原创 保持精进的宗彦 幸福心李学 昨天
（今天是1月10日，是我第三个90天精进计划的第20天）
（以下是阅读《博恩崔西时间管理课》的摘录笔记）
没有超群的时间管理技能就不可能成功。我们甚至无法想象一个快乐、有成就的人会过着一种杂乱无章的生活。
对时间的管理就是对生活的管理，这就是好好珍惜时间这份最珍贵的礼物的方法。正如本杰明·富兰克林所说：“你热爱生活吗？那就请不要挥霍时间，因为生活正是由时间组成的。”
以下三个影响自尊的因素与时间管理密切相关：
1.决定自我价值。
2.获得自我掌控。
3.了解自我需要。
决定自我价值
与最深层价值观相一致的方式生活是获得高自尊的基础。对自己的信念和价值观了解清楚，并拒绝妥协的人与并不清楚什么是对自己重要的人相比更自爱、自尊。
遵循自己的价值观生活并高效地组织、利用自己的时间，可以更好地提升自我形象，建立更强的自尊心和自信心。
获得自我掌控
对自尊的第二个影响因素是你对生活和工作的掌控感。对于时间管理的所学所用会使你感受到对自己生活的掌控力。因此，你会感到自己做事更加高效，有更强的实力和更高的水平。在效率和生产力上的每一分增长都会提升你的自尊和个人幸福感。
了解自我需要
第三个直接影响自尊的因素包含了你当前的目标和你为了实现这些目标所做出的努力。你的目标和努力与你的价值观越是保持一致，你的幸福感就越强。当你为理想而付出努力，并且这种努力与你的天资和能力相符时，你会更自信、满意，并更出色地完成工作。
生活的质量在很大程度上取决于时间管理的质量。越能有效地支配组成人生的分分秒秒，你越能学会爱自己，尊重自己，你的精神和物质生活的方方面面就越完满。
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管理精力，而非时间。通过建立一系列的微习惯，管理体能精力、情绪精力、思维精力、精神精力四个方面，以获得高效能的工作和生活，进而全面系统地升级自己的人生。
今天是1月10日，我的精进如下：
一、体能精力
习惯1、正念饮食（慢+忌生冷油辣糖）：ok
习惯2、少食多餐：正餐9分饱，上午加餐玉米。
习惯3、小口慢喝水：喝水约2L。
习惯4、有意识地深呼吸：保持腹式呼吸
习惯5、不熬夜/早起：昨晚10点睡觉，今天5点起床。
习惯6、每天运动：无。
习惯7、挺直脊柱的姿态：保持挺直
习惯8、Break2-3次/天：ok
二、情绪精力
习惯9、感恩/觉察日记：笔记
习惯10、表达一个赞美：OK
三、思维精力
习惯11、每日清单：更新，意外事件，导致部分目标未达成
习惯12、时间记录：无
习惯13、手机隔离：ok
四、精神精力
习惯14、正念10min，ok
习惯15、日行一善：捐步数，公益捐款。
