自控力外显上是说控制自己该做的和不该做的行为。深层次的含义是控制自己的能量运用。
比如说耐受力，自控力是通过控制自己的情绪，再到控制自己的思想，再到控制自己的行为。期间通过不断的存养和省察的刻意练习改变自己能量运用，从而外显在行为改变中。
连接力是通过控制自己对个体的认知和观念，通过省察察觉自己的不同，通过刻意的连接反省，向对方学习。这也是通过控制自己的思想，再到控制自己的能量，最后外显在自己的行为中。
所以，自控力是通过找到自己的愿力，控制自己的耐受力和连接力，把自己塑造成自己心目中的那个人的过程，也就是你期待别人在你的墓志铭上写什么。
如何提升自控力？
自控力的开源
第一，利用憋气法，把自己的承受时间缩短或者延长。比如看书，如果想多看书，先从每天20页看起，过一周多看5页，增加自己看书的量。 比如说控制情绪，有时候情绪来了会干扰学习、工作和生活。那么第一次允许情绪干扰自己一天，第二次只允许情绪干扰自己一天，通过缩短时间来控制自己的情绪和能量。憋气法也要延迟满足，通过一次次的憋气法的训练，延长自己由于惰性想干却干不了的事情，或者缩短自己不想干却无法控制自己的事情。
第二，将外激励转化成内激励。外激励是别人的认可，或者物质的激励。内激励是完成后自己产生愉悦回路的激励。内激励关键还是要找到自己的愿力，自己想成为的那个人，一旦愿力有了，所有的能量都会聚集在愿力周围，每向前跨进一些都能产生愉悦回路。
意志力的节流
难免会遇到自己想做的事情，由于各种原因被耽误。这个时候有这样几种方法控制自己的意志力。
1. To do list
每天列出自己的清单。完成清单之后，按照清单完成，这样把能量消耗在如何完成，而不是回忆要做哪些事或者还有哪些事没干的能量中。
2. 把最重要的事情列在最前面
意志力会被消耗。上午的时候精神集中，下午的时候会松散，是因为上午完成很多事情，会消耗自己的意志力。意志力消耗完了，就得休息重新启动。所以，先把重要的事情放在前面，困难的事情放在前面消耗自己的意志力。之后用较少的意志力完成简单的轻松的工作，这也是意志力的有效运用。
3. 不要小事上耗费能量。
能量是可以被消耗的，如果每天早晨为了一块钱，五毛钱，或者今天中午吃什么耗费能量，相应的能量减少，也没有能量运用在重要的事情当中。
自控力的外显是控制自己的行为，内在其实是通过改善自己的信念结构，改善自己的能量运用，从而达到自控的目的。
