这节课，我们要聊的是和另一半相处的矛盾。其实矛盾并不可怕，可怕的是不会处理矛盾。而大部分人的亲密关系破裂的真正原因，是因为使用了错误的沟通方法，而造成情绪伤害。
沟通过程中，有四大杀手。
第一大杀手是挑剔。挑剔的人习惯用批评和审判式的问话来沟通。
比如说， “你怎么又这样！”“你能不能做对一次啊？”用这些话语来抨击对方的人格或者做事能力。哪怕另一半努力做了一件好事，这些人也是先看做的不好的地方，一万个不满意，没有一点肯定和鼓励。这就是婚姻里面的第一大杀手。
第二大杀手是轻蔑。就是会用难听的话或者难听的标签和名字来贬低对方。比如说，“你们家，都是一群没出息的人” ，或者“ 像你这样的人，当然公司不会提升了”“像你这样的脾气，当然没人敢爱你”。 语气中非常轻蔑地表达着看不起。
这种方式伤害是很大的，因为爱人彼此都了解对方，清清楚楚明白对方最自卑或最在意的是什么，还会故意挑着刺说，很容易击中对方的伤痛。
第三大杀手，是自我防卫式的沟通。假如你的另一半有一些正常的抱怨，比如他对你说，“你今天怎么回家这么晚啊？”，自我防卫式的人就会有很多的原因和借口来辩护，比如立刻反击说，“你有时候也回家很晚啊，为什么我偶尔回来晚你就要说我？”或者，对方给你买了生日礼物，明明是很好的一件事，可是自我防卫式的人偏偏会说：“哟，这次记得了，不知道以后会不会记得啊？”
第四大杀手是冷漠。
面对四大杀手，要如何应对？
第一，调整沟通模式和语气。当我们需要沟通的时候，要避免抨击、蔑视、贬低、逃避、防卫等语言，要让对方了解到问题是出在客观事实上，而不是他本身，我们要一直表达出对方是很棒的，只是有些事情，因为差异，需要彼此一起沟通。让对方了解到问题是出在客观事实上，而不是他本身。
第二，找到妥协的方案。人都希望自己的需要被满足，所以最好的方式不是牺牲一方。而是每个人退一步，妥协的想到一些两全其美的方式。妥协的意思是，我们每个人都退后一步，成全我们共同的需要。
课后作业
请大家拿出自己7天的“情绪觉察日记”，从第一天看到第七天，首先，对比看看自己对情绪的识别能力，你现在可以比较容易地识别出不同的情绪了吗？第二，你可以找到这些情绪的真实来源了吗？别人一否定你，你就愤怒的原因是什么？第三，你能成功转化错误的情绪了吗？现在遇到同样的问题，你是否还会让自己陷入同样的情绪中深受影响？
如果在这三方面，你都有了明显的进步，那么我要恭喜你，你已经开始掌握了情绪觉察日记的奥秘哦，继续坚持，到你能一有微小情绪就能识别的时候，你就会发现，原来管理情绪是那么简单的一件事情。
如果你还是觉得自己没有明显的进步，那么一定要重新再复习一下我们的第七课，看看自己哪里还不到位，并且再坚持一个七天。
