情绪是什么？
冰山的感受层包含着感觉、感受、情绪三个层次。感觉就是我们的感官直接体验到的，比如花是红的、水是冷的。感受是在感觉基础上，加上了自己的观点和评判，比如我觉得红色的花很好看。情绪是伴随感受出现的好的或坏的体验，是一种心理现象，比如，我认为红色的花很好看，看到红色的花就很开心。情绪是感受的外在呈现。感觉、感受、情绪依次发生，但却紧密联系在一起，几乎同时出现。在谈及转化的时候，并未进行特别区分。
对情绪的一些认识
情绪是我们自己的，需要我们自己负责
既然情绪是自己的，受到伤害的就是自己，需要负责的也只能是自己，别人是没有办法负责的。纵然起因万万千，但此刻它却只在我们身上。 你会不会扒开自己的伤口，然后去质问别人：“看，都是因为你，我才有了伤口！ ”来自哪里又有什么关系呢？当问题发生，你是先去处理问题，还是先追究责任呢？
我们拥有情绪，但情绪不是我们的全部
你是让情绪做了自己的主人，还是去做情绪的主人呢？你需要看到你拥有情绪，但你的全部并不是情绪，你还有理智、还有观点、还有期待，还有很多很多。你那真正的自我是可以掌控情绪，来让它为你服务的。当情绪被放大的时候，千万不能让情绪占据我们的灵魂，拿走我们的自我，取代我们全部的意志力，成为我们的自我.
不要去捡别人的情绪垃圾
如果别人丢了一堆垃圾在马路上，你会不会捡起来，然后揣回家，让自己家里成为垃圾场？ 你会骂我有病吧。事实上多少次你在捡别人的情绪垃圾呢？别人生气了，明明跟你没关系，你却跟着害怕，害怕他生气；别人忧伤了，你也跟着忧伤；朋友信任你，跟你倾诉了一大堆，他舒畅了，你却开始有情绪了；某个同事，喜欢找你倾诉那些鸡毛蒜皮的不如意，愁眉苦脸，然后就弄得你也很心烦。这就是捡别人的垃圾。
对于情绪，一定要区分出哪是自己的，哪是别人的。然后把别人的还给别人，该拒绝的时候拒绝，该清理的时候清理。
情绪是不能因压抑而消失的
无论受了多少委屈，也要自己憋在心里。这是很多人的生活箴言。 所以，一旦有了情绪，就会选择压抑和不承认。可是压抑、不承认，情绪就不在了么？ 如果你家里产生了垃圾，你把它扫床底下去，看不见了。那垃圾就没有了吗？ 就不会影响屋子了么？很显然不是。如果情绪被压抑，会从意识压抑到潜意识里，继续影响我们。
情绪本身没有好坏对错
有的情绪你喜欢，例如高兴、喜悦、舒畅。有的情绪你不喜欢，例如忧伤、愤怒、悲哀。所以你说，不能有负面情绪，只能有正面情绪。 但是情绪有好坏之分吗？ 有的小孩在受刺激、被嘲笑、被认为不可能考上大学后，带着愤怒和委屈为证明自己使劲学习，从而考试第一；有的人在赌气后，一定要做出成绩来，这就是化悲痛为力量，也是情绪的升华。我们需要客观看待情绪，找出每种情绪的资源和意义。
情绪在身体里，而不在头脑中
你认为你很生气，还是你感觉到很生气？是你的大脑在感觉呢，还是你的身体？ 感受和情绪住在我们身体内，是我们生物体的一部分，我们身体里的每个细胞都拥有它。当我们生气的时候，我们会出现脸红脖子粗、血液流动加速、呼吸急促等生理症状。当我们恐惧的时候，会出现身体紧缩、肌肉绷紧、变得异常敏感等。情绪再加剧的时候，身体就会以行为的方式表现出来，如喜会手舞足蹈、怒会咬牙切齿、忧会茶饭不思、悲会痛心疾首，等等，而我们的大脑从来没刻意控制过要这么做。
情绪的处理与转化
体验，并接纳
当感受生起，那是怎样一种体验？ 别急着反应，先去体验它，观察它，品味它，看它到底是个什么样子。跟你的大脑右半球连接在一起，而不仅是“知道”和定义。
在体验到感受，与感受产生连接的时候，会有一些痛。别急着去排斥，只是接纳它。 接纳，并不是多么晦涩的字眼。接纳就是看着它，而不必认同它。接纳就是与它同在，看着它，而不必排斥它。接纳就是承认它是我的一部分而不是全部。接纳就是了解无常，感受起了，也会灭去。
深入觉察
觉察，就是将自己了解得更细致，对感受有更深入的了解。 当事情发生，你有着怎样的直接感受？你的第一体验是什么？是生气、委屈、无助，还是愤怒？不要尝试着去抗拒，只是去看看你的身体有了怎样的反应，那种感受是什么。 在感受后面还有个感受，你对你的感受产生了怎样的感受？ 对于这样的感受，你有着怎样的看法？你允许自己有情绪吗？你接纳自己的情绪吗？你要求自己用怎样的信念对待自己的情绪？你怎么看待自己有情绪这回事？你觉得应该有哪些感受，不该有哪些感受？
决定（转化）
当你明白发生了什么的时候，你需要去决定怎么处理你的情绪，你可以去释放，或者转化。 放下或者改变自己的观点、期待，用一个新的进行替代，然后让自己变得更加完善和开阔，让自己能在情绪里完成成长。 也可以让情绪升华。情绪没有好坏，每种情绪都有它的资源，你可以让资源的部分转化为生产力，去创造、去升华。大风出来，可能把我们的屋子掀翻，但我们可以换个位置建屋子，然后在原来的位置建风力发电站。当然也可以通过一致性表达、通过倾诉、通过运动等方式去释放情绪。
