今天是28天练习的第23天，今天的练习主题是：倾听与思考的练习。
倾听你的想法，每个人的内心有很多小鬼的声音，要警醒内心自我批评式的评价，你相信了他，就成为障碍自己的想法，倾听你的想法，看看在生活中这些声音你是否非常的熟悉？
我觉得全世界都在跟我作对；
为什么我无法获得成功呢？
没有人能真正理解我的想法！
我总是让别人不开心；
我坚持不下去了；
我对自己非常失望；
我究竟出了什么问题？
我的生活从来没有按照自己的想法去过，
我无法在承受这一切；
我讨厌自己；
我真的毫无价值；
我怎么啦？
没有人真正理解我的想法；
我的生活一团糟；
我永远也不会成功？
我感到非常无助；
我无法在承受这一切；
我到底怎么啦？
我肯定是有了什么毛病？
我什么事情都做不好！
当这些想法跳入你的脑海，你会在多大程度上相信了它？
在生活中的很多的时候，我们其实是给自己内在的声音所打到，令我们烦恼不堪，只有当我们提升觉察力，有意的能按照它的本来面目去看待与理解它们，我们才能发展出一种辨别力，宽厚的包容与它，允许他们自由的来去，不被带入自己内心声音的痛苦深渊之中。
现在我们来开始倾听与思考的正念。
在练习的过程中，无论是坐着或者站着，都对你的呼吸与身体保持觉知，有意识的呼吸，在每一次的呼吸当中，感受到身心变得越来越舒畅，越来越平静。当你的内心感受到足够的平静，把觉察的焦点从身体的感觉上转移到听觉上，注意你的耳朵，把觉察打开并扩展，以便能够接受到任何声音来自任何地方的声音，你不需要寻找声音或者倾听某个特别的声音，相反，你应该尽量敞开心扉，以便觉察到来自各个方向的声音，消失的声音、遥远的声音，前面的、后面的旁边的、上面的、下面的声音，打开你周围全部的声音空间。既要觉察明显的声音，也要关注更加微弱的声音，让觉察的范围包括从声音到沉默的全部空间。
尽量把声音仅仅知觉为声音，纯粹的听觉对象。当你发现自己在思考声音的意义或者暗示时，尽量重新连接到它的感官时期，它的音调？它的声音的高度？和持续的时间到底是怎样的？一旦你觉察到自己不再关注当前声音的特征，请温和的承认这一点，并且注意声音的去向，然后注意你重新拉回到每时每刻的声音上来。
当你准备好了之后，放下对声音特征的关注，转而觉察心中的想法。就像你觉察任何响起的声音一样，注意想法的出现、停留和消失，所以现在请你用相同的方式去辨别任何出现在脑海中的想法，关注想法的出现，它们在脑海中的停留以及它们最终的溶解和消散。
在练习的过程中，不要刻意的让想法出现和消失，就让他们按照自己的意志来去，就像你对待声音的产生和消失那样，或许你会觉得把想法像电影一样投射在屏幕上会对你的觉察有很大的帮助，你坐下来看着屏幕，等待一个想法或者意向出现。当它出现时，你观看着它在屏幕上的样子，然后当它消失的时候你也忘了它。
也可以用另一种办法，你想象想法是穿梭在广阔天空的云朵，有时候乌云密布，暴雨欲来，有时明媚而晴朗，有时他们充满了整个天空，有时他们完全消失、晴空万里。
如果有的想法充满了紧张的感觉或者情绪，快乐的、不快乐的，或者中性的情绪，请尽量注意他们的情感变化以及强度，让他们顺其自然，如果有时你感到思维无法集中，或者反复地回到自己的想法，或者意念的戏剧中，请试着回到对呼吸和身体感觉的觉察，轻轻地坐着，呼吸着，利用这种专注，去训练你不被情绪、不被外在的声音所影响。
那这个练习就是让我们去倾听内心的一些想法，不被内心的这些想法所带走，对内心的一些想法产生一些情绪反应或紧张感，保持觉知，然后温柔仁慈的将自己拉回到事物的本来面目上，当我们把内心的想法当作真实来对待，而相信了这些想法带给我们的情感色彩的时候，我们总是被他袭击所打到，不知不觉，并深信它们是真实的，它们就是我们，而我们就是它们，你看我们把自己当成了他们就会陷入习惯性的情绪模式当中。
有一位冥想大师，他用简洁的语言描述，当我们相信头脑的想法时候的状态，那就是：当我们在想法中迷失了自己时，认同感会非常的强烈，各种的想法扫荡我们的大脑，并将其带走，在很短的时间内我们就会被扔得远远的，我们跳上一辆载满联想的火车，却不知道自己上车了，当然也就更不知道自己要去往何处。
在路途的某个地点，我们或许会清醒过来，认识到自己一直在思索，自己被想法强行带走了，而当我们走下火车的时候，周围的环境已经和我们上车时截然不同了。
所以，小伙伴们在今天的练习中，去发现、倾听内心各种障碍自己行动的、影响自己情绪的声音，去通过呼吸的关注，来稳定和集中你的意志，记住每次吸气都是一次新的开始，每次呼气都是一次放松，一种全新的放手，意味着放下你头脑里所有障碍自己的想法。
记住，你不是你头脑中的想法的呈现！一定记住，头脑的想法，只是因为我们过往的成长经历和背景而带来了一些错误的认知，相信你不是你头脑的想法的样子。
今天的练习就进行到这里，谢谢你的参与！
