知：
- 意志力:控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。就是控制自己做什么或者不做什么的能力，意志力强的人能做到不以物喜，不以己悲。
- 用:我要做！我不要！我想要！事情明白以后，不断的重复这三个字对自己说！！
- 认识自己的冲动，这就是意志力的第一法则。
- 身体好大脑才好，意志力才好。
- 意志力是有限的，别用在正常无意义的事情上。
- 放松，休息：不是大吃一顿，看点电视，而是真正身、心的放松，不想过去未来，舒服的，放松全身。
- 道德许可效应：我们做了好行为之后会允许自己做一点坏事。这导致我们在追求真正终极目标的路上背道而驰。（学习了一会就应该娱吗！玩微博？看B站？做毫无意义的事情？不吃肉，运动之后就可以大吃大喝吗？）放纵，纵容真的是对自己最好的奖励吗？终极目标和手段不是一回事。（减肥成功≠节制饮食。如果节制几天就觉得自己是好的，可以稍微松懈，甚至放纵奖励自己，）这就会导致终极目标永远无法实现！！
行：
- 面对诱惑：深呼吸思考1.难的事情是什么？为什么它如此艰难？2描述出这描述出这两种相抗衡的想法，冲动的自我想要什么？理智的自我想要什么？:欲望，思想，情绪，冲动。
- 行动：1.10min之后再决定。2.想想终极目标。而不是奖励/放纵。3.信守自己承诺。4.预想未来的自己，越具体。5.我不要→具体我想要。
- 经常：1.进行放超慢呼吸训练。2.哪个地方感到紧张，就收缩那块肌肉，然后别管了。
疲惫时：问问自己，能不能挺过去？再前进一步。**
记录：1.观察自己在失败或成功是如何解释给自己。2.上述思考记录。
面对压力，想奖励/放纵”时要用好方法解压：聊天。2.冥想，呼吸。3.听佛经。4.喜马拉雅。5.练字。6.定闲书。 三思而放纵啊
给怪兽们起名字~
思考：什么想法，感受，情况最容易上你产生冲动？为什么难，2个我想法。决定。
吃东西：
在宿舍非学习时间，比如学完了想休息放松一下啊，但是又没有东西可以放松。——其实，冥想，起来活动身体，扭扭身体都是活动。且，喝水，看别的书什么的都可以啊~
在宿舍，无所事事的时候，——应该直接去做事情
在图书馆，琴房，感到一点饿的时候，觉得该吃东西了——然而其实不应该进食那么多，这样会让胃知道能吃这么多不好。尽量水果，且克制数量。琴图怪~
看到，听到好吃的大餐，馋。。馋嘴怪——还好没人陪我。。哈哈，不过，的确食物的重要性不是那么重要啊，不要主动再提出吃大餐了，让食物的地位稍稍低在学习后吧~
说什么最能放弃冲动：吃东西的话。。。。我觉得我能战胜自己这句话很有用，吃就吃吧这句话最猛。然而现在知道了，饮食睡眠，那就是你了。想想看吧。
娱，负，浪费时间！
完成某个任务的时候。天，就觉得必须奖励一下，现在才啊明白，用坏的来作为好的奖励，真是背道而驰啊。以后自己的奖励：必须是利于更长远的目标。比如：淘宝某物，基金。想要的东西放入购物车，在完成某件很厉害的事情之后，作为奖励~或者出去玩或者怎么样，慢慢想。
无所事事的时候：找事情做，如果不学习，就看电影，打拳。
说：哎呀学习了该休息了，以及，我就休息这么一会。。。。最可怕。要是说：恩！我可以XX直接说做什么，冥想，呼吸，喝水等等，我就可以做到。
天哪，我竟然诱惑才这么一点，看来我真的是一个优秀的人才呢~
