2019年8月过去了，做个总结。更年期出汗症状时好时坏，八月加入遇见训练营，每天坚持20分钟训练，身体有好转。
一、日常
1:做了31天精美早餐
2:记录天晚餐15天。
3:写新浪博客23篇，发微信31天
4:每天用精油搓脚心，推肝经，脾经。
5:每天吃王浆一匙
6:每天酸奶拌蓝莓。或者打蔬果奶昔。
7:每天一个猕猴桃，一把蓝莓。
8:每周面膜，眼膜各两三次。
9:每天搽地板和窗台。
10:每天按揉腋窝100次。檀中穴100次，揉腹部50次。
12:每天完成遇见任务20分钟。
13:每天梳头发100-200次。
14:每天吃芝麻粉，虾皮。
15:每天吃牛肉干一块。
16:每天用养生壶煮一壶健康汤水。
17:每天中午午睡一小时。
18:每天参加智能厨21天打卡，完成一个21天。
19:每天写晨间日记。
20:每天喝葡萄酒或者桑葚酒一杯
二、读书写字娱乐
1:简书12篇
2:写新浪博客23篇
3:读书2本,《这么慢，那么美》《南方有嘉木》《魔道祖师》
4:看电视剧3部，《小欢喜》《兰桐花开》《宸汐缘》《老酒馆》
5:每周看《空间榜样》《跨界喜剧王》《中国好声音》
三：运动健身游玩
1:走251147步，平均每日8102步，单日最多17432步。
2:单日十公里以上5天。
3:晨跑5次每次20分钟以上。
4:每日贴墙站15分钟
5:每天运动打卡，卷腹100，死虫式100，反卷腹100，侧踢腿各50，甩膀子100。
6:骑单车18次，每次5公里左右。
7、沙地草原游玩一次，参观沙地治理成果。
四：身体状况及保养
1:更年期症状出汗明显，心跳加速3次以上。
2：精油全身按摩两次，
3:拔火罐两次。
4:艾灸3次以上，尝试雷火灸。
5:体重84-87.斤，体脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。内脏脂肪3-4。
6:经过15天遇见训练营的锻炼，侧腰没赘肉了，两侧马甲线初显。
7:体检。
五：居家生活
1:冻玉米，青豆。
2:家里单位的蓝雪花都绽放了，要爆盆了
3:包饺子1次。酸萝卜虾皮粉条馅高粱面蒸饺，南瓜奶香豆角冻豆腐馅包子一次。
4:南瓜奶香花卷一次。蒸南瓜红豆卷一次，蒸高粱面酸菜鸡蛋馅饺子，豆角鸡蛋酸胡萝卜馅饺子
5:煮毛豆一次。
6:做酱土豆干豆角一次。
7:清理冰箱一次。
8:每日记账，月底结帐。
六：工作学习
1:公众号每周更新2-3篇文章。
2:写工作简报2篇。
3:每天朗诵或者抄写道德经。
