每当我们情绪低落，深感压抑、愤怒、失望、挫败时，很难满怀爱意地与伴侣沟通。负面情绪的涌现时，原来的信任、关爱、理解、接纳、认可尊重可能全都消失的无影无踪。在那一刻，哪怕是最好的动机也会恶化为一场“内战”。在气氛紧张的时候，我们都忘记了应该用得体的方式与对方进行有效沟通。
此时，畅谈心声可能已经完全起不了作用。然而幸运的是，除了与伴侣口头交流，我们还有别的选择——你可以给伴侣写一封信，用文字来表达你的想法和感受。
写信让你有机会倾听自己的内心，而不用担心伤害对方。通过书写来充分表达和倾听自己的感受，你自然会变得更冷静自若，更充满爱意。
学会用书信来表达你的消极情绪，会让你清楚地认识到自己的处理方式有何不妥。在反省中，你会逐渐修正和调整自己的态度。写信还能让你摆脱紧张情绪，是积极情绪的回归成为可能。当你变得更冷静时，你就可以怀着更多爱意与伴侣进行沟通，而不再胡乱指责、妄自猜测对方，自然也就更容易得到对方的理解与接纳。
写完信后，你会发现心中的怨恨随着烟消云散，你不再需要向对方倾诉了。原来的爱与理解又回来了，你反而深受启迪，想为爱人做些浪漫的事，来充分表达自己的爱。无论你写信是为了与伴侣分享感受，或者只是为了自我发泄一通，这都不失为一种纾解情绪的重要途径。
当然，你不见得非把感受写在纸上，你也可以在脑海中进行想象。如果你能抑制说话的冲动，在脑海里思考一下刚才发生的事，跟自己进行最真实自我沟通完全表达个人的所思所想，你就能挣脱怨恨的束缚让心灵得到自由和快乐。不管是通过书写，还是在脑海里想象，你都可以吧这些负面情绪处理掉，从而放下心灵的包袱，让快乐充盈内心。与此同时你的情绪也会变得积极而乐观。
这是种方式称为“情书”。“情书”技巧有三个步骤：
1、写一封“情书”向伴侣表达你的愤怒、悲伤、恐惧、悔恨和爱。
2、以伴侣的名义写一封回信表达你想得到的回复。
3、与伴侣分享“情书”和回信，询问对方的感受与想法。
第一步：写一封“情书”
找一个私密僻静的场所，写一封信给你的伴侣。在信中，向伴侣充分表达你的愤怒、悲伤、恐惧、悔恨和爱。这种方式能让你完全表达理解自己的想法，因此也能让你非常冷静地遗爱与理解的态度对对方交流。那么如何写一封最基本的“情书”。
1.把信写给他（她）。设想你的伴侣正坐在你的对面，满怀爱与理解来聆听你的心事。
2.在信中依次表达以下几种情绪：首先表现出你的愤怒，然后是你的悲伤，在然后是恐惧，接下来是悔恨，最后以爱来结束这封信。每一封信都必须包括这五部分内容。
3.用简洁的句子描述每一种情绪，每一部分的篇幅保持基本一致。尽量简明扼要，一目了然。
4.写下每一种情绪后，稍作停顿，等待下一种情绪涌上心头，并开始写下这这种情绪。
5.一直写下去，直到写爱这一部分。要耐心地等待爱的感觉。
6.在结尾署上你的名字。花几分钟考虑一下你的需要与愿望，把它们记载附注里。
情书范例：
亲爱的________
我写这封信，是想与你分享我的心情
1.表达愤怒
我不喜欢_____
我感觉很沮丧____
我很生气_____
我很恼火_____
我希望____
2.表达悲伤
我感到很失望___
我很难过___
我感到很受伤___
我原想____
我希望_____
3.表达恐惧
我很担心____
我很害怕____
我很恐惧_____
我不想要_____
我需要_______
我希望______
4.表达懊悔
我感到尴尬____
我很抱歉____
我感到羞愧____
我原本无意____
我不希望____
我期望_____
5.表达爱
我爱____
我想要____
我理解____
我能谅解____
我很感激_____
我感谢你_____
我知道__________
附注：我希望能从你那儿听到的回应。
第二步：写一封回信
谢谢你___________________
我理解_______________
我很抱歉______________
你值得_______________
我想要______________
我爱_________
第三步：与伴侣分享“情书”和回信
与伴侣分享你的“情书”，这非常重要，原因如下：
1.这回给予伴侣一个机会，让他（她）支持你。
2.你会更加了解自己的真实需要
3.如果你的伴侣能以更加关心、尊重的态度来作回应的话，那么你们的感情关系就会有重大转机。渐渐地，你们会变得更加亲密无间，充满激情。
4.你的伴侣会明白你看重的是什么，知道怎么才能真正地支持你。
5.在沟通不畅时，能打破你们沟通阻碍，重新开始对话。
6它会使你学会如何更安全有效地表达和排解消极情绪。
如果伴侣没有充满爱意地回应你该怎么办？
如果男人在读完信以后没有立即作出爱的回应，女人要互相包容体贴，切记心怀芥蒂，借机惩罚和攻击男人。男人需要花一段时间来消化“情书”。为了让爱侣宽心，男人最好这样说：“谢谢你写这封信给我。我现在需要一段时间好好地想一想。稍后我们再作讨论，好吗？”
男人不能流露出责备的意思，即使心里不太高兴，也最好冷静下来。要让“情书”成为一种安全表达负面情绪的途径和方式。
以上的建议也同样适用于女人。建议要大声朗读“情书”，这样做的效果会非常好，这回让对方获得被倾听的欣慰与满足。仔细揣摩，多家实验，找出最适合你的方法。
作者：goodbyed
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来源：简书
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