先说几件上周高兴的事。
1.一周来，我试着用“箭头向下技术”指导了正在焦虑中的女儿，帮她识别并矫正那些无意思维和信念。突然觉得条件从句很好用啊：“如果…”，特别是我让她自己去完成的时候。虽然，她目前没给我她的答案，但我知道，她沉默的这几天就代表着我的“灵魂发问”影响了她。忍不住笑，胡先生也表示赞同，说这没毛病。
2.周日是我和胡先生结婚23周年纪念日，胡先生选择了看张学友60+的演唱会作纪念。看着年少时我们喜欢的明星如今60+了还依然可以在舞台上闪闪发光如少年，真的是莫大的温暖和鼓舞。胡先生说这是最值得铭记的情怀，最令人信服的实力，我说，这是最值得敬佩的状态，最令人尊敬的精神。还有，我们最美好的期待，期待又十年，大家都在。在我谈恋爱的年纪，父亲曾说，好的婚姻让人向上。受胡先生指教的23年，那些他风雨无阻开车甚至带着女儿接送我求学的日子，仿佛就在昨天。感恩胡先生，也超级幸运胡小姐在我们身边。
3.我经常思考一个人好的状态到底从哪里来的？张学友在舞台上让我们看他的身材，他说，我身材还可以吧？要坚持运动啊；他说，香港人都很亲切，因为开窗就能和邻居say hello啊，香港太小了，要保持好的心态啊；他问我们，他70+的演唱会，我们会不会来？多好啊，因为现在，对未来要有更好的期待…一个人种种让人喜爱的品质，到底都来自哪里？任何的学习/体验都是一瞬间的事情，学习/体验是同时进行的，没有体验的学习，就不是真正的学习。所以在张学友演唱会的两个多小时里，我们是真正的学习到了，也找到了答案。不依赖于我的思考，我可以自然的问自己这个条件从句了：如果两个月前我不跟着李老师读CBT，我现在会是什么样子？
4.这周单位填表选择专业亚方向，我看到有“焦虑症”，果断选择了。
说完高兴的值得分享的事，下面就说说这周读书的事。
关于无益思维，也就是那些可能不准确，可能没有益处，甚至可能两者兼而有之的自动思维，我们来如何评估？需要熟练掌握哪几种技术？比如标准提问（苏格拉底六问），比如使用其他方法：识别认知歪曲，设计行为实验，使用自我表露等等。
以焦虑时的应对策略为例，第一条就是阅读治疗笔记，完成一张思维自检表。
这也是我本周再读的重点。思维自检表和早期被称作“功能不良思维日常记录表”的思维记录表，能促使来访者在感到痛苦或采取无意行为时评估他们的自动思维。
如果我们愿意尝试，也可以使用清单来识别我们自己的认知歪曲。
思维自检表（第一面）：全或无思维；灾难化；忽视或低估积极因素；情绪化推理；贴标签；夸大或最小化；心理过滤；“读心术”；过度概括；个人化，“应该”和“必须”陈述；管道视野。
这周我其实经常进入情绪化推理中。例子：我知道我在工作上做的中上等，我会收到患者的锦旗；工作强度吗，每天的门诊量也很大，均60-70人次／日。但很多时候我还就是觉得自己做的不好，不优秀。比如好多同事他们各种医学会兼职头衔一堆，填表都会填满……我都没有什么可以填的。虽然我告诉自己，我到了这个年纪，应该更知道什么对我最重要，但我还是会有羡慕嫉妒的小泡泡从心底冒出来，或许，这就是我认为他们都比我优秀的证明……这样的自动思维是不是就是我的核心思维？或者我这自动思维里面本来就有部分核心思维存在……
思维自检表（第二面）就用到了标准提问：例子，还是关于兼职学会这件事…
1.最好的情况是什么？
我也进入一个学会去学习交流。
2.最坏的情况是什么？
人家说我不够条件，拒绝允入。
3.最可能发生的情况是什么？
通过我自己递交申请或者某位喜欢我的老师的推荐……
4.如果我一直告诉自己这样的想法会发生什么？
我会一直觉得自己不够优秀，或者会有酸葡萄心理，或者生自己的气。
5.如果我改变自己的想法，会发生什么？
那会节约我大量的时间去做我喜欢的事情。
6.如果这种事发生在我的朋友身上，我会对他说什么？
我会告诉他，这不重要，重要的是享受当下每一刻的喜欢，多和志同道合的人在一起。
7.现在做什么对我有益？
让子弹飞一会儿，不需要再想着这件事。如果晋职称需要，我就去申请或者求助老师们。
我不知道以我为案例有没有说明白多使用思维自检表的益处。那么让我来问自己最后一个问题吧：你能总结一下我们以上所说的内容吗？
我能。
我们以上说到底就一件事：自动思维。如何回应自动思维？就两种方式：一阅读治疗笔记，二使用苏格拉底式的提问的清单或者工作表来评估。可以先以口头的方式使用工作表上的提问，当工作表效果不佳时，就需要我们先对困难进行概念化，然后就知道应该如何应对了。
另外， 加强自我信念教育，也是非常重要的。它可以帮助个人评估继续持有这个信念的益处和弊处，我们要知道的是：信念是想法不一定是事实；它们是习得的，因此也可以被忘掉；它们可以被评估和矫正。
