海滩，看起来是凉爽夏日早晨跑步的诱人场所，但在沙滩上奔跑，对身体有益吗？
“在沙滩上跑步，肯定是件好事”，美国俄亥俄州立大学Wexner医学中心整形外科医生Kelton Vasileff博士在接受Live Science采访时指出， “但这与在人行道、跑道或软路面上奔跑，完全不同。”
所以，在我们选择海滨城市度假时，了解一些海滩跑步者经历的挑战和潜在危险还是很有必要的。
对于初学者来说，沙子可能是一个挑战，因为它的表面不平坦，而且会随着奔跑在脚下不断移动。 “当你迈开脚步时，随着沙滩的移动，你将失去一些反推力”，“所以，你无法像在正常跑道或人行道上那样推进自己前进。”
但是，这种“不平坦”有一个好处：它会给你的身体带来额外的锻炼，使你在坚硬地面跑步时可以锻炼到平常不太用到的肌肉。例如，在沙滩跑步后，你的脚、脚踝、核心腹部肌肉、腰背部和臀部周围的肌肉可能会比平常感觉更加疼痛和疲倦，“而这，正是因为沙滩独有的，可以不断变化、移动的表面”。
此外，由于海滩倾向于向下倾斜，朝向水面，斜坡会给你施加更大的压力，所以即便是在海滩上行走，如果时间过长，你也会感觉到身体的一侧，包括你的脚踝、腿部或膝盖，有疼痛感。
一些沙滩跑步者选择赤脚跑步。但是，如果你不习惯赤脚跑步，建议你慢慢开始，先不要长跑。这是因为赤脚跑步使用不同的肌肉，这不同于穿鞋跑步，所以先加强这些部位的肌肉，使之与你的步调保持一致很重要。
此外，因为沙子可能会磨损，“你赤脚跑步可能很容易起泡，如果你想赤脚跑步，那么很好，但要放松一些。”
尽管面临这些挑战，但运动员在沙滩上跑步是一个明智的选择。
根据2013年在《体育科学杂志》（Journal of Sports Sciences）上发表的一篇关于沙子训练的综述，沙子具有“高吸震特性”，在高强度训练过程中，沙子可以减少对身体的影响。沙滩训练可能会“减少肌肉损伤，并减轻疼痛”，研究人员在评论中写道。
2017年发表于《欧洲运动科学杂志》（European Journal of Sport Science）上的另一项研究表明，女性在沙地上跑步后，其血液中的肌红蛋白（一种代表肌肉损伤的蛋白质）比在平坦地面上跑步后的肌红蛋白少。研究人员说，这一发现表明，在较软的地面（如沙子）上跑步，可能会减少肌肉损伤。
