意滤站桩功法提炼（文字清洗版）
一、姿势要领
1. 站立：双脚分开与肩同宽，身体略向前倾约10°，全身放松。
2. 手势：双臂上抬至胸前，掌心相对，十指相对不接触，如抱大球。
3. 头颈：下颌微收，舌抵上腭，口唇轻闭，耳听呼吸。
4. 意念线：
• 垂直线——百会、上中下丹田、会阴、涌泉连成一线；
• 水平线——两肩放松，含胸拔背，形成上下贯通、左右平衡之势。
二、呼吸与意念
1. 采气阶段（约2分钟）
• 吸气：想象头顶百会打开，采集天空清新之气，沿身体中线下行至下丹田；同时意想大地能量自涌泉上升，汇于下丹田。
• 呼气：将体内浊气、病气、烦扰之气从涌泉排入地心深处。
• 要求：呼吸“长、细、慢、匀”，配合意念采排。
2. 守丹阶段（10–30分钟）
• 改为自然呼吸，轻守下丹田，意念“似有似无，有意无意”。
• 若杂念起，用双耳听呼吸，将意收回丹田。
三、收功
1. 双手重叠贴于下丹田（男左内右外，女相反），静养1分钟。
2. 搓掌、擦面、梳头、拍臂、拍腿，缓缓睁眼，活动关节。
四、功理简述
借“天人合一”观，以站桩为基，通过采清排浊、意守丹田，疏通全身经络，培育元气，达静养身心、祛病延年之效。
意滤站桩功法导引（以自然叙事重构功法流程，强化身心觉知）
一、桩架初立：如树扎根，气机初生
足下生根
双脚平行开立，与肩同宽，脚掌如吸盘轻贴大地，脚趾微抓如履薄冰。膝盖微屈似坐高椅，尾闾轻垂，脊柱如弓弦轻绷，头顶似有丝线悬提——此为「三线对拔」：百会（头顶凹陷处）与涌泉（足心）上下呼应，命门（后腰凹陷）与会阴（下腹中央）前后相牵 。
臂揽星河
双肘微坠，双掌如托半空明月，掌心相对虚含一球。十指舒展似触未触，指尖似有气流感轻颤。肩胛骨如鸟翼舒展下沉，胸廓含抱如怀玉，脊柱节节舒展如春笋破土 。
神凝气聚
下颌轻收如含露，舌尖轻抵上腭桥弓，齿缝微扣似闭非闭。双耳如闻溪涧流水，目视微垂似观掌纹，呼吸渐入「丝绵吐纳」之境——吸气绵长如晨露蒸腾，呼气悠远似地脉涌动 。
二、气行周天：采清排浊，阴阳交泰
采气入体（2分钟）
天采：闭目观想百会穴如琉璃天窗洞开，清气自九霄云外化作七彩流光，沿中脉下沉至丹田，所过之处如春风化雨，冰消瓦解。
地排：意念沉入涌泉，想象地脉浊气如黑雾翻涌，随呼气从涌泉旋涡升腾，经腿骨直坠地心熔岩，身心如卸千钧重担 。
气旋守中（10-30分钟）
呼吸渐归「云卷云舒」之自然律动，意念轻覆下丹田如护烛火。若杂念纷扰，可借「潮汐听息法」：
吸气时默念「清」，想象气旋顺时针旋转；
呼气时默念「浊」，观想气旋逆时针消散。
杂念如飞絮触水，自然沉入气海 。
三、收功归元：气归丹田，形神俱养
引气归元
双掌叠压丹田，男左掌贴腹，女右掌贴腹，以掌心温热如暖阳化开寒滞。静观丹田如沸鼎微澜，热流自腹至腰，沿脊柱上行至巅顶，复归于涌泉，周天循环初现端倪 。
导引活络
揉球生阳：双掌如搓揉蒸笼面团，自丹田向外画弧至肋下，再回旋收拢，重复九次，觉掌心火气透达指尖。
梳通百会：十指如梳，自前额至脑后划弧，每梳七下轻叩玉枕，如惊起栖鸟振翅。
踏雪融冰：跺脚震颤全身，如履初雪簌簌，浊气随声波荡开三丈 。
四、功理阐微：天地人三才共舞
此桩以「形、气、神」三宝为纲：
形：桩架如古钟悬线，外静内动，筋骨撑拔如弓弦蓄势；
气：采天阳以壮命门火，排地阴以清任督河；
神：守中不守一，似守非守，如云中月影随波而不逐流 。
初习者可借「三境转换」体悟：
松境：肩井如卸枷，胯根如坠石；
融境：肢节似融雪，呼吸若游丝；
空境：形骸忘而气自运，神游太虚而神返身中 。
注：习练时忌「三紧」——面紧（皱眉咬牙）、身紧（挺胸塌腰）、息紧（短促喘鸣），宜以「似笑非笑，似尿非尿」之态，唤醒先天真意 。
