第4章 如何正确使用手账笔记本，让你的情绪变得更积极
一、不喜欢的工作，如何利用手帐顺利完成它？
1、写出负面感受，化为正面的反省力。依序写出行动、结果、反省，加强自己的能力
2、容易拖延的工作，更应该安排出时间。
3、遇到感觉棘手的工作，记下小反省。
二、待办清单上要分“今天做”和“明天做”
1、今天要完成哪些事情，前一天下班列出来
2、加上两个时间，工作不拖延
将待办清单在5分钟内完成
把要花多久时间和截止时间列出来:
尽可能将内容细分化；
需要花费时间；
真正的截止时间。
待办清单可以分辨工作的优先级别。
三、梦想成真笔记术
1、预言好的结果，写下来就能成真
写出实现梦想的自己，也能排解压力和紧张
2、与其说失败，不如说一定可以成功:
使用正面词句，避免使用负面词句
以肯定句，过去式做笔记
四、除了公事，也要记下放松心情的微小的幸福
1、从规律的生活中，找出简单的快乐:
每天让自己幸福的每日一绿
看了就让人期待不已的购物清单
记下幸运的小插曲
五、记下成功的原因，找出必胜的模式
1、找出为自己带来幸运的潜规则，好事就会一直来:
每天找出一件好事，记下它
小反省，找出专属胜利方程式:反省思考的是“下次怎么做才会成功”
六、一写就成真的手账术，要持续一整年
1、列出八个大目标，搭配周计划一步步实现，达成后要打勾，提高自信心
2、手账记录，要持续一整年
七、想要过得不错的一年，就要为自己找出每月目标
1、每月主题，帮自己远离问题
预测某个月份容易出现的状况，写下应对措施
别一开始就订下严苛的数字
八、一本好手账，帮你克服人生瓶颈时刻
1、无法解决的问题，可以写下未来宣言，找出解决办法
2、通过小反省记下问题的原因与解决方法，下次发生问题时就能轻松面对
