真实的情绪隐藏起来，积压到一定程度后，就会一下子爆发出来。这个时候的他们往往是最真实的。但不是所有人爆发后都有心理咨询师的陪伴和引导。
心理咨询师提供的环境是全身心的关注，无条件的包容。这不同于我们普通人在情绪爆发后，身边的环境依然没变，我们很难有所改变。这也是我们去寻求心理帮助的一个重要原因——营造一个适合疗愈和成长的环境。
第一次咨询最后，苍鹭用的语言是“合作”。这意味着在整个的心理咨询过程中，蛤蟆将不再是那个等待救援的无力弱者，而是主动为自己的咨询负责任。这种心态上的转换至关重要。
让人感动的是，蛤蟆在第一次咨询结束后很不自信的问了苍鹭，你认为我会好起来吗？而苍鹭直视着他的眼睛，说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了，我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的，假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的结果，但归根结底，这一切都取决于你！”
这个回答一方面取得了蛤蟆的信任，为后续咨询工作的开展打下了良好的关系基础。另一方面深刻的指出了心理咨询的意义，绝对不是简单的给出建议和提供安抚，而是唤醒一个人内在的成长，为自己的生命负责。因为成长这件事情，除了你自己，谁也不能代劳。
这让我想起，我的瑜伽老师曾经在课堂上讲过这样一个故事：有一个朋友带着女儿在国外生活，女儿得了比较严重的抑郁症。几经周转，打听到我的老师可以给她做疗愈。于是特意从国外回来做治疗。我知道老师的能量和能力水平，于是一开始我以为是一个圆满的结局，但是非常可惜的是，老师说因为这个女孩始终不愿意打开自己的内心，不愿意去面对现实，去成长，到最后没办法进行疗愈，只能终止了。我当时觉得非常可惜，也明白了，无论面对多么好的身心灵导师，都需要自己勇敢走出来才能真正得到疗愈。
好，回到本书故事。这之后，蛤蟆有了微弱的变化。在进行第二次咨询前，蛤蟆力排众议独自前往，这说明他已经学会了对别人说“不”了。这是迈向独立的一小步。
这一次的开场白是苍鹭先发问，他问蛤蟆：“你感觉如何？”并且在咨询过程中反复向蛤蟆确认。
连接自己的真实感受，在心理治疗的过程中是非常重要的，因为我们大部分人都活在外部和头脑的世界中，活在社会设定的角色里面，而跟真实的感受，真实的自己是分离的。
这时心理咨询师通常会引导你关注自己的感受，而对于那些连感受都不再敏感的人，或者过于沉迷于情绪无法自拔的人，咨询师则会引导他们关注身体的感觉，比如哪里紧，哪里僵，哪里疼？因为不同的情绪，通常会储存在身体的不同部位，这叫做身体的情绪图谱，它会指引你慢慢通过身体找到那些积压的情绪，让它流动出来。情绪如果不流动，慢慢就会形成看得见的身体疾病。
关于身体与情绪的关系这部分，书中没有写到。但通过感受身体慢慢打开情感是现在很多心理治疗师常用的方法。
我们通常习惯于否定自己的感觉，也许是出于道德，也许是出于社会规范。但不管怎样，否定自己的感受，就像把原本属于自己的一部分肢解掉了，剩下的自己就不完整了。接受完整的自己，是对自己最大的慈悲。
在接下来的咨询过程中，苍鹭让蛤蟆做了情绪评估，并问他是否有过自杀的念头。自杀通常被作为评估抑郁严重程度的重要标准。我们通常会觉得，自杀是最严重的。其实不然，书中蛤蟆的回答是：一开始有过，但后来就没有了。这说明，自杀并不能作为判断抑郁程度的标准。所以，千万不要被你头脑里面的这些念头所吓倒。
自杀念头，很多时候只能说明当事人无法接受现状，又无力改变，想要逃避而已。这时赶紧寻求帮助才是最明智的。我们一个人解决不了的问题，也许在别人的帮助下能找到答案。
前两次的咨询非常重要，第一次激活蛤蟆的生命力，第二次让蛤蟆链接自己的感受，接下来的几次就可以进行常规的心理咨询了。
蛤蟆向苍鹭讲述了自己的生活和遭遇，从和身边朋友的小事，到夺回庄园的热血经历，蛤蟆觉得前所未有的畅快和轻松。整个人都觉得充满了能量。而且，在苍鹭的帮助下，蛤蟆也学会了如何觉察自己的情绪感受。他看到自己光鲜的外表下其实是在讨好别人，而真正的需求是期待被认可被看见。这几乎是每一个生命内在的需求。
咨询的转折点在于獾这个角色。獾是智慧又威严的，总是像父亲一样处处严厉的管着蛤蟆。尽管獾是真心关心蛤蟆，但却从内心深处不认可蛤蟆。这让蛤蟆每次跟獾在一起时，只能配合附和，完全不敢表达自己的真实想法。
这给蛤蟆带来很大的压力，也是蛤蟆抑郁的主要诱因。
当我们身边的人太过优秀，并且总是对我们生活的过度干预时，往往会让我们对自己的生活失去掌控感，感觉自己永远也无法长大一样，没有办法做自己，只能活在别人的影子里。
掌控自己的生活感，对于一个人的成长非常重要，也是一个人自我价值的体现。而这个也通常是青春期孩子教育的重难点。青春期的叛逆也多是源自于孩子在跟父母争取自己的生命掌控权。
好，我们接着看蛤蟆是怎样从獾的阴影下成长独立起来的。
蛤蟆在前几次的咨询中已经开始学会慢慢觉察自己的情绪，这一次他发现。在回忆到与獾相处的一些细节时，他的内在是非常痛苦的，而且表现出来时也是极度的不耐烦甚至是想要逃避的。在努力平静下来后，经过深思，他觉得当时的自己特别像个孩子，尤其像被父亲训斥时的自己。
咨询进行到这里，线索似乎指向了蛤蟆的童年阴影——原生家庭的影响力。
这个说法在心理学上是精神分析学派的代表人物佛罗伊德提出来的，他认为原生家庭对于人的成长非常重要，人在成年后遇到的很多事情都是童年时期的重复。
这种观点有一定意义，但有些过于武断了。不可否认，我们每个人的确都会受到童年时期生活的影响，好的，或者是坏的。所以才会有“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”这一说法。但幸与不幸，其实通常都只是我们对于生活的一些普世观点而已。虽然每个人都希望自己能够幸福的生活，但是往往是生活中那些不幸的时刻，才让我们真正的成长。
我们经常听到一句话，“若不是生活所迫，谁会逼得自己满腹才华。”生活永远是最好的老师，童年时期的伤痛，在我们成年后被显现和放大之时，也正是我们停下来好好的检视自己的人生，重新的认真的思考人生的意义，和找到自己真正人生方向的时候。这个观点也是人本主义心理学派的核心理念，认为每个人都有变好的可能性。也正是这种向往美好的动力，成为一代代人类突破和创新的力量源泉。
苍鹭也很清楚，他所要做的，就是帮助蛤蟆面对原生家庭带来的痛苦，活出自己的生命本质。
我们回到书中的情节里。蛤蟆在一边回忆和父亲母亲的生活时，一边感受着童年时期那个阴影中的小孩，不禁开始泪流满面。严厉的父亲总是不断地训斥和羞辱他，而母亲因为惧怕父亲，总是在父亲突然出现时立马收回所有的温柔和关爱。伤心的蛤蟆从来没有像这样嚎啕大哭过。
情绪宣泄过后，蛤蟆恢复了理性。苍鹭趁这个时机向他讲述了一个人内在的儿童状态和父母状态，并且告诉他：内在的儿童状态，只能够获得感受和情绪，而内在的父母状态则总是处于教导别人或是训斥别人的状态。
这两种状态状态都是有剧本的演出，不需要经过任何的思考。这样的人生没有新的出路，只会不断的重复而已。
这也是大部分人的现状。
只有当一个人处于当下的成年人状态时，他才能够开始真正的思考自己的人生，为改变自己的人生而负起责任，改写新的剧本。
当蛤蟆清醒的认知到，他只是长成了成年人的模样，而内在其实仍然只是孩子的时候，他就开始成熟了。以成年人的视角再来回顾他过往的经历时，他已经不再像过去那样，要么抑郁委屈，要么谴责自己，而是开始理解自己，认同自己。
到这里可以说蛤蟆已经进步了很大一截，咨询成果非常显著。而这个时候出现了第二个转折点，那就是蛤蟆的朋友獾没有经过他的允许，便擅自做主张想要代替他去做村学校董事会的董事，这让蛤蟆非常生气。
这个故事情节的安排非常的巧妙而真实。因为我们在心理咨询师那里获得的帮助和力量，会让身心状态得到很大的改善。但是真正的成长和考验往往还是在生活中。
此时的蛤蟆不再逃避，他知道自己并很热爱这个工作。于是他主动寻求苍鹭的意见。而这一次的咨询，又是新一次的拔高。
在这次的咨询过程中，苍鹭向他讲解了一个新的名词，p lom——弱者的游戏。简单来说，也就是在他和獾之间的相处模式里，他自己主动选择了扮演弱者。我们都听过一首歌，SHE的《不想长大》，这其实是很多人内心的真实声音。
为什么会这样呢？因为弱者的游戏，事实上是儿童型自我的延续。
当我们处于儿童状态时，父亲的角色通常是威严的强者，虽然我们处于弱势，但是却可以得到庇护，不必承担任何的责任。而我们在成年以后，如果一直延续这种模式，其目的只是为了保护自己，不用去承担生活中那些原本应该承担的责任。就像我们有时候难以做决定时总是喜欢把决定权交给别人一样，因为不需要为结果负任何责任。
可以说，獾这一次的操作，对于刚刚从童年的视角中解放出来的蛤蟆是一种挑战。这挑战来得正是时候，仿佛是要帮助他内在的成年人在现实生活中站稳脚跟一样。
这一次，蛤蟆不再像过去那样委身附和，而是心平气和的告诉獾他喜欢这个职位，并且会做出更好的努力。通过这一次与獾的正面交锋，蛤蟆走出了父亲带给他的心理阴影，拿回了属于自己的力量。
这件事情以后，蛤蟆振作起来了，将祖辈留下来的事业和家产做了新的规划和整理。他决定承担起自己肩上应该负的责任。
不仅仅是蛤蟆得到了蜕变，他身边的朋友们，獾、河鼠和鼹鼠也都悄然的发生了变化。所以当我们想改变周围的环境时，最好的办法是先改变自己，让自己去影响周围的人。
蛤蟆的成长，归纳起来分四步走：第一步是认知上的改变，认识到自己是自己生命的主人。第二步是情绪的流动和释放，连接自己，肯定自己。第三步培养当下的自我觉察，觉察当下的自己是处于哪个模式状态下。第四步，提升认知，提升人生的格局。格局提升了，意识维度提升了，就不再容易陷入抑郁的牛角尖里面了。
下面我们再回顾一下，在整个的心理咨询过程中，苍鹭究竟是如何引导蛤蟆成长的？
在苍鹭未见蛤蟆之前，就已经预判了蛤蟆处于封闭状态。于是引导蛤蟆主动承担咨询的责任，并且双目注视的告诉他，蛤蟆完全可以信任他，打造了安全的心理疗愈空间。
第二次见面，苍鹭反复引导蛤蟆去连接自己的感受，活在当下。
当蛤蟆可以连接自己的感受以后，便顺势在第三次咨询的时候让蛤蟆去讲述自己的故事，连接那些他未曾觉察到的背后的情绪，清理积压的伤痛。而此时的苍鹭作了一个很好的倾听者，他一言不发，默默关注，给出了完全支持蛤蟆的态度。
当苍鹭感知到蛤蟆对獾的强烈情感后，适当的暂停，让蛤蟆调整情绪，极有耐心地等待着他有勇气主动去穿越痛苦。因为逃避痛苦，往往是人的本能，也通常是很多心理疾病的根源所在。而只有面对痛苦，问题才能真正得到解决。
心理咨询师的存在，就是帮助来访者有力量有觉察地穿越这道障碍。此时的苍鹭对于蛤蟆是极大地心理支柱。
在觉察到蛤蟆最大的障碍在于和父亲这个权威的关系之后，苍鹭一转以往的倾听者和引导者的角色，变为非常严厉的高高在上的姿态，不断的给蛤蟆施加压力。蛤蟆终于忍不住了，将对父亲的感情投射到了苍鹭身上，与苍鹭发生了冲突，要求提前结束咨询。而这一次的对抗冲突之后，苍鹭开始慢慢的从父亲的权威角色往后退。
在整个心理咨询的过程中，苍鹭始终对蛤蟆保持全身心的投入，不断的在各种必要的时候进行角色的转换。除了共情、陪伴、引导、启发以外，还普及心理学知识。咨询最后看到蛤蟆已经成为一个真正的成年人后，又适当的退出他的情感背景。
在蛤蟆释放情绪时，苍鹭绝对不从头脑层面给予评判或者是指导，而是全然接纳。当需要给予知识的讲解时，又提前安抚好蛤蟆的情绪。因为苍鹭知道，只有稳定好情绪，理性的知识才能够被接受。
这作为一个专业的心理咨询师来说是非常重要的职业技能，该共情时毫不保留，该退出时绝不拖泥带水。咨询结束后，绝对不与来访者发生任何的情感纠缠，因为他们要做的事情是让来访者独立。不得不说，苍鹭是一个非常出色的心理咨询师。
每个人在成长过程中，需要面对的最大的障碍，大概都是来自于权威，因为突破权威是需要力量的，而且是来自内在。
很多人跟权威相处的方式，要么是对抗，要么是逃避的。而只有真正的成年人，才懂得如何和平的与权威不卑不亢地相处。
小说描写的整个心理咨询的过程非常精彩。作者作为一名资深心理学专家，把每个角色的内心世界和外在表现的冲突展现得淋漓尽致。值得我们反复体会和揣摩。
故事到这里就全部结束了。其实小说中蛤蟆的抑郁症并不是非常的严重，而且在如今信息资讯满天飞的情况下，我们也不像蛤蟆那样一点心理自助的常识都没有。所以当我们刚开始积累一些抑郁情绪的时候，我们可以运用到自己所了解的一些知识去帮助自己及时疏解。比如看看书，运动运动，多找朋友聊聊天，唱唱歌，跳跳舞，去户外走走都是不错的办法，甚至可以寻求中医的帮助。提高了自己的身体能量，对情绪的承受力也会好很多。
《运动改造大脑》这本书里面让我印象最深刻的一句话是：心理咨询师的座椅，不能解决一切的问题。或许身体作为一个工具，也可以为我们的抑郁症朋友指一条出路。
另外，还有两点我想特别说明一下：第一，关于如何连接自己的成年人状态，书中没有具体指明，我通常才用的方法是通过暂停，回到身体回到呼吸。具体可以是拍打身体，做深呼吸，或者安静地坐一会。当一个人情绪稳定时，思路才会清晰。
第二，当情绪和感受升起时，首先要做的是看见它肯定它，这样做的目的是为了不在内在形成自我攻击的矛盾局面，但有一些负面的情绪和感受只是因为我们固有的一些思想和观念需要改变而已。所以，转念很重要！
最后我想说，生而为人，我们都不完美，不必总是对自己诸多谴责，唯有活在当下，才能找到真正的自我。在人生的路上，不断的自我学习，自我成长，才能自己破自己的局。而寻求心理帮助，也只是内在的那个自己在力量不足时，寻找到的外力借此破茧重生而已。
最后祝愿每一位朋友都能够活出自己的色彩！
