双腿背部伸展

双腿背部伸展 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，双腿伸直，双脚并拢，大脚趾内侧并拢 2.吸气，脚后跟向前蹬，膝盖指向2、3脚趾之间，大腿面用力贴近大腿骨，双臂向上，骶骨推动脊柱向里向上，两侧腰延长，胸向前向上 3.呼气，收腹，收肋骨，头部放松，头在双臂内侧，双臂带动上半身向前向下，保持后背是一条直线，继续向前延展 4.肚脐向前找胸口，胸向前找下巴，低头向下，脸贴近小腿，拉长前侧，手抓脚两侧，肩向后，延长脊柱向前向下，肚脐再次向前找胸口 5.腹部找后背，后背推着腹部贴近大腿，肚脐向前找胸口，肩向后向下，手肘向两侧打开，头顶向前，去向脚的方向 6.吸气，手臂延长向上，呼气，还原。

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