你是否有这样的时候？

有时候看电视，电脑，玩游戏久了，怎么也不想干其它的正事？

有时候沉迷于书本中，爱不释手，怎么也停不下来？

有时沉浸在学习的状态里，欲罢不能，就是不想停下来？

这些都是增强回路在作用，让我们沉迷于某种状态中，无法自拔。

《系统之美》一书的作者德内拉·梅多斯告诉我们，世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就更用力地踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。

注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。

比如，如果我们起床后做的第一件事是看手机信息，那我们的注意力就很可能被有趣的消息、好玩的视频、吸引眼球的标题一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态。

同时，情绪一旦适应了轻松有趣的状态，便会期待获取更多轻松有趣的信息，这样又形成了一个情绪增强回路。

一天才刚开始，注意力和情绪就受到了影响，面对困难、枯燥的工作时，就不容易进入状态了。

但反过来，我们也可能进入另外一种状态。如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。

比如起床后先去锻炼，就能让自己头脑清晰、精力充沛，在这种状态下做重要的工作就会非常顺利。工作越顺利，状态就越好，回路逐渐增强。

再比如早起后先去阅读，读得越多，脑子里的问题和感触就越多，反过来又会产生更强烈的阅读欲望，回路逐渐增强。

行动回路一旦增强，我们就会进入高效和充实的状态，也就是我们常说的心流的状态。此时，我们能够享受做事的快感，体验到学习的快乐。

可见，注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！

这也就告诉我们，在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽。

好比你沉迷抖音已久、各路消息回复不迭的时候，再想心无杂念地工作学习怕是没那么容易了！就像开篇提到的第一种情况。

所以，好钢要用在刀刃上，在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

记得樊登读书也曾讲过相同的道理：有时候我们就是不想做事，这时候我们只要强制自己去做就行了，只要一开始，一切都会进入正轨。

选择去做知识行动的第一步，接下来我们还要有具体的行动目标，行动方案，才能进入高效行动。

也就是要有清晰的做事思路，计划，方法。这些综合在一起，才算有了行动力。

因此，清晰力是我们要特别明确并运用的法宝。

也就是在行动初就明确具体任务，然后有的放矢，高效去完成任务。而不会花大量时间用于犹豫，徘徊，止步不前。

比如阅读，就要明白阅读那本书，从哪里开始读，读多长时间等。

也就是明白任务，知道我要干什么，干多长时间，怎么做。

这与我们之前学习的刻意练习的方法不谋而合。在阅读时，把刻意练习的方法结合起来，就会产生极大的效果。

首先明确任务，然后专注学习，再及时反馈，注意难度匹配。

在阅读时可以这样操作。先明白要读的内容，进入专注阅读，读完之后回想这一节讲了什么，罗列出要点，然后反馈，写出阅读收获，在自己触动的点发力，写出自己的认识，以及产生的关联，甚至对生活的启迪与指导，并因此发生生活的改变。

在这样的读写结合的思考过程中，大脑的读写回路增强，就越喜欢干这件事，就会产生更大的兴趣，进入更好的阅读。

只要我们遵从一个规律去选择：喜欢的，对自己有用的，能对自己产生触动的，就是匹配的内容。这就是与自己阅读能力匹配的舒适区的阅读。

掌握这一点选书的要领，阅读就容易走上正道，在这一正向回路的加持下，阅读效果会越来越好。

越来越发现，许多知识点都是相通的，比如要事第一，脑回路增强，专注，心流，舒适区边缘，等等，都有千丝万缕的联系，只是知识粗浅的我，先前没有学习，不知道罢了。

知识的世界真奇妙。

“吾生而有涯，而知也无涯。”

让我们怀着一颗谦卑的心态，用空杯的姿态，走在阅读写作的人生路上。

只要有份愿意的心，有份快乐的情，有种要做的行动，足矣！

与书为友，永远不孤独。

与书为友，将会获得富足的人生。