大家好，我是大乔，今天是2021年5月16日，也是我参加365天演讲+写作打卡的第131天，今天我要分享的主题是《睡眠至关重要》。
由于连日来的阴雨天气，加上最近有失眠的情况，导致白天特别没有精力，到了中午就特别犯困，到了晚上就又睡不着，白天不敢多睡怕晚上睡不着，可是一天又是无精打采，昏昏沉沉的。所以最近都有点压力、焦虑的感觉，自己也在努力调整中！
本来觉得这应该是这个月的原定计划被打扰，自己思绪混乱，想的太多导致的。可今天看完书才知道，有很多日常习惯导致这样，而且睡眠对于一个人的精力恢复太重要了。
“贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了”书中这句醒目的标题太吸引人。是一个实例：一位在机关工作的1岁的宝妈，每天非常忙碌，早起做早饭、送孩子、去上班、下班回家做晚饭、照顾孩子。一天中基本没有属于自己的时间，所以晚上等孩子睡着后她会看会美剧，有时临睡前躺床上要刷1～2小时手机，直到12点甚至凌晨1点才睡着。导致第二天起床也很困难。而且睡眠不足的情况要想有足够的精力工作就需要吃更多重口味的食物来刺激。于是身体进入一个恶性循环：睡得越来越晚，吃得越来越多，口味越来越重。减肥、控制饮食成为一种奢望。
正确休息的第一步就是保证充足的睡眠。之前有人做过调查，一个人越困越累的时候，越想上网浏览信息，这就是我们为什么会越睡越晚、越来越累的原因。但研究结果非常明确——刷手机上网不能让我们得到休息，反而会让我们变得更累。因为我们最重要的两个精力纬度“意志力”和“专注力”都要从休息中得到恢复。
我们要保证优质睡眠，在临睡前90分钟就要远离手机、电视等电子类产品。因为它们会发出蓝光抑制褪黑素的分泌，从而让你不会感觉到困意，一直到身体透支到无法再支撑任何消耗，才进去入睡眠状态。这样第二天无论早起晚起都会觉得累，恢复不过来。褪黑素主要的作用就是调节昼夜循环，还是强力的自由基清除剂和广谱抗氧化剂，具有抗衰老的功效。
知道了原理之后，对照自己的生活的确是一天中用电子产品的时候太多了。白天有忙不完的事，晚上回去夜深人静才感觉是属于自己个人的时间，才想彻底做点自己想做的事，于是长此以往养成了晚睡的习惯，导致了自己白天的萎靡不振，压力焦虑、情绪烦躁等等。我们想要拥有健康的身体，规律运动、合理饮食只是一部分，最重要的是不能缺少休息，其中优质睡眠是最重要的。从今晚做起，慢慢的戒除睡前看手机的习惯。充分休息+高效工作=活出想要的人生。
