法国人吃的食物看起来没那么健康，
法国人更重视食物的色香味，用餐时间更长，同时吃的更少，
能从饮食中得到更多愉悦、满足。
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饮食被看作生活的快乐 人生的福分
只要饿就可以吃。
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留意从空腹到稍微吃饱的变化。
3分到6分饱
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不喜欢就不要吃，很喜欢就好好品尝
“吃。别太多，多吃素。”
一开始就将营养健康放优先位置起反作用。
减肥失败的误区：意志力不够
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你真的做到想吃就吃，食物便失去了他们的诱惑力。
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进食时越满意，吃完就不会依然处在觅食状态中。
在令人不满意的食物中寻找替代品不会有满足感。
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慢慢来比较快 欲速则不达
内心会变得积极和宽容
螺旋式前进
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不吃饱 引发的暴饮暴食
“最后的晚餐”式心理
不管是否饥饿，只在一天的特定时间进食，特别是晚饭后的某个时间点后就不再进食❌
不含脂肪所以我想吃多少就吃多少❌
节食规定了用餐时间——“合法时间”。总热量——合法“热量”
这种合法权利加强了光盘心态：“ 这不是暴饮暴食，是吃光了自己“应得的”份额”
在盘子中留下食物很难❌
怕浪费❌
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节食的一个重要作用是填补生活空虚，证明自己没有失控。
限制碳水化物和油脂❌
少吃不吃比吃要容易
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不要用食物解决情绪问题
用餐或吃点心，时不时稍作停留，问问自己食物的味道如何，体会一下现在胃里有几分饱
不再给自己定下条条框框，❤️只要饿就可以吃。便可以留意从空腹到稍微吃饱的变化。❤️
❤️醒着的5h内❤️必须进食 超过5h很容易在下次进食时暴饮暴食
0 胃完全空———1.5 极饿———2.5饿❤️———4间歇性地感到饿———5 不饱不饿———❤️6.2吃到不饿了———7.5饱足———8.8过饱———10撑到恶心
❤️少食多餐❤️ 对新陈代谢好，胰岛素分泌越正常
食物评价：
味：酸甜苦辣咸
口感：松脆 磨嘴 粗颗粒 硬的 （物理性状）
色：精致可口
香
温度
体积、填充能力：饱腹感 吸水膨大
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刚刚好饱，胃既不胀也没有缺失感。身体满足了，自然焕发出的充沛和饱满。
第二天醒来总是容光焕发。
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有意识培养 需要练习
