拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

假期旅游计划一拖再拖，马上快放假了，还没有计划去哪里。明确了要去的目的地，明天就要出发了，可是要带的物品一拖再拖，还没有准备好，等待起早准备。
一项紧急且重要的工作需要7天时间完成，在已经过去3天的情况下，还在想还有3天准备呢，不用着急，结果临近规定时间1天不到时，匆忙应对，完成效果不理想。
想要学游泳，看录像，买泳衣泳镜后，却因天气冷、传染病、教练不在等各种借口，一拖再拖，始终没有开始学习游泳。
拖延症虽然总是表现在日常生活中各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。
为了克服拖延症的影响，建立高效简单的生活习惯，我们尝试以下三种方法，希望对你有所帮助。

1.10秒行动##

10秒行动绝不是单单的以10秒钟行动来开始，10秒行动是要求我们在遇见事情时，先要有所行动，有所尝试。万事开头难，先迈开万里长征的第一步，那么接下来就会有动力与信心走好后续的路。先砌好第一块砖，高楼大厦方可逐渐拔地而起。先让我们从容易且愉快的事情开始，快速进入到做事的状态中。比如：早起，每个人都希望能够睡到自然醒。对于早起的我，经历了大半年才形成习惯。首先，我每天将闹钟订在5.20（10分钟醒觉时间），并在群里打卡相互监督，通过每天坚持，在100天以后，就会形成自身的生物钟，不用钟表叫醒，自己也能起床。
飞机起飞、汽车起步，只要动起来，总会到达目的地。

2.压缩时间##

时间的长短，影响做事的快慢。时间越长，做事越慢，时间越短，做事越快。对于有拖延症的人来说，只要有时间，时间允许，他就会把要做的事情一拖再拖。因此，我们要精简效率，缩短时间，锻炼在短时间内快速做成一件事的能力。比如：收拾书房时，可以规定在10分钟内收拾完成，期间不准翻看书籍，等到10分钟过后，我们可以任意阅读。在这里，我们要注意，对待时间设置要合理，避免出现完不成，落差大的情况，这会导致人更加的焦虑烦躁。效果会大打折扣。

3.减法思考##

人们往往对困难大的事情采取躲避拒绝的态度，那么当把困难分解几块逐渐去克服时，人们往往能够轻易接受。将任务分解量化，每完成一项任务，就减去一项，随着任务逐渐减少，对于拖延者来说是一种积极的暗示，相对于繁重的任务，轻松量小的任务更为拖延者所接受。比如：校园要举办一场演唱会，主持人由你来担任，面对众多不可预知的因素和工作量，我们要分解任务量，要先从有几首歌曲曲目开始，演唱人员都是谁，然后在逐步尝试将主持词衔接到演唱会当中，这样当工作量逐渐减小时，我们也会提高做事的信心，从而摆脱拖延的困扰。
拖延症是可以克服的，关键在于我们的行动、方法、技巧。每个人都希望充满活力，克服障碍，去获取理想的生活。让我们从点滴做起，养成规律，形成习惯，摆脱拖延。