转眼间就到了今年的最后一周，时间过的是真的快，屏幕前的朋友有没有完成今年的规划，一起加油吧。

一、健康

健身4次标准训练量的健身【胸，肩，背，腿】

只锻炼了2组肩，整个一周，完全没有进展，对于健身领域，自己的定力实在是太差了。自己在健康这件事情上，心态就不对，每天下了班，就不想练，今天这个事，明天那个事，反正就是一大堆理由，

作为今年最后一个星期，以如此收尾，真的是丢人。解决办法还是要把日训练量抓起来，只有每天的量完成后，才是关键，不然总是光做复盘反思，又有什么用呢。

1.一定不能连续2天不锻炼，如果没有做到，就一定要找到真正影响到不能完成的原因，在日反思这关就把错误给拦住，不要让错误一直往下走。

睡眠10-5点，自然醒的状态下，睡4个小时以上就起。

早就给忘记定的这个规划，现在才发现当时定的是4个小时以上，真的是这样怎么能完成计划，定的计划随后就给忘记了，这周的实际睡眠时间是6.5小时。在时长上已经达标，但质量上，还是不够好，总是在纠结睡和起，导致睡的并不好。

现在可以确定，一天睡4.5-6个小时就可以了，自己总是在3个小时会醒一次，然后之后的3个小时，就一直睡不好，自己应该把后3个小时给追踪一下，看如何能养成优质的睡眠习惯。

饮食每天早上增加2个全蛋。没有完成，需要再花一点注意力，在选择早餐上，完善一下结构。

冥想早上5点前，自然醒了之后马上起床，冥想到5点。

一次也没有做冥想。卡在早起上了，没有按时起床，一整天所有的计划都没办法完成。一天之计在于晨，一定要把早晨的2个小时的计划给落实到位，才能把后续的计划给完成，所以自己一定要把早上4点45起床给落实到位。

二、时间

统计以5分钟为时间单位，真实记录开支。完成。

开支无效时间低于7个小时。

无效时间高达16.3个小时。主要集中在玩手机和赖床上面，从数据上面看，这2项动作已经严重影响到自己的成长计划，不改是不行了。先从改掉赖床这项浪费吧。从源头看，自己每一次闹钟响了之后，只要不起，想着再睡几分钟，基本上就凉凉了，既然想改，就需要把作息时间固定，早睡才能早起，一环套一环。

变革只在第2.1彼时间记录表上，做细微的调整。完成.

三、输入

电影八恶人八恶人190

电影土拔鼠之日2刷100

纪录片人生第二次人生第二次

书籍

十分钟冥想，安迪-普迪科姆/王俊兰，王彦又13.2冥想

沃顿商学院时间，管理元亨利16时间

会赚钱的人跟你想的不一样，黄启团10.2理财

我的二本学生，黄灯17.3社会

洋葱阅读法，彭小六8.2阅读

输入本周在输入领域，一共用时40.5小时，时长是够了，但分类并不合理。视频和书籍，都用的太多了，尤其是书籍，看了八本书，各个领域的都有，看似庞大的输入量，却没有真正的成长，这八本书，你让自己说出最改变自己的一点，还真说不出来。

一周最多不超过2本书，1部电影，1部纪录片，在表层的输入量上，不能占用太多的时间。泛广而专精，选择知识可以广，但学的过程中，一定要专注，专精。书籍和视频，总计的时长保持在20个小时就可以了，剩下的需要给副业和学历的提升。

四、输出

反思真实写出反思日记的作用

从实际情况看，并没有写出核心内容，但是在时间领域却有了进步，知道自己在日记类，一共花费了多少。过去的一周，自己在日记类，一共花了6个小时，每天日记2个小时，周季4个，通过写日记，确实让自己成长的更加快，起码写日记和时间统计的知识点是共通的。不过在日记类，自己还是要找出不足，尽快找到固定的格式，成为习惯。

成长每天录制一个5分钟的视频，并制作完成

只做了5个，中间因为自己偷懒，想着离1号还有几天，就没做了。如何提高自己的影响力，达到向外界输出是关键，而时间管理知识的分享，就是破局的关键，一周14个小时视频制作时间，不能少。

五、情绪

不抱怨坚持连续3天不抱怨。

没有成功。都在第2天就失败了，在控制情绪领域，一直是自己弱点，连续一个月的追踪，在此项动作上并没有明显的提升，让自己的内心产生了松懈，开始不再认真对待，这也是老毛病了，一定要改，继续追踪21天不抱怨行动。

六、习惯

习惯坚持连续3天不说人。

换了一个目标，因为发现不说人，不应该算在习惯领域，所以换成了改掉【驼背】的毛病。从目前看，效果并不明显，30年的坏习惯，一朝一夕肯定改不了的。所以在未来的2023年，自己准备跟这个坏习惯较上劲了，花一年的时间给改掉。

总结

最后一周，也算是做出些改变，再见了2022。