1.《越过内心那座山》的作者伊迪丝博士指出：“无论你在刻意练习什么，只要经常练习，你就会成为那方面的能手。如果你练习紧张，你就会更紧张。如果你练习恐惧，你就会更恐惧。”
习惯都是自我巩固的。你越用，它就越强。总是关注消极情绪，就会变得越来越消极；经常进行积极自我对话，才能走出悲观，获得自愈的力量。
2.《越过内心那座山》中写道：“改变，就是要打破那些不再对我们有益的习惯和模式，转而用更健康的习惯或信念替代它。”想要打破“习得性无助”的枷锁，就要改变过去的习惯，养成新的思维模式。
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