【思考】

上节课说到了要脱离小我的控制，实现对自己人生积极主动的选择权。说起来很容易，可是如何才能及时准确地发现心中的小恶魔呢？

【解惑】

小我通常会出现在我们的言语之中。通过以下这张列表的言语，不断地自我强化、推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃。

虽然自己觉得自己已经很积极乐观了，但是当永澄老师甩出这一张列表的时候，我发现自己顿时躺枪了，里面的语言都或多或少地出现在自己日常的工作、生活和学习当中。不仅如此，身边的人，包括家人和好友，他们的言语之中也常常出现这些字眼。

原来我身边躺着这么多的小恶魔！

【思考】

如何收伏小恶魔呢？

【解惑】

当察觉到这些时，立刻拿出纸笔填写觉察表。把刺激和第一反应写下来之后，使自己的情绪得到稳定；然后通过结构化的填写，理清自己的思路，给自己用其他三种方式解决问题的一个机会；进而填写下一步遇到相应刺激时，会做出的承诺和行动的结果。通过心理上的预演，降低下一次遇到同样刺激后小恶魔出现的机率。

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