5:30-6:30
起床后先空腹喝一杯温水， 早起后头脑清醒,是最好的自我成长时间,可用读书、学习、听课、练口语等自我提升
7:00-7:30
运动半个小时，可做瑜伽、跑步、八段锦、减脂操
7:30-7:45
早饭要吃的好,大脑需要能量和营养来维持活力,早餐要丰富，主要以碳水+蛋白质+膳食纤维为主
7:45-8:00
用15分钟化个淡妆，自信满满出门
8:00-9:00
梳理前一天的工作，做今天工作计划，开启新一天的工作
9:00-11:00
头脑最清醒，效率最高的时间段,安排一天中最困难的工作
11:00-12:00
这个时间段已经有些疲惫了，处理一些不太费脑子的常规工作
12:00-12:30
午餐补充能量和营养，保证身体所需
12:30-12:50
午餐后散步20分钟,让心灵和眼睛都放松一会
13:00-13:30
20分钟左右的午休，可以保证下午的精神和动力，超过半小时的睡眠可能会进入深睡区，醒来更加困倦
13:40-16:00
午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，可以做一些头脑风暴，需要思考的复杂问题
16:00-16:15
工作间隙吃点零食补充能量,休息一会,缓解疲劳
16:00-18:00
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候该安排细致而密集的工作或学习，像工作总结汇报
18:00-19:00
晚餐时间,晚餐多吃一些清淡易消化的膳食,吃7分饱,少吃刺激、高热量的食物
19:00-20:00
家庭时间，可以陪父母聊聊天，陪伴孩子玩游戏，做作业，与另一半聊聊有趣的事
20:00-21:00
根据个人喜好安排，健身、看书、电影、学习新技能
21:00-21:30
泡脚、洗澡，冬天每天睡前半小时泡脚，有助于入睡
21:30-22:00
复盘总结,总结一天的工作、学习、各项计划的完成情况,今天的收获及灵感,写反思日志和感恩日记
22:00-23:00
23点前睡觉,睡前看看书或喝杯牛奶,想想明天一定要完成的3个目标
1.健康管理篇
身体是一切的本钱，只有拥有好身体才能去搞学习、搞工作、搞钱，所以千万不要等生病了住院了，才意识到健康身体的重要性！
每天起床后空腹喝一杯温开水
每天保持喝8杯水
一日三餐按时吃饭，营养均衡
拒绝垃圾食品，戒掉高糖饮料
拒绝熬夜，睡前不刷手机
每周安排3~4次中高强度的运动
早睡早起，保持高质量睡眠
开始学习中医养生
定期体检，参考医生建议
2.形象管理篇
无论是男生还是女生，任何时间都要做好形象管理，找到适合自己的妆容和穿搭，不一定要多漂亮帅气，但一定要干净得体，让人一看就很舒服
每天坚持护肤，以精简为主
隔天敷一次面膜，为皮肤补充营养
找到适合的眉形，定期修眉毛
头发拒绝毛躁、油腻，定期洗头做头型
出门前化淡妆，哪怕是简单涂口红
找到适合自己的穿衣风格
了解基本的社交礼仪
30岁之后，适当做做轻医美如水光针
3.职场工作篇
28~35岁，是女性事业腾飞的黄金期！工作，不仅是谋生之道，更是实现自我价值、提升生活品质的重要途径
每天上班前做详细的工作计划清单
保持积极的工作态度，不要抱怨
件件有着落，事事有交代
注重提升解决问题的能力
建立与工作相关的人际关系网络
提升自己的技能，增加职场竞争力
积极争取培训和发展机会
平衡工作和生活，合理安排有限的时间
每天花10分钟复盘自己的工作
设定清晰的职业发展目标并朝之奋斗
4.个人成长篇
成长是人的终身课题，自我提升永无止境，要保持终身学习理念，不断学习新知识新技能，不断刷新认知、拓宽视野、提升境界！
每天早上花几分钟看新闻，关注社会热点
每天保持至少半小时的学习，技能、考证、兴趣等
每天保持至少半小时阅读时间
学习理财，帮助实现财务独立和风险管理
学习新技能，可以是修图、剪辑、PPT等
多学习新时代的产物，比如Ai、计算机
多向优秀的人学习，掌握不同行业的商业模式
5.情绪管理篇
28~35岁，是女性情感成熟的分水岭！学会控制和调节情绪，而不是压抑自我，这确实需要很多智慧和沉淀，但你要知道，你的情绪稳定，不仅是一家人的能量源泉，也是你孩子的安全港湾！
每种情绪发生都有原因，接受自己的情绪
找出触发情绪的因素，减少情绪诱发
学会辨别和标记情绪，采取相应措施来处理
情绪失控时，深呼吸3秒再做决定
学习哲学，可以绕过情绪失控
写日记，书写文字也是梳理情绪的过程
经常冥想，保持内心安宁祥和
听舒缓的音乐，音乐是治愈情绪的良药
建立自己的支持系统，和家人朋友沟通
通记录并复盘，一次次战胜情绪的过程
情绪稳定，是一个成年人最高级的智慧
6.人际关系篇
人际关系是你最重要的财富之一，优秀的人脉圈子，能让你站在巨人的肩膀上，看得更远、走得更稳!精心经营你的人脉,就如同播种你的未来,每一份投入都会助力你走得更高，更远！
拒绝无效社交，把时间投资在更有价值的地方
善于倾听他人，建立有效沟通
对于不同意见，以尊重和理解的方式对待
言行一致，兑现承诺，保守他人的秘密
在他人需要帮助或时，愿意提供支持
经常赞美身边亲近的人
让自己变得越来越有价值，从受欢迎到被需要
懂得说不，设定自己的边界
每天写感恩日记，感恩身边的人和事
与亲友建立更深层次的关系
你所在的圈子，决定了你的人生和财富
7.生活习惯篇
35岁，是女生优雅绽放的年华！而好的生活习惯就是你的秘密武器，规律作息，健康饮食，适度运动，让身体和心灵都保持最佳状态！好习惯，是对自己的温柔呵护，也是对未来的深情投资！
早起，为后续一系列的改变提供条件
晴天晒晒被子，睡觉时会闻到阳光的味道
远离电子产品，不把时间荒废在刷手机上
每周看一部高分纪录片，提升格局
每个月做一次大扫除，收纳整理
极简生活，定期扔掉不需要的东西
定期整理手机和电脑里的文件
凡事提前，每天晚上制定好第二天的计划
工作之余，培养1~2个兴趣爱好
用一个喜欢的本子，开始记录美好的生活
一个人的习惯里，藏着他的未来
8.能量管理篇
不要等到身体崩溃，才去学习如何照顾自己，能量就像生命的火种，需要细心呵护、合理分配，充沛的能量，让你在职场中游刃有余，在生活中享受每一个精彩瞬间！
学会冥想，帮助你恢复内心的平静和能量
远离消耗你的圈子，靠近正能量的圈子
接受自己的不完美，不过于苛求自己
给自己提供充足的睡眠和健康的饮食
学会管理时间，确保有时间做喜欢的事
读一本自己喜欢的好书
享受芳香精油和温暖的浴缸
花点时间在户外，与大自然亲近
和闺蜜聚会，逛街或喝咖啡
追求可以给你带来快乐和满足的兴趣愛好
真正的能量管理，是一门内外兼修的艺术
9.亲密关系篇
好的亲密关系，是生活的滋养，它就像温暖的阳光，不仅可以照亮你前行的路，也会带来许多安慰与力量！但爱情不只是感情的交织，更是两个灵魂的碰撞融合！
关照自己，肯定自己，觉知情绪的来源
不对婚姻抱有不切实际的幻想
要懂得没有任何人，是真正属于你的
不把自己的安全感，建立在别人身上
把爱人的优点写在漂亮的本子上
每当遇到较大的支出，两个人坦率的讨论
永远以你们两个人的小家庭利益为核心
学会去感受生活中微小的幸福和快乐
学会理解信任、释然和爱，逐渐丢掉铠甲
储备育儿知识，提前布局规划好往后余生
家庭，是所有幸福的基石
10.财富管理篇
学会节约与消费平衡，让财富成为你追求美好生活的助力，精心规划，理性投资，让每一分钱都发挥
最大价值！用心管理好财富,让金钱为你服务吧!
想搞钱先搞脑,沉心学习提高核心竞争力
和爱搞钱的人交朋友，远离消耗自己的人
坚持长期主义投资自己，不追求既得利益
模仿有钱人的思维方式和做事方法
如果目标是要赚很多钱，要明确具体数字
开拓适合自己的副业
合理消费，强制储蓄要开源也要节流
不想借的钱不借，不想去的应酬不去
储备财商知识,提前开启退休储蓄计划
清楚自己的核心价值，更清楚自己要什么
财富是智慧的体现,而不是运气的结果
自律一个月后你将会收获满满：
1.每天充满活力，能量源源不断，生活更有斗志
2.人生目标清晰，摆脱情绪内耗，人生格局提升
3.内心更加充盈，找到自我价值，开始更加自信
4.精神面貌更好，身体素质加强，生活更加多彩
5.时间高效利用，生活更加充实，核心竞争更强
你是否也像我一样？
每天晚睡晚起，第二天上班/上学根本起不来，只想用请假/辞职来逃避；
下班后放假时只想在家里躺着不想出门也不想社交，只会觉得心累；
工作上浑浑噩噩没有目标，根本不清楚自己想要什么；
看着身边优秀自律的人很是羡慕，不甘心现状但又不知道该怎么开始改变；
好不容易下定觉得要自律提升自我，但坚持了两三天也就放弃了；
但这样的日复一日枯燥乏味、毫无进步的生活真的不是我想要的
如果真的下了决心想要改变
并不是要等明天等下个月等下一个自认为合适的时间节点
蕞好的时间节点就是现在！是当下！
所以姐妹们！
想象一下从今天就开始自律改变
从身体、形象、工作、情绪、财富等10个方面着手
一个月以后的你、一年后的你甚至五年十年后的你会是什么样
不要等了就现在！
