这个东西想了一天,但是一直未能整理好逻辑结构.只能先大概把观点写出来,不作文章表达.

1.对“休息”的错误理解

“休息”是每个人生活中司空见惯的事,以至于我们不仅常常忽略“休息”这件事,同时我们更认为“休息”是一种与生俱来的能力,并且不认为“休息”是一种技能,一种有能力高低区别的技能,也不认为有练习提高休息能力的必要.

2.牛逼的人不仅拥有高水平的技能,还拥有高水平的休息技能.

比如今天澎湃新闻《科比批轮休风：放假对不起球迷，乔丹教我如何在比赛中休息》.这个新闻标题至少可以说明几个事：

首先,不是所有的球员都会在比赛中休息,否则就没有“教”的必要.

其次这个事是不容易通过自己领悟出来的.否则科比不需要乔丹去“教”.

再者这件事不仅仅是“知道”,而且还包括“过程方式”.这就是“如何”-方法的问题.否则新闻标题应该说乔丹告诉我要在比赛中休息,而不是如何在比赛中休息.

比如《二号首长》里说省委书记赵德良“赵德良有一种特别的能力，抓紧一切时间休息。别说是这种有几个小时车程的旅途，就算是只有十几分钟车程，他也能在极短的时间内进入睡眠，哪怕是睡上五分钟，待他重新投入工作时，便会精神抖擞。”

3.“休息”与“休息”也有区别.

休息有方法的不同,也有能力上的不同.高层次的休息意味着更短的休息时间,更高效率的休息质量.但高层次的休息必须通过刻意练习才能够掌握.

4.“只进不退”的问题

现代社会一个明显的取向就是强调“进”的思维,而忽略“退”的思维.也就是各种成功学会教你如何成功,注水猪肉一样猛灌鸡汤,给你各种各样的方法论和工具,你可以看实体书看电子书看网课公开课TED慕课还可以听喜马拉雅阿尔卑斯FM等等.总归一句话-你要一直前进.

你在上完厕所用右手扯卫生纸擦屁股的时候最好眼睛正在盯着刚更新的教你如何利用通勤时间见缝插针的学习的文章.

而进的太多,退的太少,问题就表现为思虑过重,心理负担重,脑子里一百秒里头会产生一万种想法.

而另一个表现就是休息质量的下降,包括睡眠质量差,睡醒以后仍然感觉疲乏.白天过于活跃的大脑在睡眠过程中仍会保持兴奋的状态,以至于大脑在睡着的过程中仍然在不停地工作.-大脑并没有得到真正的休息.

5.什么不算休息？

有人会认为睡觉就是休息,或者不工作不看书,玩手机就是休息.但这些都算不上休息.

这里仅以精神上的休息为对象.

精神休息指的是刻意使大脑进入不运转或者低速运转的状态.

所以睡觉不一定是休息.假如一个人习惯于每天思维持续的活跃状态,忧心忡忡,思虑过多,活跃的脑细胞即使睡觉时仍然会活跃,表现为睡眠质量浅,易醒,多梦,醒来后疲乏感.

而玩手机永远不算休息的范畴.因为从上述定义出发,很明显玩手机的过程中大脑处于不停地吸收屏幕上的信息并且做出快速反应的过程.

5.体育活动中的启示

人类表现研究专家发现,杰出表现的竞技者最突出的特征是能够有规律高效的使用恢复期.当乔丹坐在椅子上,在回到比赛前的两分钟里,是完全放松自在的状态,并没有因为场上的局势而保持兴奋或者焦虑.

在运动领域实现这种效果的方法之一就是建立冲击与恢复的节律,同时提高恢复的效率.

比如全力以赴的固定自行车,同时监测心率.当心率达到170次每分钟,就调低自行车阻力,在轻松状态下骑一会儿,等心率回到144次每分钟,记下从170到144所需时间.

接着再调高阻力,全力以赴骑自行车,让心率回到170次每分钟,而后再放松回到144次每分钟.

身心就在这种人为控制的冲刺与恢复之间来回浮动.而保持这种训练的结果就是-心率从170恢复到144次的时间缩短了,也就是恢复的时间缩短,恢复的效率提高了.

6.以退为进,以空为满-冥想

体育锻炼也可以提高精神恢复的效果,因为身体与精神具有相互影响的效应.即由身入心.

而另一种提高精神恢复的效果的好方法就是冥想.

个人理解认为,乔布斯在印度顿悟后,经常冥想.冥想并没有直接帮助乔布斯产生各种天才的创意想法.冥想的意义在清空,即刻意保持非常少的想法或者进入没有想法念头的专注状态.把脑子中所有纷纭杂乱的想法全部消除,让脑子在非常少的想法状态中获得休息.而以退为进,高效休息过的大脑在思考时效率更高.

在我理解,冥想的本质是通过将注意力集中在规律重复的呼吸上,从而让大脑进入低速运转的状态,而这种低速运转可以让脑细胞得到充分的休息.因为当注意力专注时,不容易产生其他想法.而注意力比较涣散的时候,头脑中的想法会非常多.

所以冥想的第一个要点是“空”,也就是冥想不是让你去想东想西,而是让你通过专注呼吸从而消除想法.

想法是无法通过自主的意识消除的,越是刻意让自己不要有想法,头脑中的想法就会越多.因为“让自己不要有想法”本身就是“想法”.

而专注呼吸,因为注意力在呼吸上,没有关于想法的想法,所以头脑中的想法会减少.

另一个要点是回复的能力.冥想认同人的思维是很容易涣散走神的.即使你有意识的控制自己注意力在呼吸上,但慢慢的你的注意力会开始涣散,用不了几分钟你的头脑中各种想法会开始冒芽.冥想并不认为注意力涣散,念头产生是什么不好的事,或者说明这个人自制力差,不适合冥想.

冥想强调的是这是自然的过程.而你要做的,就是一旦意识到自己注意力转移,涣散,念头产生,不要去制止你的念头,而是快速的将注意力回归到呼吸上.而当你这个过程越熟练,你从注意力下降,念头的出现,察觉,到快速集中注意力这个过程会越来越短,越来越快.

7.个人体会

我个人的体会就是以前我常常会在地铁上看书,听歌,有时边看书边听歌,坐地铁也会让我觉得很疲倦.后来养成一个习惯,在地铁上冥想.用的工具是苹果上的“八分钟冥想”或者“潮汐”.前者可以自己设定时间,可以用8分钟做一个冥想,并且冥想过程中有语音一步步的引导你的注意力焦点,所以你很容易知道怎么做,而且集中注意力在呼吸上一点也不费劲.而后者可以播放各种声音,如雨声,鸟声.可以设定一个时间,在定时过程中会一直播放这种单调的声音,让你保持注意力集中,减少其他变化多端的声音刺激的干扰,同时你在定时结束前不能打开手机.

改变这种地铁习惯后,我最大的体会是我非常容易在地铁上睡着-并不是真的睡着,而是在地铁上站着坐着都能进入一种放松的轻飘飘的昏昏欲睡的状态,而这种状态过后,下了车,整个人神清气爽,可舒服了,

8.结尾

中国哲学中有以退为进,以空为满的辩证思想.

打个比方,什么样的出拳最有力.

在出拳之前拳先往后收,这样出拳时就会有一个向前加速的动量.

妈蛋,又写了这么多！