在当下，家长工作忙、压力大，操心的事情繁杂又琐碎，而自己的时间又极其有限，对孩子经常采取吼叫式、唠叨式，或者放任不管的教育方式，效果往往背道而驰。

那么，如何在有限的时间里教育好自己的孩子呢？如何不吼不叫就能让孩子做作业更有效率、学习更专注、作息更有规律呢？这就要求家长必须学习并掌握科学的儿童时间管理方法论。

本书《步儿童时间管理法：让孩子彻底告别磨蹭拖拉》给家长提供了实质性的方法，接下来让我们一起来学习吧。

步骤1：认识和记录时间

时间是看不见，也摸不着的，对于孩子来说是一种无法感知的存在。

从孩子认识时间到孩子开始管理时间，这个过程中，至少要经历以下三个步骤。

第一步，让孩子感受到时间的存在，理解每个人的时间是有限的。

第二步，让孩子清楚地认识到时间和自己所做的事情之间有什么关系。

第三步，让孩子意识到每天的时间都是需要合理分配的。

步骤2：分类管理

我们是无法管理时间本身的，能管理的只是在不同的时间点或时间段上发生的事情。三种时间的分类可以等同于下面三种类型的事项：

固定时间点=习惯性事项（作息）

固定时间段=任务性事项（作业）

孩子的自由时间=自主性事项（自由）

步骤3：提高效率

要让孩子持续保持专注状态，就需要做到以下三点。

一、教会孩子一次只做一件事

很多家长抱怨说，我家孩子就是不专心，总是三心二意，这件事还没做好就想着另一件事。像这种情况的孩子，都是不能做到一次只做一件事。

在成人的世界里，一心二用的情况也很普遍，吃饭的时候看电视，看书的时候玩手机，边和孩子说话边打电话。很多家长无意识的行为，其实对孩子养成一心一意做事的习惯造成了极坏的影响。

一次只做一件事，是教会孩子做到专注状态的根本，对于孩子来说更是提高做事效率的关键。看似很简单的一个习惯，如果家长从来没有主动去培养孩子这一点，那么90%以上的孩子都会随着年龄的增长，越来越分心，无法专注地做好一件事。

二、避免生活中的干扰因素，给孩子营造一个可以专注的环境

1．避免生活中的干扰因素

2．做到精简，减少影响孩子分心的元素

三、冥想训练

常听人说“冥想5分钟，等于熟睡1小时”，这句话要表达的是，冥想对成人放松身体和缓解压力有非常好的效果。而对于孩子，冥想训练可以很好地提升孩子的专注能力。有研究发现，长期训练冥想的人，大脑分配注意力的能力会得到很大提高。冥想时，让孩子静静地坐着，将注意力集中放在自己的呼吸上。孩子持续数自己呼吸次数的过程，也是将大脑放空，做到完全专注的过程。通过冥想训练，孩子的大脑可以在短时间内做一下休息和调整，同时专注能力也得到提升。所以，教会孩子掌握冥想训练的方法，对其保持持续的专注状态，非常有帮助。以下是关于冥想训练的操作要点。

1．训练方法和步骤

第一步，让孩子端坐在椅子或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖上；

第二步，要求孩子腰背挺直，全身肌肉放松，闭上眼睛，均匀地呼吸，并逐步放慢呼吸，与此同时，让孩子数呼吸的次数，这样持续5分钟；

第三步，让孩子记录5分钟内呼吸的总次数

2、训练中的引导话术

“冥想训练开始，现在按照妈妈说的做，腰背坐直，全身放松，闭上眼睛，什么都不要想，把注意力都放在呼吸上，呼吸均匀，不要快，慢慢地吸气……呼气……什么都不要想，在心里只想着呼和吸，数呼吸的次数。”

3．注意事项

如果孩子在冥想训练的过程中，小动作特别多，而且容易在冥想过程中睡着，家长可以让孩子在头顶放一个一次性杯子，让孩子记录在训练过程中，杯子掉在地上的次数。

冥想训练是可以让孩子持续用来提升专注能力的方法，在孩子掌握这种方法之后，可以随时进行冥想训练。比如，写作业写累了，孩子就可以停下来做3分钟或5分钟的冥想，让大脑快速恢复专注力。一吸一呼为一次）。

步骤4：激发动力

很多家长抱怨孩子没有目标感，对什么事都提不起兴趣，这其实是家长平时对孩子的干涉过度导致的。孩子做什么都要按照家长的要求来，报什么兴趣班，家长说了算，跟哪些朋友一起玩，家长说了算，甚至一些家长连孩子每顿饭吃什么都要干涉，孩子很少有发言权。长此以往，一些孩子便失去了尝试新鲜事物的欲望和兴趣，更不会给自己制订目标和梦想。

教孩子学会目标管理，掌握“未知”时间。

（1）给自己设定目标，规划“未知”时间的过程。

步骤5：自主管理时间

在生活中，一些家长会觉得孩子太黏人，对家长的依赖性太强。每天写作业都需要家长陪着，如果哪天没有家长在旁边，即使按时完成了，也是错误百出，有速度，没质量。除了写作业，一遇到困难就喜欢找爸爸妈妈帮忙，即便是他自己擅长做的事情也要问家长。这种情况的孩子，都属于缺乏独立性，或者说缺乏独立做事的能力。

了解孩子“成长四阶段”的需求，掌握孩子独立意识的形成原理

根据孩子的成长规律，我们将0～18岁孩子分成四个成长阶段，分别命名为“探索期”“认知期”“思考期”和“定位期”，为了方便家长朋友们理解，我们把这四个阶段形象地比喻为幼苗长成大树的过程。

家长的哪些不当行为会影响孩子独立能力的培养

1．家长的过度控制

1家长的过度控制指的是家长想掌控孩子的一切，什么事都要家长说了算，换句话说，家长的过度控制就是把孩子当成了自己的一个附属品，没有尊重孩子作为个体应有的权利。这种方式完全阻碍了孩子独立面对外部世界的能力，会直接影响孩子独立能力的形成。

这让我想到了最近热播剧《小舍得》颜子有被他妈妈田雨岚控制的逼疯抑郁。这是典型地控制型父母。

2．家长对孩子否定

经常否定孩子，通常是因为家长不信任孩子，不相信孩子自己可以做好。家长不相信孩子，孩子也就很难有机会独立做一件事情。

同样也是田雨岚，经常拿米桃和颜子悠做对比，还有夏欢欢的父母，更是在孩子取得进步时否定孩子的成绩，也是建立在对比之上的。

3．家长的毫无底线

家长的毫无底线指的是家长面对孩子无理取闹的行为不能坚持原则。

孩子一哭父母就心软了，什么事情都答应了。这样不是爱。而是纵容，长此以往孩子认为你是个没有底线的人，对要求会更变本加厉。