前几天，公司两个同事因为工作的一些事情吵了起来，其中一个同事情绪很激动，愤怒的冲着另一个同事大吼，还摔了东西。整个公司的人都知道了他们吵架，因为造成的响动真的很大。公司的同事都吓到了，说实话，我还是第一次在职场中看到这样情绪失控大发脾气的，或许是我见识浅薄吧。
在生活中，我们总会因为各种事情发脾气，发脾气虽然让我们的情绪得到了宣泄，但也对我们人际关系产生了巨大的伤害。
人有七情六欲，让我们不生气不愤怒那是不可能的，但如何控制愤怒情绪，让它合理健康的发泄，却是我们可以去提升和学习的。
要想控制愤怒，让自己成为一个淡定的人，就要先了解愤怒产生的原因。
美国心理学家伯纳德·金说：当某些人或事危及到我们最重要的渴望和需求时，我们就会产生愤怒。愤怒的背后是我们想要被理解、 同事、善待和关爱的需求。它是我们内心负面感受的一种反应。
克服愤怒的关键就是要找到愤怒背后的深层原因，而发现负面感受是挖掘愤怒深层原因重要的一步。负面感受通常都是对诱发事件的不合理评估或期望落空引起的。
我们要学会找出诱发事件中的那些不合理的信念或非理性想法，比如高考失败了，我们就觉得自己人生完了，别人都必须对我好，我必须成功等等。这些不合理的想法和期望很容易造成我们的负面感受，从而引发愤怒，我们必须警惕这些不合理想法的出现。
朋友有个4岁的女儿，她经常对4岁的女儿大吼大叫，忍不住发脾气，每当女儿不顺从她时。每次发完脾气她都很后悔，对女儿充满愧疚感，但又控制不住自己。她说她害怕变得和她妈妈一样。
朋友发脾气的诱发事件是女儿不顺从她，负面感受是当女儿不顺从她时，她觉得很无助，这种无助的感受让她不知所措。而产生无助这种负面感受背后更深层次的原因是女儿不顺从她时的这种无助感，总能让她想起小时候自己被妈妈打骂时埋藏于心的深深的恐惧感和无助感。但成年后的我们内心总是会下意识的逃避这种恐惧和无助，每当产生这种感觉时就将其转化为愤怒情绪发泄出来。
那么当愤怒情绪来袭时，我们该怎么做呢？《情商大师》一书中提到了我们可以通过填写愤怒日志、正念、自我同情等方式控制愤怒情绪。
愤怒日志主要包括动力、期望、诱发事件、评估、负面感受、愤怒强度（1～10分）、身体反应、愤怒深层原因八大部分。
填写愤怒日志前要先让自己静下来，可以通过正念的方式如正念式呼吸、身体扫描等方式。正念可以帮助我们在面临引起愤怒的场合去观察自己的感觉（自己内心的感受、身体反应等），一点点减少愤怒。
通过持续的练习填写愤怒日志，可以帮助我们建立正确处理愤怒情绪的思维方式，在日后愤怒情绪来临时，即使我们不通过愤怒日志，也可以很好的克服愤怒。
克服愤怒的方法还有很多，学习克服愤怒情绪也是需要我们长期去练习的。希望我们都可以走出愤怒的枷锁，成为自己情绪的主人。
