在网上看到一位85后全职宝妈的求助，小女儿被诊断为先天心智障碍，丈夫不想被拖累，要求离婚，他们还有一个念小学的大女儿。
宝妈没有一技之长，没有收入来源，不知道该如何养大两个女儿，其中一个还是残疾。
宝妈说：“都是自己的错，才把孩子生成了智障。智障的妹妹会拖累大女儿一辈子，大女儿会因为妹妹遭到欺负和嘲笑。等我死了，智障女儿也没法活了。自己全心全意照顾家，却遭到抛弃，也不会有人再爱我了。我快四十岁了仍一事无成，这辈子废了。”
宝妈感觉天塌了，人生失去了一切的希望，渴望解脱，想带小女儿一起寻死。
这位宝妈的经历存在于每个人的不确定性里，我们都无法避免逆境的发生，那么当我们被逆境压倒后，如何快速有效地自救呢？
《活出最乐观的自己》提供了处理逆境的工具。
1.如何解读逆境决定处理的方式
心理学家马丁·塞利格曼经过多年的实验得出结论：
乐观者在逆境时，沉浸痛苦的时间很短，不会影响生活的其他方面，能清楚地认识到失败不完全是自己的错，行事积极，能把危机转化为人生的转机。
悲观者在逆境时，沉浸痛苦的时间很长，无助感会蔓延到生活的其他方面，认为失败全是自己的错，行事被动，会把可以解决的问题发展成为人生的灾难。
《心居》中冯晓琴是典型的乐观者。
冯晓琴是在上海生活的外地人，她没有工作，住在婆家，家庭收入全靠丈夫。
她跟丈夫闹离家出走时，丈夫不小心滚下楼梯，摔在楼道放的玻璃上，抢救无效死亡。
婆家的指责、自己的自责和经济来源的中断，她面临绝境。
但她乐观的处理方式帮她走出困境。
首先，她把在楼道放玻璃的邻居告上法庭，官司胜诉，她获得了道歉。
接着，她控诉大姑子的挑拨是她离家出走的起因。
这两件事帮她辩白丈夫的死是很多因素共同造成的，帮她走出承担全部责任的自责情绪。
然后，她对丈夫说，过去的事情，就让它过去吧。我不能再像这样下去了。
她就找了份送外卖的工作，拥有了独立的收入来源，像过去一样照顾全家起居。
她顺利地阻断了苦难蔓延的时间和情境，以最快速度恢复到了生活原有的面貌。
送给悲观者的话：请别用殉葬，来证明自己的忠诚。好好活着，才是对往生者最好的告慰。
我们如何解读自己的苦难，决定了我们如何面对苦难，直接影响了我们的命运。
悲观解读风格的人认为：
不幸是永久的、会蔓延到生活的各个方面、全是自己的错。
幸运只是暂时的、只在特定情况下发生、是别人和环境促成的。
乐观解读风格的人认为：
不幸只是短暂的、只在特定情境下发生、是环境、运气和其他人等因素共同造成的。
幸运是永久的、会散播到生活的各个方面、是因为自己。
同样的经历，不同人的解读，会形成不同的行动，导致不同的后果，铸就不同轨迹的人生。
俗话说，防火防盗防闺蜜。但我的女同学，却没这样解读闺蜜。
我女同学的闺蜜爱上了她的男友。
她得知后，和闺蜜开诚布公地谈，闺蜜也很懊悔，她选择原谅了闺蜜的情难自制。
之后跟男友出去玩，还像过去一样带着闺蜜一起。
我问她，你能承受住这样的风险吗？你会自责现在的愚蠢吗？
她说：“如果他们让我失望了，我会花几个月消化悲伤。未来我还会建立新的友谊和爱情。会获得新的幸福，悲伤只是短暂的。我做了亲密关系里该做的信任，错的是他们，我怎么会惩罚自己，认为自己愚蠢呢。我顶多是缺乏看人的经验。”
她用乐观的态度处理亲密关系，也接受失败的打击，她拥有足够的生命掌控力。
后来闺蜜重回自己的人生轨迹，有了自己的爱情，带着自己的男友加入了她们的聚会。
再后来男友们都分了，她们因为那一次危机建立了足够的信任，她们拥有了不可撼动的友谊。
人生的每一次危机，也是我们获得生命馈赠的契机。
科尔顿：最牢固的友谊是共患难中结成的，正如生铁只有在烈火中才能锤炼成锅一样。
悲观现象的核心是无助感。
无助感是曾经长期的无个人控制力的经验里学到的，使人丧失了掌控力，放弃了挣扎，不再相信自己有能力改变命运，不再相信自己能承受命运，从而患上了习得性无助。
比如：在家庭、学校和职场长期没有决策权、得不到同等待遇是因为性别、做不好是因为不聪明等。
哪怕在最恶劣的环境下，小小的掌控力都要紧紧地抓住。
如果不及时干预无助感的蔓延，生活便像多米诺骨牌一样，一片倒下会形成一连串的连锁反应，自我的大厦顷刻全部坍塌。
这就是压死骆驼最后一根稻草的全过程。
2.反驳悲观想法获得希望
我们对自己说的话，也未必是真相。
长久的悲观思考，会形成不易察觉的惯性，引起最坏的后果。
改变悲观的解读风格可以采取转移注意力和反驳悲观想法。
转移注意力适合应对短期的麻烦，手腕套一根橡皮筋，当产生的悲观想法时，弹一下，就可以打断悲观想法，重回专注。
反驳适合应对长期的烦恼。
以心智障碍患儿的妈妈为例，来反驳她的悲观。
她说：“都是自己的错，才把孩子生成了残疾。”
事实并不完全是她的错，孩子爸爸、医生、基因和科技等，都是可能的因素。
她说：“心智障碍的妹妹会拖累大女儿一辈子。等我死了，智障女儿也没法活了。”
事实是在成都、杭州和上海，已经有专门为心智障碍者提供就业机会的咖啡馆。在深圳也有提供就业的洗车中心。
她说：“全心全意照顾家，却遭到抛弃，也不会有人再爱我了。”
事实是最近有个新闻，火灾中，丈夫舍身救妻。是有好男人的，只是过去选错了对象而已。
她说：“我快四十岁了，都一事无成，这辈子废了。”
事实是全职宝妈是一份全职的工作，是因为宝妈的勤劳，家庭才能运转，宝妈并不是没有价值。人可以从头学习新的技能，重回人生轨道。
她说：“大女儿会因为妹妹遭到欺负和嘲笑。”
这是无法反驳的，事实就是存在这样的可能。被嘲笑和歧视是每个人都有的经历，但要明白别人的嘲笑和歧视，是他们的喜恶。喜恶不能定义我们的好坏，我们的行动才能定义自己。
以上的举证表明，宝妈的处境并没有她想的糟，只是悲观使她失去了解决问题的行动力。
昆图斯：“习惯比天性更顽固。”
惯性的悲观解释风格，需要不厌其烦地改变，才能走向乐观和积极。
请把最大的耐心留给自己，因为你值得。
3、从强者身上获得的启示
汶川地震幸存者廖智，地震使她失去了10个月大的女儿和双腿。
廖智躺在医院，丈夫没有来照顾她，却对她说，我这么做是为了让你更坚强。地震后几个月丈夫就要求离婚。
地震后2个月，她一袭红装站在大鼓上起舞，为家乡赈灾义演。
地震6年后，她嫁给了美籍华裔，美国西北大学毕业的学霸，善良的义肢工程师。他们又生了一儿一女。
现在廖智和丈夫开着一家工作室，帮助残障人士安装义肢和身心康复。
前夫带给廖智的伤害，如果蔓延开，会泛滥成对人性的失望和对男人的不信任。
当把伤害限制在前夫和不值得信任的人上，我们只需在建立亲密关系前好好甄别。不盲目投入感情，在生活里多积累识人的经验，就不会影响受伤后活在阳光下和建立亲密关系。
廖智：“小时候看《一帘幽梦》，我想如果有一天我的腿没有了，我一定会自杀。但当它真的发生在我身上时，原来不是那么简单，不是死就可以解决问题的。”
被问，人生的电影如果重演的话，愿意改变剧情吗？
廖智：“不会。十八岁时因为不喜欢金融专业，大学退学。自己曾经很叛逆，在地震后活过来的。也因为当时的自己承载了糟糕的事，她没有倒下。每一个人生要经过的过程，我都尽情地去感受，我没有拒绝，也没有逃避过面对，我都用心去感受它们，我没有白来。感谢生命的美意，让我遇见更好的自己，这是最好的安排。”
没有解决不了的逆境，只有逃避逆境的人。
英国谚语：如果你从不接受挑战，你就永远感受不到胜利的刺激。
与其羡慕别人的自我超越，不如自己感受一下突破自我限制的快感。
