拖延在我的理解当中就是推脱事情进展。拖延心理学是参加一个改变自己活动中，古典老师提供的书单。其实准备了好久，就是没有下定决心看完，拖拖拉拉的看到今天。在这本书里面，我找到自己身上的症结。看到前面一半，就觉得我所有的行为都可以用拖延来解释。
在生活中，我有点情绪化，所有的事情对我的影响都能在我脸上看到，对此想要改变。情绪化的根本原因是自己对自己的行为不能忍受——拖延，控制不住自己。而且对于家里的家务活，我有激情的时候，我会一直做下去，一直到我觉得满足自己对家务完成的标准。但是我讨厌父母让我做事情，讨厌这种命令，给我一种自己是女仆的感觉。当然，我知道做点家务理所当然，但是就是会有逆反心理。在这本书中，我找到了——讨厌被人委派任务。
拖延最可能的成因：
对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
关于自己对努力的理解，顿时觉得我是伪努力，因为想追求完美，觉得自己的努力就该得到大于努力的结果，所以我会常常放弃努力。
完美主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉上去就像一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。
这本书从拖延者自身出发，分析拖延的成因：基因、家庭环境及他人。
当然这本书虽说是本心理学书籍，阐述拖延在人身上的成因及影响，自然也给予我们一些改善拖延的方法。首先是理解自己的拖延行为。分析如果停止拖延，你必须面对什么样目前你不必问津的问题？
拖延最关键的是时间的停留点及时间的消耗量。关注时间是一个有效的办法。因为你不是圣人，不会次次都能渡过难关。学会计划，在一天中的时间段安排相应的活动或工作。
学会“接受”和“拒绝”。在有些事情的决定上不能直接的拒绝，所以以时间的差距来拖延事情的执行。学会接受有益于你的人和事。
利用你的身体减轻拖延。通过 锻炼来提升自己的行动力。找同伴，监督员，更有效的克服拖延，或者接纳，和平相处。。
一不要因一时的拖延，而悔恨，使得之后的事情杂乱无章。和平相处是一种很好的状态。
在这本书中，根据大量的实验研究得出相关拖延症患者的一些特征及特征对应的心理学。对于此刻想要改变拖延症，让生活更为规整是一个很好的范本。
