闹钟在六点温柔醒来，伸一个长长的懒腰，去感受双臂、肩膀、背部和大腿被拉伸开来，静置一分钟后缓缓吐出一口气，起身洗漱后在客厅铺展瑜伽垫，简易坐冥想将意识专注于呼吸，开始清晨的瑜伽习练。

这是我每日修习瑜伽的晨间仪式。

最开始接触瑜伽，只觉得它是一套健身运动。后来报了瑜伽教练班，在每天有规律的练习中切身爱上了瑜伽以至于身体会上瘾地练习瑜伽。

村上春树在谈跑步时形容：“当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。”我想练习瑜伽大抵也是这样的感受。当在每一次练习中找到身体的觉知，全身到大脑到内脏都被按摩过一般，每一个细胞都在呼吸，这份酣畅淋漓的舒适让我由衷地爱上瑜伽。

当然也有想过放弃，特别是一开始身体没有完全打开，有些体式无法做标准。但另一个我又说：“放松放松，再尝试一下，每天进步一点点，去找到身体的觉知。”现在，修行瑜伽已经是我生活的一部分，伴随着每一次呼吸，创造内心的宁静与和谐。

01 控制心的波动

什么是瑜伽？

我想可以有很多解读，每个人在不断的练习中又会有很多新的感悟。

瑜伽也许是你每天清晨看到的第一缕阳光，你每晚看到的城市灯火，你身边的每一张笑脸，你每一次舒缓悠长的呼吸，你每一个舒展的体式……

越发觉得瑜伽并不局限于瑜伽馆里的那一两个小时，而是随时随地。当你伏案写作时，你会不自觉地立直腰背、双肩外展、收腹挺胸；当你整理家务时，哪怕俯身拾起一个物件，你会不由自主地保持脊柱延展、背部拉伸。当你旅行时，随身带着一块柔软便携的瑜伽垫，在山间清风里走上垫子舒展身体，仿佛在和天地说话。

并没有要神话瑜伽的意思，说起来，瑜伽论减肥不及跑步，论塑形不及普拉提，论增肌不及撸铁。它只是在修心的过程中顺便减个肥，在减压的过程中顺便塑个形，在冥想的过程中顺便收获一个幸福而已。

因为没有任何一个人能通过站在瑜伽垫上的一个小时来改变自己的体态、心态和生活的状态，但我们可以通过持续不断的用心练习来慢慢影响走下瑜伽垫之后的二十三个小时。所以，瑜伽可以是一种生活方式。

就像《瑜伽经》里讲“瑜伽，是控制心的意识波动”。心柔软，身体自然柔软。瑜伽不是你的体式做的多炫，而是要学着走向放松走向真我。回归当下的瑜伽习练，能够带你回归婴儿般的纯净和放松，不论是外在的还是内在的。

02 天地之间的呼吸

没有什么事是几个深呼吸无法解决的。

在最开始的体能训练中，我是全班出汗最多的一个，汗水滴在瑜伽垫上手都打滑，有时感觉有点虚脱。其他同学都惊叹我这出汗量，我的老师则一语道破：“你是在用力量做动作，要学会用呼吸引导，提醒自己放松放松。”

大概一个月后，我居然练出了明显的马甲线和腹肌，在大家羡慕的眼神中，聪慧如老师，她告诉我：“你不要再练马甲线了，你的肌肉有些紧实，要配合呼吸多练练拉伸。”

其实我并没有刻意去练马甲线，许是因为每天早起练习，加上本身体脂不高和健康的饮食，才短时间里雕刻出身体的线条。在每天有规律的练习中，忽然有一天像被打通了任督二脉，灵光一闪，了悟“放松”，在一吸一呼中，让身体更多地沉向大地。

也许你会很奇怪：呼吸不是很普通吗？每个人每天都在呼吸啊？

是也非也。

普通人一分钟一般呼吸16～18次，一个身心健康的人大概在15次，而且不同的情绪会引起不同的呼吸节奏。

在《生活大爆炸》中，谢耳朵因情绪激动而捧着一个牛皮纸袋呼吸。

我还纳闷他不是把刚呼出来的二氧化碳又吸回去了吗？

后来才明白原来他在用二氧化碳自救。当我们情绪不稳定，用力大哭、激烈争吵时，呼吸频率会加快，大量的CO2排出，严重时会出现头晕眼花的现象，甚至抽搐的“呼吸性碱中毒”。

既然呼吸会因情绪的变化产生变动，那瑜伽中的呼吸法就是在情绪变化之前做好准备，去调节体内氧气和二氧化碳的存储量，让自己不再盲目地被情绪控制，这对于舒缓压力和焦虑有很好的帮助。

闭上眼睛，清凉的空气经由鼻腔自然流淌，当心跳加速时，留一点空白间隙，观察呼吸。意识偶尔在荒原上奔跑，在每一次深长的呼吸中，我将其拉回领地，慢慢地全世界都安静下来，我聆听着温暖的鼻息声，每一处神经全然放松下来。

无论是在练习瑜伽体式时，还是清晨阳光打在脸上时，亦或睡前静谧之时，都可以做上几组呼吸（冥想），安静地与自己相处，感受身体心灵与时间、与自然交融联结的舒畅感，收获一份平和愉悦。

03 在阅读中感知瑜伽的心流

我很喜欢的作家村上春树在《1Q84》里写道：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”

对于我而言，不论选择哪一种健身方式，运动的魅力在于健康与活力，时刻保持精神饱满，全心全意活在当下的每一刻。

在练习瑜伽的过程中，有懊恼自己做体式不标准想要放弃的时候，有不满自己坚持不了几秒钟就退出的时候。在每一次心态的调整和大量阅读书籍的坚持下，我感知到瑜伽的力与柔，了解到体式对身体的每一寸影响，这让我迫不及待地想要回到垫子上去。

坐地铁的时候看完了几本经典的瑜伽书籍：《瑜伽经》《薄伽梵歌》《瑜伽之光》。你会发现瑜伽不仅仅是体式上的练习，还是一种哲学范畴，也就是常说的“梵我合一”，这和中国传统文化中的“天人合一”有异曲同工之处。

《瑜伽经》和《薄伽梵歌》偏哲学思想，因为翻译的缘故，读起来有点晦涩。《瑜伽之光》则接地气一些，详尽地描述了各个体式和呼吸控制法，对于有一定瑜伽基础的朋友可以参照这本书让体式更精准，提升练习的质量。

练习瑜伽是一个认识自己身体的过程，想要更进一步学习瑜伽，还需要进修解剖学等医学课程。《人体：人体结构、功能与疾病图解》被誉为21世纪的解剖学权威指南，通过三维影像和真实清晰的图片，揭示了美妙复杂的人体奥秘——从骨骼到皮肤、从毛发到指甲、从细胞到器官……

看着看着，好像听见身体在歌唱。有时候觉得自己冥冥中和医学有些莫须有的关联，如果当初不是填了提前批次，也许现在已经学医了。

这本书的中文名是《运动改造大脑》，并不是完全写瑜伽的，而是更大范围地讲健身与大脑的关系，就是科学地证明身心合一的力量。个人认为阅读这本书可以为我们日常的练习注入不一样的灵感。医生John Ratey分别从学习能力、压力、焦虑、抑郁症、多动症、药物上瘾等方面，用科学证明了长期运动的高效能。

不论是做无氧运动，还是做有氧运动，给大脑提供的养分可以增强神经的链接，让我们更快乐更聪明，尤其是刚刚健身完以后的学习效能最强大。

所以啊，四肢发达，头脑可不一定简单哦～

>>>写在最后

很多时候，甚至很长一段时间，我们可能都不知道自己想要什么。于是我们会遵从父母，效仿榜样，向社会妥协，变成他们想要的样子。

可是，既然尘埃留不住，彩虹会消散，身外物无法构成灵魂的家乡，那就向内张望。运动健身不仅在肉体上强韧我们的力量，更保持我们心灵深处的清洁。修行瑜伽，让我看清内里的生命力，而不再为了外界的期望。

这时，生活便会悄悄掀起一场不易察觉的革命！

一切妙不可言！