这几天，在读一本书《认知觉醒》。虽然也是一本心理学或者可以称之为脑科学方面的工具书。但是不同于其他枯燥抽象的理论言语，读起来让人倍感乏味无趣或无所适从。文中的许多观点分析让我颇有感同身受之意，而且从实际上真正帮我们解决了如何实现认知觉醒，如何跳出焦虑，找到自我成长的方向和方法。
首先，此书就给了我们一个非常明晰的读书方法。不要求一年读多少本书，要坚持日更多少？这样看似的努力，如果仍是停留在自己能力的“舒适区”，则毫无意义。读书不仅要输入，更要输出。输出不是摘抄几句经典语句，那只是知识的搬运工，而一定要是自己读书后的深刻感悟。哪怕仅仅是某一句话，某一处打动了你，不要急着渴求把书读完，把你的感受、启发写下来，或者讲给他人听，这才能真正变成自己的收获。
分享我的收获：
认知觉醒一：人与人之间真正的差异是认知上的差异。因为认知影响选择，而选择改变命运。我们的大脑从发展史上来说包括本能脑、情绪脑和理智脑。而他们的发达程度跟他们出现的时间有关，本能脑最为发达，而理智脑最为弱小。而觉醒和成长就是要让理智脑快速变强。而如何变强？那就要让自己主动走出舒适区，保持耐心，抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与他人不同的选择。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。
我们常常会感到焦虑。而焦虑的原因无非有两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而焦虑就是欲望与能力之间差异太大。
认知改变二：潜意识，是生命留给我们的彩蛋。我们要学会消除潜意识带给我们的模糊概念。如面对一件事时不自觉的焦虑、恐惧、迷茫。这时候，我们需要的是迎着他，拆解她，消除它。优秀的人都做得同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。但潜意识也有他的优势。我想有时候，我们都会有这样的瞬间：冥冥之间，有一种神奇的力量或感觉告诉我们，就应该这样做。或者你在看到某事或电影的某个场景时，脑海中会联想自己或突然深受启发，甚至有所发现和发明。这就是感性的力量，也就是我们大脑里属于感性的那一部分。有时候，他能帮助我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。所以，高手学习时，会先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
认知收获：
1.教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待她。自己行动力弱的时候，说明脑子里对未来的具体行动不清晰。这个时候，最好的自救方法，就是把自己所有想做的事情都列出来，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
2.最佳的学习区域在拉伸区，目标不能太难，也不能太容易，难易适中才是学习的心流通道。当你对当前活动感到厌倦时，说明你应该提高难度，当你对当前活动感到焦虑时，你应该保持这个水平专注练习。反复这样交替练习，就能让自己进入心流通道，沉浸其中。例如：《刻意练习》的方法练琴——不是只简单的规定她完成曲子几遍就可以，而是先让他弹一遍，弄清她的易错点难点在哪里，然后把任务划分成几个小目标，今天可以先完成第一个小目标，只练自己弹错的地方，目标是只要不出错流畅弹3遍就算完成。练习过程中及时纠正她易错地方，这样他便会很快专注沉浸其中。
3.深度学习的三个步骤：获取高质量的知识；深度缝结新知识（把所学知识深度内化，用自己已有认知去解释新知识）；输出成果去教授。人与人之间的差距来自经验总结、反思和升华能力。读书时无需化思维导图或框架，我们唯一要做的就是寻找触动点。哪怕是一句话、一个案例，只要真正触动了我，并让我发生真实改变，就值了。
4.用是最好的学，教是最好的学，输出倒逼输入。真正的学习不是努力再努力，而是反馈再反馈。真正的成长不在于学到了多少，而在于改变了多少。道理都是空头支票，改变才是真金白银。
5.当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维度视角来克服自己单一视角的局限。当飞行员在飞行时出现异常状况时，第一时间总是报告塔台指挥员，是因为当人在出现危险时，心智带宽会降低，容易陷入单一视角，而指挥员可以给他更好地指导。
6.当你遇到不想做比如必须要做的事时，可以念一句咒语：我并不是在做这件事，而是在做另一件事。比如：每天早晨，我不愿起床，我就可以告诉自己：我不是在起床，我是在和闹钟赛跑（练就我的好身体，欣赏清晨的第一缕微风）。心理学上叫做：动机转移。
7.人的睡眠周期：在睡着后3；4.5；6；7.5小时后醒来会觉得神清气爽。早上7点钟，人的精力最充沛，工作效率会非常高。午饭后的效率峰值在下午2点到4点出现。
8.高阶读书法的两个建议：一是特别注意自己在阅读时产生的关联，让你想起了其他知识，一定要留意把他记下来。二是读写不分家。阅读后能用自己的语言把所读收获阐述下来，并分享教授给别人。
9.费曼技巧：就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事讲清楚，最好让外行人也能听得懂。也就是无论学什么东西，都要努力琢磨他们究竟在讲什么，什么意义，然后用自己理解的话把他重新讲出来。比如在读到描述恐龙的大小时，一大串数学很抽象，我们就可以用直观的物体来亲自感受他的大小。
10.运动更大的意义不在于健身而在于健脑。灵魂想要走得远，身体必须在路上。运动之后脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己变得聪明。所以，有效的模式是在运动后1-2小时内进行高强度、难度的学习或活动。
