1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了鱼香茄子，细嚼慢咽，感觉面面的，有咸味，甜味、还有酸味、香味，回观茄子的形成过程中，人们在种苗、采果形成过程中人们的付出，太阳的沐浴，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:累了，在办公室内行走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的、平平的，感觉身体协调平衡，心里愉悦，感恩，身体的付出，让我完成了想完成的工作。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。
