2019年12月22 冬至 尝试写作 —— 海风
自律的定义。工作不是习惯但我们每天都在践行，8点到18点，将近10个小时含通勤时间，其中有1小时的休息时间，还有1.5小时的自主时间。那工作算不算自律，实际上工作也算是自律，工作是有目标有任务节点的自律，有奖赏和惩罚机制。我们的任何自律行为都可以套进工作机制里，并且和工作任务比起来都不算什么。所以自律这件事不复杂也不难，狭义里我们工作之余时间的自律也可以参考工作上的规则。给自己下目标、分配任务、定奖赏惩戒、定休息时间。工作和业余时间自律最大的区别是奖赏惩戒机制，工作上的奖励和惩戒依托金钱，他人惩罚80%(金钱)自我惩罚20%（名声情绪）；自律在奖惩上依托自身资源，自我惩罚80%（自己定的），他人惩罚20%（社群打卡等）。工作和自律在效益上的差别也在于创造价值的区别：工作为他人创造效益80%为自己创造效益20%（国内分配机制）；自律为自己创造效益80%，为他人创造效益20%（正能量，社会价值等），例如：
* 工作目标：走访50个客户，达成5笔交易；分配任务：本周走访13个达成2笔交易；奖赏惩戒：规定时间打卡签退考勤奖惩，完成1笔交易奖励金X元；休息时间：周休2天，午休2.5h。
* 自律目标：早睡早起保障良好的作息和身体，保障一天的精力，能够做些其他事情。分配任务：100天内早睡早起90天（考虑到一些特殊情况）本周早睡早起7天。奖罚惩戒：每周完成打卡，看一部高分电影。完成100天打卡奖励周边游一次。惩戒，周打卡没完成下一周末不看娱乐节目，100天打卡没完成，100天内周末给家人做饭洗碗，扣300元做理财。休息时间：番茄工作法，R90休息法，精力管理， 寻找多巴胺。
自律与否也以收益是否大于风险（有损身体健康，名誉等正向风险）来确定。总结下来业余时间自律是一件看起来艰难，实际对自己有好处的事，即便是奖惩也设定为有利于自律。有目标和达成效益的自律，更加清晰可见和有成效，自律也是为自己日后获取更多的财富和健康上的自由，假如不以这两基调为自律根基，那将会变得毫无意义。现今社会饿死很难，健康和财富自由不易，不管如何都要在这上面做个平衡，没有健康的财富自由于己毫无意义，有健康没财富在社会寸步难行。自律在财富和健康上将帮助我们获得更多，这是显而易见的事，自律是现代社会不得不逼大多数人在财富获取后做出保证健康的决定，假如可以，还有机会习得技能来保证后期财富的增长和个人价值的实现。
和习惯的关系：好习惯大多是相对自身所在环境，设定的长期正向反馈的行为，很多时候自律不仅仅是养成习惯，自律将会设定很多目标，这些目标有很多不是保持习惯能达成的。比如某个技能学习，比如考级考证，必须在短时间内做大量学习才能够有所获得，不需要长期打卡，不可和习惯养成混淆。所以有些人跑着跑着膝盖坏了，跑步是专业的事，是需要学习跑姿，拉伸，饮食，能量供给的专业技能，不懂相关的知识随便跑跑并不适合长期打卡，风险大于收益。即便养成跑步习惯，不代表学会跑步技能，更不等于一定能给健康带来效益。习惯是自律过程中的铺垫，而健康和技能习得才是主食，好习惯≠自律。
关于休息。很多人坚持不下来就是因为休息，一天到晚工作忙下来，无心再学习和自律，身体在抗议，身体需要多巴胺，最方便快捷的方式就是看看电视刷刷抖音玩玩游戏，但太快获得并不能真正给自己带来价值，那种考出证书的幸福感不是刷刷抖音能获得的，它也能持续更久，所以自律延迟了满足感也改变了获取方式，这个过程也需要循序渐进，不然容易放弃，和跑步一样可以50%的体力跑80%路程，最后20%的路程用尽50%的体力获得极限体验感来强化身体。自律的中断也表示极限的到达，中断后再来也是强化了脑前额（管自控力的部位）。管控自律的大脑就像肌肉是可以锻炼的。
设定强大的目标。对自己狠才有可能做成，回顾高考加班加点的夜晚，早上起来学到闭眼，工作后舒服多了，回想过往大家都有忘我得努力并达成目标过。这和休息相背离，因此要设定强大目标、安排好休息时间（高考时我们不懂这么多并不是非要像那么辛苦）、满足多巴胺项目。有时候进入心流模式会让人很High根本没心情娱乐。
目标。想成为什么样的人就有什么样的目标，最简单就是你想变得如何？制定目标上，GROW模型是最简易直接的模型。
G（goal setting）：代表确认目标；
R（Reality Check）是现状，要搞清楚目前的现状、客观事实是什么；寻找动因；
O（Options）代表寻找解决方案；
W （What? When? Who? Will? What should be done? When by hom and does the will exist to do it?） 代表制定行动计划和复盘时间。
坚持。
* 自律对自己最要紧的不是达成目标而是做下去，不用完美主义。
* 设定环境使自律环境接近工作环境，监督和奖赏还有社群分享，高效的休息都能便于坚持。
* 完成目标即“下班”，多了不做。
* 工作等不了你的状态，拖延是恐惧来源，不会让你状态更好，也不会消除恐惧，自律开始做就对了。
* 日常自虐，突破心里障碍挑难得做，形成不畏缩习惯。
* 降低行动门槛一天只做一件要紧事，集中火力；建立2分钟习惯后，再培养5分钟习惯，直到15分钟或是20分钟习惯。
自律和复盘。复盘时候看着一周打卡心得和成果更有成就感，也能分析哪些做的不够，哪些还能改进。严格讲复盘才是自律的压轴，如果缺乏复盘思考，就跟扔东西一样，扔了再捡起来已经面目全非，学习技能就和烧开水一样烧到80℃凉了又得重新开始。复盘也容易做好知识归纳、安排下一步计划。复盘就是收集错题，不攻克错题会烂在那里，走不了下一步。把它放到工作中来讲就是任务跟进、任务总结、任务成就感获得，以及下一季度工作计划。
自律的工具。①方便打卡，②社交分享，结识同好，传播正能量价值，③做知识管理和复盘。常见的有：睡眠监督打卡，睡眠质量打卡，习惯养成打卡、任务清单打卡、记录类、知识分享类、技能习得打卡类、计时类、规划类。可以根据需要找，刚开始不宜太多太复杂。
自律和知识库。知识总结不是告诉别人我自律了，主要是方便架构自己的数据库方便搜索，防止遗忘，易于运用。跟自己的文集一样。谁不愿有一部写自己的书。
认识自己与自律产业化。随着社会发展，学习自律也会被产业化、价值化，财富和健康获取，不都是廉价的。是人也都存在攀比，比价值的高低，为什么同样时间他自律成果比我的大得多？自律需要比较和学习，但自律又是个性化的东西，能够嫁接身上最好不过，但就怕盲目相信攀比，认识并认清自己循序渐进，达成自己的目标，过自己的人生，认为自己是无价的、高价的，因此我的时间不能浪费，别人才有可能认识到自己的价值。
自律需要培养提升的要素：生产力、情绪、精力。
* 生产力包含学习力、逻辑力、想象力、阅读力、记忆力等。
* 情绪，检视情绪持续学习。
* 自律就是分配精力的过程。
* 技能输出，“贩卖”技能是检验是否习得的标准。
