1.场景式对话。开头。介绍作者。
2.第一， 什么是愤怒，产生愤怒的深层原因是什么。
愤怒是呼救，渴望从不幸中解决表达。负面感受引起，直接反应。
案例：玛丽忍不住打孩子，发怒来忍住这种无助感。
对诱发事件不合理评估引起评估。
期望落空而导致的愤怒，有些需求来源于生理性的。
你之所以生气，是因为对朋友有期望。我应该是完美的，别人应该按照自己所期望的来生活。
第二， 如何通过填写愤怒日志提升自我意识，克服消极愤怒情绪。
填写愤怒日志寻找愤怒的原因，等愤怒过后再来填写。
愤怒日志填写的方法和步骤
案例：泰迪填写愤怒日志的例子。
动力、期望、诱发事件、评估、负面感受、愤怒强度，
探索愤怒深层次的原因。
第三， 如何通过正念和自我同情，克服消极愤怒。
正念：1.帮助我们觉察愤怒的感受和内在的痛苦。2.正念可以让我们学会与愤怒相处。想法和身体感受
如何来练习正念：正念式呼吸、身体扫描、
观察自己的想法。
自我同情：可以提高安全感，接纳已经发生的事情，1.善待自己，对自己一切的友善。2.尊重自我的弱点3.接纳和同情自我的感受
怎么自我同情？1.对自己的留意和自我的同情
2.与痛苦共处，承认和感受痛苦，感受自己的情绪。
3.对想法的正念和自我同情。留意自我评估，认清这些想法的思维模式，
如何通过改善愤怒的态度提升人际关系？
1.与伴侣的冲突。让自己冷静下来，深呼吸，激发自己的同情，辨识愤怒，留意对方的痛苦，压低声音跟伴侣沟通，写愤怒日志。
2.工作场合。多谈论自己的期望，意识到生气的行为对工作的影响。
