今天孙老师带领我们学习呼吸，感受呼吸带给你的能量。体验有觉知的呼吸，带着呼吸做各种体式 。
正确呼吸的重要性
如果经过肺部的新陈代谢后，血液没得到净化，就会以异常状态回流到动脉中。这些不干净的血，会重新流入到心脏及全身各处，给身体带来许多疾病 。
当血液以正确的方式面对肺部的新鲜空气时，其中的杂质会消耗掉，有毒的二氧化碳，毒气会被带走。除此之外，还能吸收到大量可被输送到全身各处的氧气。如果由于不完全呼吸造成了不完全的吸收，那么肺部也就会因此孱弱下去，慢慢出现功能衰退，而身体也因此变得虚弱。
呼吸是动力，清洁工，是媒介，瑜伽以呼吸为灵魂。
呼吸将人的内在意图与外在肉体紧密结合。是连接精神和肉体的纽带。约翰.弗兰德（阿奴萨拉瑜伽创始人）
对于瑜伽而言，呼吸就是生命力的扩展，就是这种能量自然流动的外在表现，是我们表达心中意见并将其转变为外部表现的媒介。通过呼吸可以增强我们对能量的敏感性，随着敏感性的增加，我们更加接近真我。
在瑜伽练习中，呼吸能帮助我们打开身体，使能量在体内自由流动。呼吸意识的增强，使姿势练习更认真更庄重。
自然呼吸：
1.瑜伽的自然呼吸是有知觉的呼吸，流畅不受限制，不必有意识的去呼吸。
2.自然呼吸法是能量在体内流动的最好表达。
3.基础会员体式练习必须使用的方法。瑜伽练习前期都是自然呼吸。
呼吸法：
1.上肺叶呼吸（肩式呼吸法，锁骨式呼吸法）
通常使用在浅呼吸和放松状态时。有益于激励肺的上部区域，使呼吸系统健康有节奏。
功效：有利于调整肺叶上端的能量，使用指压法觉知此呼吸，用来调整胸锁乳突肌。通常使用在放松过程中。（吸气肩上耸，呼气肩回旋放下）
理疗老花眼，意识在锁骨，肩上耸手拍细门。
2.中肺叶呼吸（胸式呼吸法）
练习方法，小腹微收，双肩放松，意识在肋骨，慢慢吸气，感受气息通过鼻腔，喉部来到胸腔，肋骨缓缓向两侧膨胀，同时，会感受到整个后背的膨胀。肩部微微上耸，呼气时肋骨回缩，肩部下沉。
通常使用时：调息时以及以后的深度呼吸法中。
功效：具有其它呼吸法所有益处。创造内在深度的静寂，对于处于压力，消沉，头痛的人很有益。平衡整个身体内的元气和能量流通。有助于治疗各种疾病，为冥想创造内在的情境。
3.下肺叶呼吸
使用时：调息过程中使用
练习方法，吸气时，气息通过鼻腔，喉，逐渐向下到横膈膜处，感受横膈膜下沉扩张。随之腹部（肚脐区域）微微鼓起。呼气时，腹部向着脊柱方向回收，横膈膜上提。
益处：有益于激励肺的下部区域，增加肺活量，对于呼吸短促的人有所帮助，同样可以放松腹腔内的器官。
注意事项：在吸气时，稳定双肩，脊柱延伸，放松身体，前侧的胸骨略向腹部方向延伸一点。
禁忌，任何腹部手术的病人不能练习，孕期呼吸时不能向内收腹部肌肉。
一般用于理疗中，产后恢复用这种方式，肾衰也用这种方式。
肺下叶呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。研究证明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持肺上叶呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
完全式呼吸：完全式呼吸结合了上、中、下肺呼吸法。吸气时，收紧下腹部肌肉（这样躯干就向身体侧面扩展，不会引起腹部上升。）呼气时 ，胸廓仍是扩展的，好像在吸气，空气慢慢排出。（呼气时保持肋骨上升扩张）
作业：山式呼吸
站立，手臂体前平举，吸气手臂两侧打开，呼气双手臂回正。
双手吸气由体前向上举起，呼气由体前向下回落。
要领：气随身走
月亮式呼吸：双膝跪地，额头点地，双手体后十指交叉。（掌根并拢，肘关节不要超伸）
吸气，臀部慢慢离开脚跟，头部向前滚动到头顶着地。呼气，头部回落，额头触地。
