对于一个健身爱好者，如果是爱好跑步、骑车和游泳，可以通过心率和呼吸的变化来观察训练的进展情况。如果想增加一些肌肉，只需要看自己肌肉的变化便能很容易的看出健身的效果。但是大脑中的任何变化是无法用眼睛看到的，但是通过刻意的训练大脑的结构和运行为了适应不同的心理环境，也是会发生巨大的变化。就像我们的肌肉和血管发生变化是为了响应体育锻炼。
对于一个不经常锻炼的人来说，一开始跑步的时候，自己的小腿是酸疼的，因为本身身体是一个平衡体，你锻炼以后身体的消耗增加了，但是你的补给并没有跟上。身体会做出改变，你小腿的毛细血管会慢慢增多，为你的消耗输送能量，以供应你的消耗，慢慢身体又达到一个平衡，如果你的锻炼强度没有增加，你的身体就不会有变化。你的大脑也是一样的，每天不用脑去思考，去练习，那么你的大脑就不会有任何的改变，反而会退化，你的反应会变得迟钝。
人的大脑就像人的身体一样拥有无限的潜能，你以为你自己一次能做一百个俯卧撑就很了不起了，但是如果告诉你做俯卧撑的世界纪录是一个美国人在21个小时21分钟能做了46000个，你是不是觉得很惊讶。做引体向上能做10个我觉得就是不错的了，但是在2014年，一个捷克人在12小时内做了4654个引体向上，这些世界纪录表明，人体是适应能力是无法想象的。
我们的大脑就像肌肉一样，越练越大。举一个伦敦出租车司机的例子，伦敦的街道错综复杂，而且主干道都不是直的，有时候主干道走着就交叉在一起，所以去伦敦旅游的人如果选择自驾一辆带导航的汽车，是很容易走错路的，导航在这座城市似乎也无法发挥作用，但是你有更好的选择就是乘坐出租车，伦敦是出租车司机都是经过层层测试，严格选拔出来的，为了成为一名伦敦出租车司机，得对以查令十字街为圆心约9.6公里的半径范围内的区域有全面的了解。这个范围内大约有2.5万条街道，出租车司机要熟悉这些街道和街道上的建筑物，并且要迅速的做出到达目的地的最优方案，并且说出沿途每一条街道的名字。为了掌握这些知识，打算参加测试的司机要花上数年的时间，把伦敦的大街小巷全部熟记于心。后来有人将伦敦出租车司机的大脑与另外50位男性的大脑利用核磁共振成像进行比较，发现能够成功获得出租车司机资格并且掌握伦敦地理情况的司机的大脑的海马体后端明显变大。他们这期间最少进行了四年的训练，而那些没有通过测试的司机则没有任何变化。这种变化是后天不断强化后才发生的变化，并非与生俱来的。
一个人遇到的挑战越大，大脑中的变化也越大。人在学习一项新技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续学习已学会的某项技能时的学习要高效的多。但是在过长的时间内过分的逼迫自己，可能导致倦怠和学习的效率大大降低。大脑和身体一样，对于处于舒适区之外却离的并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变更为迅速。
人类身体和大脑通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的刻意练习的有效性。是一种充分利用大脑和身体的适应能力发展和提升新能力的方法。
