一、思维导图

二、知识要点

优8系统架构

晚间系统=健康助眠+反思计划+可控事件+睡前仪式

晨间系统=起床仪式+学习工作+健康养生+计划反思

晚间系统

漫步人生黄金思维告诉我们：晚间是休息睡眠的黄金时间，这是别的时间无法替代的。所以晚间的安排都要往休息放松、预备睡眠靠拢，尽可能将不影响睡眠的事情，最好是有助于休息睡眠的事情安排在晚间。因此，在晚间系统架构安排的事情，大多是轻松无压，有助于睡眠的。

例如：傍晚散步，冬日傍晚漫步跑讲究，晚间饮食讲究，晚间洗澡讲究，泡脚按摩，反思计划。反思计划用到的工具是晚间日记，用来反思当天和第二天计划的初步考量；晚间的反思和计划之所以放在晚间的目的就是有助于将一天的成功失败以及思想负担从心里面卸下来，记在日记里，把大脑清空，避免在睡前胡思乱想。

注意，晚间要安排可控事件，到点即结束。特别是要定时断网，过慢生活，设计睡前仪式，结束一天的仪式感为这一天画上句号，有利于助眠。

晨间系统

第一个环节是漫步人生独创的多米诺起床仪式，一个毫不费力的起床方法。接下来是学习工作的环节，包括个人的提升，例如在心灵上的提升，知识上的提升或者是技能上的提升，也包括高效工作，用到的工具是番茄钟；第三步是计划反思，主要使用的工具是晨间日记。最后一个环节是健康养生，运动及身体的保养，例如跑步，八段锦，312经络锻炼法等有氧运动、艾灸保健、足疗，早餐工程。

重要提醒

漫步人生追求的是系统的构建，而非仅仅学会一种方法或者一套工具，这个强大的漫步人生中大多数的构成，是一些优秀的习惯，但是一定要记住，习惯的养成一定不是那么快的，也不可能同时好几个习惯同一时间养成，每次培养的习惯最多不超过三个，并且，若是要同时培养三个习惯，就一定要分布在不同时间段的习惯，这样的成功率才会高。

早睡早起理念

早睡早起占人体健康要素的50%以上，而心态、饮食、运动及调理合起来占50%以下！

倘若你在晚上熬夜完成这件事情，你就要付出自己的健康作为代价，相反，若是你在清晨完成这件事情，你不仅不需要付出健康为代价，而且，还会有健康的身体作为奖励，这就是漫步人生的黄金思维！

百病就是来自于人和自然率的差异。同样百病的康复，也是来自于人和自然的和谐。 漫步人生黄金思维就是要帮助你逐渐地培养符合自然律的生活习惯和思维方式，

日系统

漫步人生中众多子系统当中又分主系统和辅系统，日系统就是一个小系统，而日系统当中又有8个子系统，在这8个子系统当中，由晨晚间系统，专注系统和清单系统，构成了主系统，被称作日系统的三足鼎立。这三个主系统就搭起了日系统的主要架构，而另外五个子系统就构成了辅系统，是对这个日系统主要架构的修饰，起到完善和完美的作用，就像一座房子的框架和装修的关系。精情力管理系统是日系统辅系统当中的一个，对主系统起修饰和补充作用。

中医的时令养生

一年分四季，黄帝内经中讲到春生夏长，秋收冬藏，一天，也是一年的浓缩。

凌晨三点到上午9点为日春

九点到下午15点为日夏

下午15点到晚上21点为日秋

晚上21点到凌晨三点为日冬

这个就是人体的阳气一天生长收藏的过程，循环无端，无论少了哪一个环节，都不会有好的收成。这样的良性循环，就是人体的阳气被耗尽，中医所说的阳气，事实上就是西医所说的免疫力，并且也是人体精力的来源，而阳气的实质，是人体的气血。当人的气血旺盛时，他的阳气就足；气血不足，阳气则自然不足。

每天在日冬的时候，也就是晚上的21点到凌晨的三点，被收藏入肾的那个阳气就是气血。事实上就是昨天的日东收藏的那个气血，加上今天你借着摄入的食物，经过消化吸收所产生的气血，然后除去一整天的消耗，剩下的气血，就在这个时间要藏入肾里面。倘若日冬的时候，你继续工作学习，继续消耗大量的气血，并没有设法让自己安静下来，放松身心，使自己的身体进入一种适合生长的状态，那么气血就会得不到很好的收藏，晚上没有收藏，明天又要继续耗费，光靠当天的食物补充气血，当然是不够的。身体只好向从小建立起来的健康基础透支，这就是现代人亚健康的原因，也是癌症病发率大幅度增长的原因，癌症的根本原因是在于人体免疫力下降，不足以维护人体各种细胞的平衡。

原文摘录：

1、漫步人生黄金思维就是要帮助你逐渐地培养符合自然律的生活习惯和思维方式，如果你完全没有正确的意识，只是等到得病之后再考虑该如何去治病，这可不是智慧的解决方法。漫步人生的黄金思维要提醒你在要做每一件事情的时候，都意识地提醒你符不符合自然定律，渐渐的，这种意识就会形成一种习惯，对你的身心健康乃至事业工作都会有很大的益处。

2、漫步人生追求的是系统的构建，而非仅仅学会一种方法或者一套工具，这个强大的漫步人生中大多数的构成，是一些优秀的习惯，但是一定要记住，习惯的养成一定不是那么快的，也不可能同时好几个习惯同一时间养成，每次培养的习惯最多不超过三个，并且，若是要同时培养三个习惯，就一定要分布在不同时间段的习惯，这样的成功率才会高。

根据我个人实践的总结，以及许许多多研究习惯的专家们所提出来的结论，成功率最高的培养方式就是一次培养一个习惯，你可能会觉得，这好慢的，但是，这样培养出来的习惯会非常的扎实，会真正伴随你一辈子，并且呢当你以这种的方式培养出许多习惯之后，你的身心就会找到一种适应习惯的节奏感，这样你的身心就会越来越容易适应一个新的习惯，自然你培养一个习惯的时间就会越来越短，所以若是你能够卸下一身的浮躁，不慌不忙，从容地跟着漫步人生的脚步，一次培养一个习惯，渐渐的你就会发现，你将会在爱而非坚持中不知不觉的就构建起你的漫步人生系统。

3、原本清晨能够高效完成的学习或者工作，你却偏偏要放在晚上熬夜去完成，也许从工作角度来说，结果是一样的，然而巨大的差别在于谈论你在晚上熬夜完成这些事情，你就要付出自己的健康为代价。

相反若是你在清晨完成这件事情，你不仅不需要付出健康为代价，而且还会有健康的身体作为奖励，这就是漫步人生带给你的黄金思维。

3、个人反思：

之前，养成了早起的习惯，至今坚持了有一年多，但没有科学的理念做支撑、没有完善的系统去管理，为了梦想的实现，完全靠意志力在咬牙坚持。也不懂得要早睡，导致长期睡眠不足，精力也不充沛，工作、学习效率低下，健康也受到了一定的影响。此刻，竟然有点儿知道心疼自己了，真的很不容易。但，除了培养了自己的意志力之外，其它方面好像并没有多少改善，如果早些接触到漫步人生就好了。从今天起一定要按照老师教的方法，坚持早睡早起。没有健康的身体，一切都等于零。

四、下一步行动：

未来清单

1、第三阶作业开始提速，争取每讲提前完成。

2、提高工作学习效率，提前完成当天任务，晚上安排慢生活。

当下清单

坚持每天早睡早起，每晚9点之前断网，10点之前睡觉。

五、精华分享：

1、最爱的一句话：

早睡早起占人体健康要素的50%以上，而心态，饮食，运动及其调理合起来占50%以下。

2、最大收获：

明白了早睡早起，补气血，对身体健康关系重大。坚持早睡早起，强健体魄。

注意：标准为4个番茄钟，思维导图2个番茄钟，知识点罗列1个番茄钟，其它内容1个番茄钟；无论如何精进都不能少于4个番茄钟；极致另加两个番茄钟。

                              2017.10.01