通过营养补剂提升身体机能的前提是有一个健康的生活方式，我的方式是：

1、 早睡，之前体检，每次体检报告都会显示胆红素指标过高，每年都一样，后来咨询过一位中医，他说原因就是因为熬夜，果不其然，养成了早睡的习惯后，再一次体检，胆红素三项指标都恢复正常；

2、 每天运动，HIIT（高强度间歇训练）和耐力训练（比如跑步，自行车，游泳）被证明是对延缓端粒缩短的非常有效的两种运动方式，我按照自己的作息和实际情况，白天上下午保证至少一次室外HIIT（引体向上+俯卧撑+原地高抬腿跑组合）10分钟左右，能够保证达到目标心率，稍微出汗，既运动了身体，又晒了太阳，一举两得，晚上饭后1小时进行20分钟左右的椭圆机训练，心率会达到更高一些，汗出的更多，热量消耗更大；

3、 每周两次16+8的轻断食，每天都断食对我来说太艰难，两天难度不大，身体以及慢慢适应了稍微饥饿的感觉，而且进食也不会太饱，因为每次吃饭身体都会经历一次炎症反应，每顿饭78分饱胃肠不难受；

保证了至少以上三点，再通过补充复合维生素、深海鱼油、辅酶Q10、白藜芦醇、NMN（NR），不光是平衡营养，保护心脏、大脑，抗氧化，还是补充细胞能量，才能更好的发挥应有的作用。