今天看了一个访谈，全过程没有提及如何成为一个内核稳定的人，但是看完之后，会让人知道什么样的人是内核稳定的，并且想要成为内核稳定的人。
视频开头就直戳人心：一个有所成就的人，内核必定也是稳定的。人是如何从迷茫焦虑变得笃定自洽的呢？
整个采访中，击中我的一个词是：悲伤。
被采访者叫桂枝，算是比较成功的广告人。别人说她真好，什么都有了，她却觉得自己很悲伤。她说：太多事情值得我悲伤了。为什么这个世界上还有那么多的不公平？为什么还战争？为什么会痛苦？为什么会难过？有时候不知道为什么你就很难过。
“悲伤”这个词击中了我。突然发现我现在除了很少感知到悲伤，也很少感知到快乐了。我变得很麻木，怠于思考。
这种变化从什么时候开始的呢？可能是当妈之后吧。
当妈之后，我对这个世界感知逐渐退化。
因为我的注意力几乎全部都在孩子身上。我努力给她爱，给她陪伴，给她尽可能周到的照顾，努力去学习孩子的成长规律，去学习如何应对每天的状况，很多时候还会力不从心，结果也没有完全的尽如人意。
经历过迷茫和焦虑，也有过无助和祈祷。
喘息的缝隙，我也浪费了很多时间去麻痹自己。我想改变现状，却像一个深陷梦境的人，无力醒来。
今天，我被“悲伤”这个词击中，抖了一个激灵，想要重新审视自己，努力醒来，回归现实，重新追逐梦想。
我自诩喜欢读书，却读书甚少。我自诩喜欢写作，却鲜少提笔。我自诩内心丰富，却匮于表达。
从这篇文章开始，我要真正的醒来。去感知，去读书，去表达，去尝试，去追逐，去做有所成。
而要想做有所成，首先就要做一个内核稳定的人。
那么，什么是内核稳定？如何做到内核稳定？以下回答来自我的deepseek给我提供的信息（deepseek给每个人的答案都不尽相同，这是我比较喜欢的一版）。
“内核稳定”指的是一个人内在心理状态的稳固性，即无论外界环境如何变化，都能保持清晰的思想、稳定的情绪和坚定的行为准则。
它类似于心理学中的“心理韧性”或“情绪稳定性”，表现为：
1. **自我认知清晰**：了解自己的价值观、优势和局限，不被外界评价轻易动摇；
2. **情绪调节能力**：面对压力、冲突或不确定性时，能理性应对而非被情绪裹挟；
3. **目标导向性**：专注于长期目标，不易因短期干扰而迷失方向；
4. **适应力强**：能灵活应对外界变化，但保持内在原则不轻易妥协。
如何成为一个内核稳定的人？
1. **建立清晰的自我认知**
- **自我反思**：通过日记、冥想或心理咨询，定期梳理自己的情绪、行为模式和价值观。
- **接受不完美**：承认自己的局限性，减少因“理想自我”与“现实自我”落差带来的焦虑。
- **设定边界**：明确哪些事能接受、哪些不能，学会拒绝消耗精力的人或事。
2. **培养情绪管理能力**
- **暂停反应**：在情绪爆发前，深呼吸或暂时离开现场，给自己冷静思考的时间。
- **理性分析**：用“事实-感受-行动”框架处理问题（例如：“发生了什么？我为何愤怒？如何解决？”）。
- **接纳情绪**：允许自己体验负面情绪，但避免沉溺其中（如：“我现在很难过，但这是正常的，我会处理好的”）。
3. **构建稳定的内在支持系统**
- **价值观锚定**：明确3-5条核心人生原则（如诚信、成长、家庭优先），以此作为决策依据。
- **持续学习**：通过阅读、课程或实践提升能力，增强应对问题的底气。
- **建立支持网络**：与能提供理性建议的朋友或导师保持联系，避免陷入孤立思维。
4. **训练专注力与抗干扰能力**
- **单任务模式**：减少多线程工作，专注于当下任务至少25分钟（如番茄工作法）。
- **信息断舍离**：控制社交媒体和新闻摄入，避免信息过载引发的焦虑。
- **长期视角**：遇到挫折时问自己：“这件事在3年后还重要吗？”以缓解短期压力。
5. **通过实践强化内核**
- **小挑战练习**：主动应对可控压力（如公开演讲、学习新技能），积累成功经验。
- **复盘总结**：每天花10分钟回顾决策过程，分析哪些行为符合/偏离了内在原则。
- **身体基础**：保持规律作息、运动和健康饮食，生理稳定是心理稳定的基石。
关键思维工具
- **斯多葛控制二分法**：区分“可控”与“不可控”的事，只在前者上投入精力。
- **成长型思维**：将失败视为反馈而非否定，例如：“这次没做好，但我学到了____”。
- **反脆弱性**：像健身一样主动承受适度压力，逐步增强心理“肌肉”。
内核稳定并非天生特质，而是通过持续练习养成的习惯。
初期可能需刻意努力，但随着内在系统的完善，稳定会逐渐成为自然状态。
与君共勉。
