成瘾的原因
老鼠的实验：科学家用电极装置刺激老鼠的大脑，发现有一只老鼠特别兴奋，甚至不吃不喝最后兴奋死了，研究发现电极装置刺激到隔膜，让老鼠产生巨大的快感，多巴胺大量分泌，导致老鼠兴奋过度而亡
行为上瘾的生理原因就是大脑分泌多巴胺的快感
还有诱人上瘾的原因之一的是环境，远离上瘾的行为的方法就是远离那个环境
成瘾的生物学机制
所有的成瘾它的根源来自痛苦，用回避一个痛苦用另一种痛苦来替代，比如工作压力很大往往很多人选择吸烟，喝酒来暂时缓解自我
成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜好，而是渴望，知道打游戏，吸烟都是不好的，但还是去做，就是成瘾
网络上瘾背后的六大诱导因素
1. 诱人的目标，比如往往一个游戏里会给玩家设立大量的目标之类的成就，目标有多诱人，上瘾的动力就有多强
2. 积极的反馈，比如一个小孩子很喜欢按电梯的按钮，甚至会都按一遍，为什么呢？因为你按了它就会亮，这个亮了的表现就是反馈，我们经常发的朋友圈的点赞也是一种反馈，所以很多人都追求的这种反馈带来快感。把输伪装成赢，给你一种你是赢家的反馈，这波我血赚。
3.毫不费力的进步，最成功的的游戏超级马里奥，最大的特点就是在没玩过的人手里也能马上的上手。拍卖20美元觉得案例：从一块钱开始起拍，很多人觉得一块钱能赚20块肯定去拍啊，但是有一个规则拍卖最后第一和第二人的钱都要交出，这时候大部分人觉得我自己很理性的，超过18我肯定不会叫了。开始真正开了到了18你就会发现有一个声音说了句19，你发现根本停不下来啊，因为他不叫可能连自己的钱没了，然后又有一个声音20，我拿20换20我还不亏，不叫19就没了，然后21,22都有人叫，我宁愿亏一两块也比我亏20好吧，而最后的成交往往在20的三倍以上，刚开始很轻松，然后吸金的游戏，刚开始得准备很轻松，然后要升星，强化，赋能这些就要花钱
4. 逐渐升级的挑战，曾经风靡世界的俄罗斯方块刚开始玩的时候很简单，然后一级一级的变难，面对这游戏逐渐升级的挑战，玩家们往往丧失掉自控力。
5. 未完成的紧张感，蔡加尼克效应：未完成的体验比已完成的体验更多占据我们的脑海，比如你看电视剧最剧的时候，看不完就让你很不舒服
6. 令人痴迷的社会互动，网络社交上发的照片，动态得到别人的赞和评论，在还有朋友圈评论相互互动。简单的颜值打分，拿赞换赞。
远离行为上瘾的科学方法
1. 亲近自然 自然的交流 案例：把一群孩子放在大自然的环境里生活，远离电子设备，和伙 一起生活，相处，很有效的解决孩子因过度的依赖网络导致线下的社交能力差的问题，过一个星期后大家都有明显的变化
2. 父母和孩子应该面对面的沟通，不要依赖现在的电子产品就能视频电话，只有面对面的交流才能更体现你的关爱
3. 要限定使用屏幕的时间，晚上睡前一小时不能再玩手机，把手机放在远离卧室的地方
预防比纠正有效
1. 不要动用意志力改变一件事
2. 用好习惯代替坏习惯
3. 改变语言的方式，把不能改成不，我不能抽烟，我不抽烟，后者力度更强烈
4. 改变环境，远离吸烟，远离手机
5. 借助负面反馈 ，就是恶心自己
