练习瑜伽时常用的四种呼吸法,让你的瑜伽练习更轻松

俗话说:“人活一口气。”我们的呼吸时时刻刻都在进行,气息也在不知不觉地滋养着我们的身心。可是,你的呼吸是正确的吗?你的呼吸能真正帮到你吗?今天的文章重点介绍瑜伽练习时常用的几种呼吸法,快来看看你最喜欢哪一种。

正确的瑜伽呼吸法,不但可以让你的瑜伽体式练习更深入,还会让瑜伽体式的功效最大程度地发挥出来,还可以让你的瑜伽练习更轻松。

一、自然呼吸法

自然呼吸法,也就是咱们平时说话、吃饭、散步时用的呼吸法,这种呼吸法不需要经过特别的训练,很适合瑜伽的初学者。

由于瑜伽初学者对呼吸的觉知比较弱,在练习体式时,总是不自觉地憋气,这也是很多初学者练习瑜伽后,容易产生头晕或者呕吐等症状一个非常重要的原因,所以,首先推荐瑜伽的初学者采用自然呼吸法。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸法是以膈肌运动为主的呼吸运动,吸气时,横膈膜下降,腹部扩张,呼气时,横膈膜上升,腹部收缩,因此,腹式呼吸也被称作横膈呼吸。

腹式呼吸可以让呼吸达到更深的层面,给身体提供更多的氧气,可以提升肺活量,提升运动表现,同时还可以激活副交感神经,抑制交感神经,让心情变得舒缓,腹式呼吸还可以加强腹横肌的力量,增强膈肌和盆底肌功能。

具体做法:用鼻子吸气,气息经过鼻腔、喉咙,达到腹部,小腹微微地向外隆起、扩张,呼气时,气息通过鼻腔向外呼出,腹部收缩,让肚脐找向脊柱的方向。

刚开始练习腹式呼吸法可以保持呼气和吸气相同的时间,在熟练掌握腹式呼吸法后,可以逐渐练习控制呼吸的时长,采用吸气2秒钟,呼气4秒两种,长期练习者可以采用吸气3秒钟,呼气6秒钟,甚至更长的时间。

三、完全式呼吸法

练习方法:用鼻子慢慢吸气,把气息一直吸到腹部,感受小腹微微隆起,维持小腹隆起的前提下,继续吸气到肋骨向外扩张,保持现在的状态,放松肺上部,继续吸气,直到锁骨、肩部微微上提,呼气时,肩部、锁骨放松下移,肋骨回缩,放松胸部,先呼出胸部气息,再深入向下逐渐呼气腹部的气息,整个呼吸过程连贯通畅,像波浪般起伏。

完全式呼吸法,也叫瑜伽式呼吸,综合了腹式呼吸和胸式呼吸,可以最大限度的呼气和吸气,提高氧气的摄入量,吸入的氧气是平时呼吸的三倍,完全式呼吸法还可以轻柔地按摩腹部内脏器官,因此又有人称它为内脏体操。

四、肋间呼吸法

练习方法:双手十指向内放于双肋,用鼻子深深地吸气,将气吸满整个胸腔,感受肋骨推动双手向外扩张,呼气时,嘴唇微微张开,让气体通过嘴巴呼出,缓缓的呼气,双手推动肋骨慢慢地回缩到自己可以达到的程度,感受腹壁贴向脊柱的方向。

肋间呼吸法,多用于以理疗为主题的瑜伽课程,可以很好地扩张胸腔,缓解肋骨外翻以及圆肩驼背等不良体态。

今天介绍的这四种呼吸方法,是瑜伽练习时常用的呼吸法,瑜伽的魅力就在于它的呼吸,在一呼一吸之间,伸展肢体,感受身体的舒展与放松。

关注七彩霞健身瑜伽,让瑜伽走近你我他,坚持练习,健身健心!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,542评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,596评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 158,021评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,682评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,792评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,985评论 1 291
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,107评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,845评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,299评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,612评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,747评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,441评论 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,072评论 3 317
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,828评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,069评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,545评论 2 362
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,658评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容