“我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。虽然每种习惯的影响相对有限，但是随着时间的推移，你吃饭时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大影响。”
我们为什么会这样工作，那样生活，习惯恐怕就是最好的解释。
《习惯的力量》是一本让我感到震撼的书，因为他不仅从精神层面研究了人类习惯的运作机理，用各种案例表明习惯的影响力，还教导了普通人如何改变习惯的方法。原来习惯用科学的方法是可塑的！
本书共分为三个部分，第一部分的焦点是习惯如何在个人生活中产生。
第二部分研究了成功公司和组织的习惯。
第三部分探讨的是社会习惯。
本书中所有章节都围绕一个中心论点：如果弄清楚习惯的运作原理，习惯是可以改变的。
一、习惯是如何产生的？
科学家认为习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
威廉詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯、感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。”
神经学研究表明，习惯是一种分为三个步骤的回路。由暗示、惯常行为和奖赏组成。习惯的产生是这样的“流程”。而习惯之所以如此强大，则是因为它能够创造出神经渴求。是渴求在驱动行为。
以改变酗酒者的醉酒习惯为例，如果能找到酗酒者的渴求，就有可能帮助他们戒酒。那沉迷于酒精的人的渴求到底是什么呢？通常来说，喝醉本身并不属于渴求。酗酒者之所以想喝酒，是因为酒能让他们逃避现实，放松心情，又有人陪伴，而且缓解焦虑，情感也得到释放。这是他们的渴求。
二、改变习惯的黄金法则
那如何改变诸如此类糟糕的习惯呢？研究还表明，习惯是不能被消除的，而只能被替代。
改变习惯有一个黄金法则，是你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。因为根据经验，如果新行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，那么久更容易说服这个人接受新的行为模式。
所以假设要改变酗酒者酗酒的习惯，就要找到一个能够代替酒精沉迷者达到逃避现实、放松心情等这些渴求的惯常行为，当然前提还需要你能觉察到该项习惯的暗示和奖赏。
附五类习惯性暗示：
地点
时间
情绪状态
其他人
之前紧挨的动作
其实这跟很多领域都能用到的剥洋葱法类似，你一定要找到一个行为的本质动机。先了解到激发惯常行为的渴求是什么，再找到一种可替代的行为，这样就有可能改变习惯。但这还不够，为了永久性保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。
三、最重要的是核心习惯
在我们每天大大小小的习惯中有一个非常重要的概念，叫作核心习惯。何为核心习惯，就是一些比起其他习惯，在重塑商业和生活方式上更有影响力的习惯。
用习惯改变生活的着力点，完全可以放在核心习惯上。就好比“牵一发而动全身”，核心习惯就是那个自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。比如运动。
研究人员的调查显示，当人们开始养成运动的习惯，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心，而且更少使用信用卡，压力也更小。虽然研究人员还未弄清楚这种变化的原因，但对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。
核心习惯能为人提供学术文献中所称的“小成功”。康奈尔大学的一位教授就认为：小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。所以尽快找到你的小成功，开始改变吧！而不需要一下子给自己太多压力，希望自己能够全面地脱胎换骨。
习惯，就是这样不知不觉陪伴我们的一生。一方面，行为习惯将我们从每天不得不做的、无穷无尽的决定中解脱出来，从这方面来说，习惯便捷了我们的生活。但另一方面，习惯让你每次在遇到相同暗示的时候，会采取类似的行为，然后得到类似的结果。如果现在的结果并不是你想要的，你恐怕就考虑改变一下自己的习惯了！
