小时候，一看到父亲愤怒的表情，发脾气的样子，我就躲得远远的；工作后，看到学生打架捣乱，我劈头盖脸一番指责，学生眼神怕怕的；做了妈妈，看到孩子挑食、哼唧，一股怒火直冲心头，说教、唠叨、威胁，轮番上阵，孩子眼神愤愤的；好长时间，我对“愤怒”产生了恐惧，害怕别人愤怒，也害怕自己愤怒，觉得“愤怒”是不好的，是可怕的，愤怒只能带来伤害，直到最近这几年的不断学习，特别是昨天晚上的鼓励咨询线上小组活动中，让我对愤怒有了重新的解读。
一、愤怒是自己内在的一种感受
我们总能通过对方或者自己通红的面颊，圆睁的怒目，长长的粗气，鼓鼓的肚子，紧绷的身体，犀利的语言，张牙舞爪的样子，感受到“山雨欲来风满楼”愤怒气势，这些外在的表现，只是愤怒的某些外在表现形式；但是我们总错误的认为，“愤怒”是外在造成的，所以，我们把自己的“愤怒”通常指向某个人（都是你惹我生气的），某件事（这件事太让我生气了），生活，或者是别人对我们的“愤怒”，但是“愤怒”是一种回应，是自己内在的一种感受，是我们身心的一部分。
二、愤怒源于自己未被满足的需求
是的，现在我头脑中经常会出现冰山图，“行为”是冰山外露的部分，很容易被我们看到，自己的，他人的，那推动“行为”的，其实是冰山下面的感受，所以，情绪，它是一种能量，可是在情绪产生的时候，我们很容易忽视的是，我们在情绪产生前，内心已有潜在的某种“想法”，那顺序就是“想法——情绪——行为”，这就是我们创建的一种模式，心理学家荣格说：你的潜意识正在操控者你的人生。是的，如果没有觉察的话，我们就会无意识的重复着它，日复一日，年复一年，一辈子过得就如一天。
如何挖出内在的想法呢？
首先，我们可以写出让你愤怒的一件事，然后用“为什么它会让你愤怒”一直问下去，当你的答案又再次回到上一个答案的时候，我们就通过最后的那一个答案看是和我们人生四大需求中的哪一个需求相关。第一个需求是，关于“认可”的需求；第二个需求是，关于“权利”的需求；第三个需求是，关于“公平”的需求，第四个需求是，关于“技能”的需求。
比如：
事件：让孩子写作业不写，总和我对着干，让我很愤怒。
问：为什么会让你愤怒。
答：因为我给他做好吃的，带他出去玩，他还不听话？
问：又为什么让你愤怒？
答：我认为不公平。
问：又为什么让你愤怒？
答：我为了他做了很多，他应该听我的，可是他没有，我很愤怒。
问：又为什么让你愤怒？
答：因为他没有按照我想要的来。
问：又为什么让你愤怒？
答：我想让他按照我的思路走。
那我们可以清楚的看到，例子中的家长的愤怒背后是因为“权利”的这个需求没有被满足，权利的需求的内在想法是“我要说了算”“没有人可以阻止我”“我要按照我的方式去做”。
那认可需求的内在想法是“我被注意到了吗”“别人怎么看我”“我是什么样的人”；公平需求的内在想法是“这不公平”“凭什么可以这样对我”“那样对待别人是不对的”；技能需求的潜在想法是“我做不到”“我没有办法”“这太难了”。
人生有四大需求“认可”“权利”“公平”“技能”，所有的情绪都和需求有关，当我们需求被满足的时候，我们就拥有积极的情绪，反之，就会产生消极情绪。
因此，愤怒，源自自己未被满足的需求，找到需求，方能有效的解决问题。
三、诚实表达愤怒
大家如何表达自己的愤怒呢？我曾经不是朝外攻击就是向内压抑，其实这两者都是伤害，前者伤害他人，破坏关系；后者伤了自己，毁了身体；正确的表达是用“我句式”，我感到很愤怒，我自己做了这么多，希望得到你的肯定。（认可需求）；我感到很愤怒，我希望自己和其他同事有一样的待遇。（公平需求），就是把自己的感受和需求，诚实表达出来，是表达愤怒，而不是愤怒的表达。有时候，仅仅只是把感受表达出来，就轻松了很多，因为，这是一种看见，看见感受，理解需求，看见，即疗愈！
有朋友问过我，那我们表达了，别人没反应怎么办？会有这种情况的，我想说的是，怎么反应是他人的事情，关乎他人的课题，如何表达，是我们的决定，关乎自己的幸福。谁痛苦谁改变，谁改变，谁成长。
原来，“愤怒”并不可怕，也毫不危险，它是我们的一种内在感受。
情绪，是个中性词，没有对错好坏之分，它像个信使，来告诉我们一些关乎我们自己现在的或者曾经的一些信息，觉察它，探索它，便能揭开它神秘的面纱，看见它黑色面纱下金光闪闪的能量之源！
对了，通常，愤怒的下面隐藏着很多恐惧，想一想你的恐惧可能是什么呢？
