情绪命名：当你感到不舒服的时候，尝试着体会这种不舒服，如果用一个名字来称呼的话，可能会是什么？伤心？害怕？内疚？生气？还是失望？识别自己的情绪，越具体越好。

1、 回顾一下，如果用3-5个词来形容过去自己的话，你会怎么描述？

2、 当你用这几个词形容过去的自己时，有什么感受，给每个形容自己的词语进行情绪命名。

3、 试着在内心对自己提出疑问，这是过去别人对我的形容？还是我对自己的？用现在的视角看待过去的自己时，你会跟过去的自己说些什么呢？

PS：写完之后有什么新的体会吗？快和班级群的小伙伴分享一下吧！

【事件】在一个线上学习群，认识一位广州的咨询师，做教练课程。在那次学习中，她帮助我完成了很重要的一个作业。后来，我们几个相处不错的同学，成立了自发学习小组，我是小组长，请她做同辈督导，互动效果，哎，一言难尽的很冷漠骄傲，表面上和气，暗地里还是利益交换。前几天，群里新进一位广州女孩，很久不出现的她，突然就和新人打招呼。

【情绪】当看到平时在社群完全不互动，发朋友圈很勤劳的她，突然在群里艾特新人，这“近水楼台”的操作，让我感觉1失望，2无奈，3鄙夷，4愤怒。那种感觉，就像曾经，我正在忙碌，刚把午餐准备好，忘记关窗，好好的午餐，被在窗外偷窥很久的，一只觅食的小鸟偷食了。

【想法】

1-我感觉愤怒～

①对于我的部分，是因为对方不尊重我们的约定，平时没有“很好的”互动，所以，我在否定她的行为的同时，是不是也在否定自己的判断和相处方式？

❗我对自己的评价是，“顾全大局的老好人”，所以，宁可自己吃亏，也不强求他人，哪怕他人已经越界，不到非常严重的时刻，轻易不拒绝他人。

②另一方面，对于她的部分，新人进群，尽管是她带着目的在欢迎，也算是她在维持社群学习气氛。所以，我的愤怒的想法，会不会过度负面诠释她的善意，反而激起了自己的过度幻想了呢？

❗我对自己的评价是，“想太多，看当下，自己并没吃亏”，这一点，还没找到适合的词，描述自己。

③双赢的角度，如果因为新人和她同城，而帮助了她们彼此的共同学习成长，继而带动了社群更好的学习氛围，这是我想看到的发展，我的愤怒，是在担心她带给新人不安全的学习体验吗？

❗我对自己的评价是，“无聊的多管闲事”。成年人的事件，是各自承担自己的隐私和财务安全的，过度担心导致的“愧疚感”，其实，是不自信，不他信，内心不笃定的一种外显。

2-其他的几种情绪是在愤怒中，浮现的，所以，就不细述了。

用现在的视角看待过去的自己时，你会跟过去的自己说些什么呢？

现在再回想这件事，我会对自己说～

亲爱的自己，放下过度思考，“群规”多提醒，其他的一切，自求多福，接受现实，既来之则安之，相信自己，心愿必达。

【新的体会】

课程只听了一遍，非常走心，非常喜欢，先完成作业，有时间，再多听几遍。