孙老师：
经过几堂课的练习，我们已经知道了站桩，站桩的重要性，站桩与气功的区别。我一直反对活人站死桩，活人一定要站活桩。站桩时要落地生根，与地面保持亲密接触，这只是百分之五十，还有百分之五十就是你的脚随时能拎得起来，因为太极拳不仅仅是健身，还有攻防含义，它特有的要求，技术，就产生了特有的魅力。如果两脚沉到地板里，胯也沉入脚底，这只对了一半，因为太极还有前进后退，左顾右撤，还有步法的灵敏性，这就要求既要落地生根，又要轻灵。活桩就是要轻灵，可以跳，可以退，要沉稳，就是落地生根，我们要学会正确的站桩方法。东育桩功，用耳朵听，用眼睛看，看到胯倒骑，看到涟漪。涟漪展示了太极二字的内涵。一个东西如果掉在石头上，掉在地上，必然产生一个声音“咚”，滚掉了，抬起来了，唯独掉在水里，就会沉下去，这就是柔，松，因为水是柔的，产生涟漪就是太极拳包涵的动作，松，柔，掤。就这一个动作就是我们打太极的要求。上次说了动作从哪里来到哪里去，每一个动作都有它的起点和终点。一个动作由三部分组成：定式，线路，接口。定式是不动的，线路是动的，动与不动之间有一个点，这个点就是接口，这个接口处理的好坏就是衡量你太极拳水平高低的一个验收点，也是动作产生韵味的地方。起点到终点中间的线路一定要先松，是意松，形不能表现出来，就是软着陆，这个松就是接口。这个动作只要眼睛看到涟漪，涟漪撑开时，你跟着一起出去，你本身是水，掉到水里，柔，松，散开，产生涟漪，我们逐渐要加强这方面的理解和主观表达。
蒋志芬喊口令指导站桩，放松九大关节。放松以后一定要看到涟漪，产生掤的感觉。太极拳求的就是松，桩功就是用最直接的手段达到最好的效果，所以桩功一定要引起重视。每个关节都是脚底发出的指令，都要与脚底发生联系。多轮循环放松，最后一拍完成所有关节瞬间松沉到脚底。松胯桩：两胯松，涟漪，左胯松，涟漪，两胯松，涟漪，右胯松，涟漪。胯上石子掉下去，产生涟漪……倒骑桩：双倒骑，倒骑右左，双倒骑，倒骑左右。看着镜子里的我倒骑，本身跟着倒骑。倒骑下蹲功：用胯倒骑带动膝关节下蹲，尽量保持身形是直的。
野马分鬃：松腕不丢指就是掌根与指根之间打小圈，松整个手臂就是掌根与指尖之间打大圈，松而不懈
野马分鬃定式，左手食指在正前方对着自己的左眼，掌心向上斜45度，手臂伸直，肩放松，两肩正对前方，两脚自然站立。右手在胯旁，掌心向下，指尖向前，坐腕。用五大技术检查自己身形。第一小节：第一拍，形不变，意放松，松腕，意打小圈。第二拍，前臂，手放松，意打大圈。微微翻转手掌。第三拍，手臂空无，继续翻转手掌。第四拍到位意撑，肩，手，肘依次低一点（高度），前臂和手背是一条直线。第二小节：第一拍，原地松，形不变；意掤，松沉到脚底，脚底的反弹力达到意撑，开腋窝，松腕不丢指。第二拍，松肩松肘，肘关节下沉，食指高度不变。第三拍，手臂空无，前臂松沉，保持和手背一条直线。第四拍坐腕在胯旁。第三小节：第一拍，松腕不丢指，开窝。第二拍，继续开窝，松臂松腕。第三拍，继续开窝，带动前臂。第四拍翻掌，掌心斜向上，呈抱球状。第四小节：第一拍，形不变，松腕不丢指，肩关节放松，意打墙。第二拍，开腋窝，手臂松柔，肘关节打墙。第三拍，开腋窝，腕打墙。第四拍，翻掌向上，斜45度，指打墙。肩肘腕指尽量放远放开，就像一朵花慢慢绽开，最后盛开到极限。（跟着蒋志芬的口令做单手野马分鬃，然后双手一起做）。易犯错误：第一小节不要夹肘，第二小节沉肘不要拉肩，第三小节是开腋窝过来的，第四小节拍拍开窝，都是脚底反弹力带动手臂各关节打墙，意要打到镜子里的我。打双手的时候，注意力在一边的手。
搂膝拗步：身形要求与野马分鬃同。定式，上边手只是野马分鬃的翻掌，食指指尖正对天花板，坐掌，手掌斜向前。第一小节：第一拍，松腕不丢指，第二拍，打大圈，松臂，第三拍，开窝松臂到右腹前，第四拍，坐腕。第二小节，第一拍，打小圈，开窝，第二拍，打大圈，开窝松臂，第三拍，开窝松臂划到左胯旁，第四拍，到位坐腕意撑。第三小节：第一拍，松腕不丢指，第二拍，打大圈，松臂，第三拍，开窝向斜后方抬臂，第四拍，开窝屈臂手在耳侧。第四小节：第一拍，打小圈，形不变，第二拍，松腕松臂，第三拍，无名指领劲，带动手腕边旋转边向前推，第四拍，到位，意撑。（跟着蒋志芬指令打搂膝拗步）
跟着蒋志芬走猫步
观摩蒋志芬24视频
孙老师：腕和指根打小圈，要打好以后再动。搂膝拗步往前推的时候是胯倒骑往前。有的人开了窝，但是夹肘。下一堂课的猫步要求每一拍都要倒骑。打拳，以倒骑为主，在个别动作上也会顺骑。