大家好，我是朱小峰，想用文字和大家一块儿打下一片江山的那位少年。这是我的第30篇文章，可能有点意思，也可能会有些无聊。但我承诺在按下发布键的那一刻，起码还是自我感觉良好的。
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朱小峰今天参加了一个分身术训练营，在做破冰介绍的时候，称自己是一个生性活泼且乐于分享的人。
一个生性活泼的人一般是爱玩的，拿到一个东西后，总琢磨着怎样才更好玩。
一个乐于分享的人一般是要创造机会分享的，见到有趣的东西后，总忍不住嘚瑟下，在满足自己表现欲的同时，也想让别人感受到这种乐趣。
朱小峰望文生义的功夫不错，想象力发挥得也凑合。于是他的本尊，就分身出了一个叫朱小白的家伙。接下来的几天，他会把朱小白全情投入到分身术的学习和演练中。
朱小白的目标是对学习的内容做到理解并初步运用，然后在本尊的深情注视下刻意练习所掌握的内容。
好了，背景介绍完毕，朱小白的表（扯）演（淡）要开始了。
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朱小白今天学习了课程《成为高效能人士，你就差这个习惯》，本课程在朝夕直播间是以语音+文字+图片的形式进行的，并可以回放。
看着有点标题党，但朱小白是纯粹的小白，没有想太多，一头就扎进去学习了。学习完毕后，他输出了第一版本的记录和感受。
1、 经整理的听课笔记；
2、 触动最大的三个点；
3、 哪些认知被改变了；
4、 如何应用到生活中。
听课笔记
写在前面的学习目标：有六个层次，知晓→理解→使用→应用→评估→创新。
根据金字塔原理的结论先行，先输出本次课程的核心观点：
每一个人都可以主动使用自我意识（分身术），在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的样子。
本次分享的内容框架：
What：积极主动
定义：你具有为自己创造有利于自身发展的环境的积极性。
Why：积极主动是支撑自己成为期待的样子，需要培养的第一个习惯。有了这个基础，才能实现持续的高效能，主动选择一个相对美好的人生。
How：分身术、TMBRT模型
朱小白理解的分身术：人和动物的最大区别就是人有自我意识，能够从自己正在经历的事情中主动分身出来，觉察到自己的经历、感受和思维，从而拥有更多的选择权，成长为自己最期待的样子。
面对问题，做出应激反应的被称为小我，小我偏感性，受情绪脑控制，并且反应非常快，容易变成脱缰的野马。而能够自我觉察的是理性我。
那么如何从小我中主动分身出理性我呢？
可以借助TMBRT（甜面包热汤）模型，即人类行为本质模型来进行积极选择。
Tool：积极主动自我觉察表
一个用来刻意训练分身术的小工具。记录发生在你身上的具体事件，分析该事件对你的刺激（触发器），记录下你在无选择状态下的回应，经过觉察之后，写出三种以上的更多选择。如果再发生这样的事你会怎么做，给自己定下一个承诺，并记录实践结果。
触动最大的三个点是啥？
1、一个习惯了被动的人，突然把积极主动作为第一习惯，感觉世界顿时就不一样了呢。
2、“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由就是选择自己态度的自由。”知道了这句话背后的原理。
3、懂得那么多道理，还是过不好一生。只是因为停留在知道的层面，没有经过刻意练习而真正掌握。所以不管道理多么动听，对自己来说依旧是鸡汤。
哪些认知改变了？
如果只是知道和理解一些道理，只能做一个解说员（比如足球解说员，踢足球的水平如何呢？）只有通过刻意练习才能学到真功夫（不只是嘴皮子功夫），从而成为真正的高手。
如何应用到生活中？
懂得了原理和方法之后，找到适合自己的工具，不断地刻意练习。
工具不难找，难得是刻意练习。因为刻意练习是在舒适区之外的学习区，甚至是恐慌区，所以并不好玩。
于是，我分身出了一个朱小白，在他苦逼地练习过程中，通过观察他的行为和感受发现一些乐子，并跟大家来分享一番，哈哈。
